Dieser für die Natur ausgerichtete Gesundheitskurs kombiniert funktionelle Kräftigungs-übungen mit allgemeinen Bewegungsformen. Der Fokus liegt auf einem komplexen, mehrgelenkigen Krafttraining, welches auf fünf grundlegende Bewegungsformen ausgerichtet ist. Neben einer Förderung der funktionellen Kraft werden zusätzlich Aspekte der Ausdauer sowie Koordination mit einbezogen, um so eine ganzheitlich-positive Gesundheitswirkung zu erzielen.
Alle Übungen werden unter dem Prinzip der Pro- bzw. Regression durchgeführt. Dadurch kann jeder Teilnehmer in seinem individuell relevantem Leistungsniveau trainieren, ohne sich zu überlasten bzw. zu unterfordern.
Der Kurs ist fortschreitend aufgebaut, sodass Sie mit jeder weiteren Einheit Ihr Bewegungsrepertoire erweitern und später die Übungen Ihrem individuellen Ziel nach einsetzen können. Spezielle Atmung sowie Beweglichkeitsübungen komplettieren die Kursinhalte zu einem rundum stimmigen Bewegungsvergnügen mit Gleichgesinnten in der Natur.
8 x 60
Min.
100,00 €
12,50 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Ja
1. KE: Kurseinstieg/ Positive Wirkungen von FOT
2. KE: Ausführungskriterien/ Prinzip der Belastungsanpassung
3. KE: Technikschulung Sprünge/ FTO Cool Down
4. KE: Krafttraining mit Herzkreislaufbelastung
5. KE: Muskuläre Schwerpunktsetzung/ Praktischer Transfer in den Alltag
6. KE: Krafttraining mit Partner/ Psychosozialer Ansatz
7. KE: Training-Spezial „Gleichgewicht orientiertes Krafttraining“
8. KE: Bindung an Gesundheitssport/ Alltagstransfer – „Heimtrainingsplan“
- Technikvermittlung (fünf Grundbewegungsformen)
- Technikschulung (zielgerichteter Einsatz von Übungen an natürlichen Trainingsmitteln,
FOT-Prep, FTO-Cool Down, Sprünge, gezielte Körperhaltung für kräftigende Übungen etc.)
- Krafttraining mit Herzkreislaufbelastung
- Koordinatives Krafttraining mit Fokus auf Gleichgewichtsprovokationen
- spezielle Kräftigung (Beine, Gesäß, Rumpf, Rücken)
- Mobilisationsübungen, Lockerung sowie Dehnung
- Belastungssteuerung und Anpassung verschiedene Leistungsstufen – „Effektwissen“
- Atemschulung
- Schulung zur positiven Wirkung spezieller Bewegungsabläufe auf die Gesundheit (z.B.
„Komplexe Bewegungsaufgaben“ und Aktivierung des ganzen Körpers)
- Beratung über Möglichkeiten zum Fortführen des Bewegungskonzeptes sowie alternative
Gesundheitsangebote anderer Institutionen
- Information zur Integration/ Transfer in den individuellen Alltag (Hausaufgaben,
Heimtraining etc.)
- Vermittlung positiver Bewegungserlebnisse (z.B. Gruppentraining mit geselligem Abschluss)
- Gruppenberatung (vorrangig deduktiv) zum Erlernen und Umsetzen neuer Techniken
(Vormachen- Nachmachen, Teillernmethode)
- Übungen zum Kennenlernen (abklatschen, Partner- und Teamaufgaben, Staffelspiele)
- Kontrastmethode (Intensität im Vergleich erspüren lassen – Pro- sowie Regression)
- auf die jeweilige Zielgruppe angepasstes Training (Belastungs-Pausen Regime im
Zirkeltraining, Angebot von Intensitätsvarianten bei der Übungsauswahl, Runden- sowie
Serienanzahl)
- Koordinationstraining (Balanceübungen, Partnerübungen, natürliche Untergründe)
- Handlungswissen durch praktische Erfahrung fördern
*Unterschiede wahrnehmen und steuern durch: Technikwechsel, Hebelveränderungen,
hohen/ geringen Krafteinsatz, Entfernung, Partnerwiderstand etc.)
*Belastungseinschätzung sowie –steuerung entwickeln bzw. verbessern via individueller
Analogskala 1-5 und Bewegungsaufgaben zu Belastungsvorgaben
- Einzelaufgaben als auch Partner- und Gruppentraining (Partner- Technikkontrolle)
- Gruppen-Trainingsevent (interaktives Kreis- sowie Stationstraining mit psycho-sozialer
Komponente)
- Lehrgespräche zu geeigneter Bekleidung sowie möglichen Trainingsgeräten
- Teilnehmer Handout (Bewegungsformen, Belastungssteuerung, FOT-Prep,
Progression u. Regression, Technik Sprünge, Kraftübungen mit HKL-Training, Krafttraining
für den Rücken, Balance-Krafttraining, Heimtrainingsplan)
- moderierte Gruppengespräche
- abschließendes Kursevent mit geselligem Ausklang
- Management zur Reduktion von Bewegungs-Barrieren
*Angebot von aufbauenden Folgekursen
*Gruppenberatung zu ergänzenden Trainingsprogrammen bzw. weiteren Bewegungseinheiten/
Woche
*Einbettung erlernter Handlungskompetenz in den Alltag (z.B. Umsetzung eines festen
Krafttrainingsprogramms bzw. von Übungen mit natürlichen Trainingsmitteln)
Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (v.a. Kraft aber auch Ausdauer- und Koordinationsfähigkeit)
Verminderung von Risikofaktoren durch Bewegungsmangel
- Erlernen eines Bewegungsprogrammes, dass leicht in Eigeninitiative weitergeführt
werden kann
Aufbau und Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
- Motivation zum regelmäßigen Anwenden (Heimtrainingsplan)
- Verbesserung von Belastungsempfinden und –steuerung
- Vermittlung unterschiedlicher Übungen sowie Bewegungsprogramme und deren
Transfermöglichkeit in den Alltag
Stärkung psycho-sozialer Ressourcen
- Aufbau von Handlungs- und Effektwissen (Einsatz und Variation verschiedener Techniken,
Belastung bzw. Intensitätsvarianten, Kraftwirkung, Beweglichkeitsverbesserung)
- Integration in das soziale Netzwerk der Sportgruppe
- bewegungsarme Personengruppen
- Frauen und Männer ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen
- Personen mit speziellen Anforderungen im Alltag (Kraft, Ausdauer, Koordination)
- bewegungserfahrenere Personen mit Affinität für sportliche Bewegung an frischer Luft