Gesunder Rücken (Kraft)

Allgemeiner Aufbau und Inhalt der Kursstunden 1. Begrüßung / Information: • Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen zur Muskelkräftigung und Gleichgewichtsschulung • Vermittlung theoretische Basiskenntnisse zu Training allgemein mit Grundressourcen Ausdauer, Kraft, Koordination sowie Belastungsdosierung 2. Einstimmung/Erwärmung: • Mobilisation der Gelenke • Erwärmung im Stand / in der Bewegung / durch Spielformen • Koordinationsübungen auf labiler Unterlage Übungskorrekturen während der Ausführungen 3. Haupt- / Kräftigungsteil: Gruppenübungen durch Unterstützung von Kleingeräten, Therabänder, Bälle. • Gezielte Kräftigungsübungen für die wirbelsäulenstützende Muskulatur • Gleichgewichtsübungen • Koordinative Übungen - Übungskorrekturen während der Ausführungen. - Vermittlung von theoretischem Hintergrund der Übungen. 4. Abschluss / Entspannungsphase: • Gezielte Entspannung der beanspruchten Muskulatur über sanfte Dehnung und bewusster Atmung 5. Cool down: • Dehnung der großen Muskelgruppen • Dehnung spez. Muskelgruppen, die in der jeweiligen Stunde belastet wurden 6. Verabschiedung: • Organisation der kommenden Stunde • Hausaufgaben, Maßnahmen zur Hilfe der Umsetzung des Gelernten in den Alltag • Ausgabe Teilnehmerskript

Es werden in Form von Gruppentraining alle theoretischen und praktischen Fähigkeiten vermittelt, die für eine selbstständige Fortführung der Kursinhalte erforderlich sind. Im Verlauf des Kurses werden bei den Teilnehmern die Fähigkeit und die Motivation aufgebaut, um nach Beendigung des Kurses die Inhalte aktiv und eigenverantwortlich weiter zu führen. Die Beseitigung von persönlichen Barrieren wird durch praktische Lösungsansätze ebenfalls veranschaulicht. In jeder Stunde finden Übungskorrekturen der Teilnehmer statt. Einführung und Kursbeginn Der Kursleiter stellt sich und die Einrichtung, den Kursablauf und die Kursziele vor. Der kurze Dialog zwischen Kursleiter und Teilnehmern dient der aktiven Wissensvermittlung von Anfang an. Theoretische Wissensvermittlung Den Teilnehmern werden Zusammenhänge zwischen aktiver Bewegung und der Vermeidung von Rückenschmerzen dargestellt. Weiter werden Zusammenhänge aus Physiologie und Trainingslehre vermittelt. Es soll über die Wissensvermittlung eine Motivation zur eigenverantwortlichen Weiterführung der Kursinhalte erzielt werden. Zudem wird der Zusammenhang zwischen fehlender Bewegung und Rückenerkrankungen dargestellt. Der sofortige Transfer der Theorie in praktische Übungen sichert das Gelernte und schafft Transparenz der Thematik. Praktische Erfahrung und Wissensvermittlung. - Den Teilnehmern wird die Bedeutung individueller Belastungsbereiche dargestellt. Dies wird mit Übungskorrekturen in Verbindung mit begleitender theoretischer Wissensvermittlung untermauert. Verbindung von körperlicher Erfahrung mit emotionalen Erlebnissen Durch Einsatz von Musik und Gruppenaufgaben wird den Teilnehmern u.a. dargestellt, wie körperlich problemorientierte Themen einen Einfluss auf emotionsbasierte Bewältigungen haben können. Hier dienen sowohl Gruppenübungen als auch Einzel- und Partnerübungen zur Verbesserung des Lerneffektes. Kursabschluss und Auswertung Mit den Kursteilnehmern werden die Erlebnisse und Erfahrungen des Kurses besprochen. Die Teilnehmer erhalten nochmals Motivation sowie Handlungshilfen, dass Erlernte konsequent und nachhaltig in ihr Lebensumfeld zu integrieren. Als Motivationsstütze dient das Handout mit den wichtigsten Gymnastikübungen und rückengerechten Bewegungsvorschlägen für den Alltag. Es folgt ein Feedback zum Kursinhalt und zur Kursleitung, um die Qualität des Kursangebotes zu sichern und zu optimieren. Vernetzung des Angebotes Den Teilnehmern werden Möglichkeiten zur Hilfe der praktischen Übertragung des Gelernten in den Alltag geliefert. Hier wird die Bedeutung von Beratungsangeboten sowie auch der praktischen Angebote sonst. Anbieter herausgestellt (z.B. Vereine, Ärzte, Kommunen)

Die Vermittlung von Wissen über Ursachen und den Umgang mit Rückenbeschwerden und -schmerzen zum Aufbau individueller Verhaltens- und Handlungskompetenzen • Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (u.a. Ausdauer, Kraft, Koordination) • Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen • Verminderung von Risikofaktoren • Aufbau einer dauerhaften Bindung an sportliche Aktivität • Verbesserung der persönlichen Bewegungsverhältnisse

gesunde Personen, mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. überwiegend sitzender Tätigkeit), ohne Behandlungsbedürftige Erkrankungen