Sie fühlen sich gestresst und angespannt? Sie möchten sich und Ihrer Gesundheit etwas Gutes tun? Im Rahmen des Kurses lernen Sie in kleiner Gruppe innerhalb von vier Wochen die Anwendung der progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen kennen. Einmal wöchentlich wenden wir die progressive Muskelenspannung an und thematisieren häufige Stressfallen. Wir erarbeiten mögliche Lösungswege für einen guten Rhythmus aus Arbeit und Entspannung. Unser Ziel lautet: Durch Entspannung zu mehr Stressbewältigungskompetenz in Alltag, Familie und Beruf.
8 x 45
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Im Rahmen der vier Termine stehen die Anwendung der progressiven Muskelentspannung sowie die individuelle Auseinandersetzung mit den Themen „Stress“ und „Stressprävention“ im Mittelpunkt. In Einzelarbeit (Arbeitsblätter) und in der Gruppe setzen sich die Teilnehmer mit ihren jeweiligen Erfahrungen auseinander (Rückfallprävention).
Um eine Nachhaltigkeit zu erreichen, werden auch Übungen in Realsituationen erprobt. Auch das aktive Freizeitverhalten als Stressprävention wird thematisiert. Eine kleine Genussübung zur Lenkung auf die schönen Dinge im Leben ist ebenfalls beinhaltet. Die vier Module beinhalten die Verbesserung der physischen und psychischen Ressourcen. Die Teilnehmer erhalten Anleitungen und Beispiele für das eigenständige Anwenden zuhause (Teilnehmerunterlagen)
Die Übungen sind für Anfänger und Geübte geeignet. Der Schwerpunkt liegt auf der Anwendung der PME (reduzierte Lang- und Kurzform). Das aktive An- und Entspannen soll die Körperwahrnehmung und einen entspannten Zustand fördern. Durch die Anwendung unterschiedlicher Entspannungsmethoden (Bewegungsübungen, Qi-Gong, Genussübung, Phantasiereise…) wird eine hohe Motivation und Freude am Ausprobieren gewährleistet.
In Einzelarbeit werden Fragebögen bearbeitet, die Reflexion findet auf spielerische Art und Weise in der Gruppe statt. So hat jede/r die Möglichkeit sich zu äußern und die Erfahrungen der anderen Teilnehmer als Ressource zu nutzen. So wird auch die Sozial- und Stressbewältigungskompetenz der Teilnehmer gefördert. Die Kursleiterin nutzt zur Informationsweitergabe unterschiedliche Medien und Methoden: Das Vormachen der An- und Entspannung der verschiedenen Muskelgruppen (Trockenübung), die Anleitung, Flipchart, Teilnehmerunterlagen, Arbeitsblätter, Kurzfilm, Erfahrungsberichte, Literaturhinweise
Durch das Erlernen der Entspannungsmethode wird es den Teilnehmern ermöglicht, die „progressive Muskelentspannung“ nicht nur im Rahmen des Kurses, sondern eigenständig in Realsituationen anzuwenden (Senkung von Risikofaktoren, sowie der Aufbau regelmäßiger gesundheitssportlicher Aktivitäten). Durch schnelle Lernerfolge im Rahmen des Kurses und den Austausch mit den anderen Teilnehmern, ist die Wahrscheinlichkeit des Transfers in den Alltag gegeben. Die Teilnehmer erleben einen Entspannungszustand, der durch regelmäßiges Üben zuhause eine dauerhafte Entspannung fördert (Stärkung physischer Gesundheitsressourcen). Durch individuelle Stressanalysen können die Teilnehmer sich mit ihren Stressfallen und dem eigenen „Frühwarnsystem“ auseinandersetzen, so wird nachhaltig die Stressbewältigungskompetenz gefördert (Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen). Verbesserung der Bewegungsverhältnisse durch abwechselnde An- und Entspannung der Muskulatur, sowie durch Anwendung von Bewegungs-/ Atemübungen aus dem Qi-Gong
Die Maßnahme richtet sich an Versicherte mit Stressbelastungen, die lernen wollen, damit sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen, um dadurch potenziell behandlungsbedürftige Stressfolgen zu vermeiden. Dieser 4-wöchige Kurs ist für Teilnehmende geeignet, die aus beruflichen oder privaten Gründen die 8-wöchigen Termine nicht besuchen können. In einer Kleingruppe von 6 bis 12 Personen kann die Methode der progressiven Muskelentspannung in vier Wochen (1,5 Std. pro Woche) kennen gelernt werden.