Progressive Muskelrelaxation

Durch Erlernen der PMR wird die Fähigkeit zur Selbstregulation von psychophysischen Stressreaktionen verbessert. Im Verlauf des Trainings wird durch regelmäßiges Üben die Entspannungsreaktion angebahnt und stabilisiert.Der Erfolg des Trainings zeigt sich dann darin, dass es dem Übenden zunehmend schneller und sicherer gelingt, auch in schwierigen Situationen die Entspannungsreaktion selbst auszulösen . Am Anfang jeder Einheit erfolgt eine Begrüßung. Hier werden die Inhalte der neuen Einheit angesprochen und es findet ein Feedback der letzten Stunde statt. Offene Fragen werden besprochen und gemeinsam geklärt. Danach folgt der Hauptteil. Dieser beginnt mit einer theoretischen Einführung zum Thema der aktuellen Stunde mittels Power Point Präsentation. Danach wird der Teil praktisch geübt. Die alten erlernten Inhalte werden dabei regelmäßig wiederholt. Am Anfang und am Ende des Kurses erhalten die Teilnehmer ein Fragebögen, der ausgefüllt werden muss. Dieser dient zur Qualitätssicherung des Kurses. Außerdem erfolgt ein Abschlussgespräch mit den Teilnehmern um den Erfolg des Kurses zu bestätigen und Fragen zu klären bzw. Anregungen für Folgekurse zu bekommen.

Beim der PMR nach Edmund Jacobson handelt es sich um ein systematisches Trainingsprogramm,das sich an Gruppen richtet und an den individuellen Problemen der Teilnehmer orientiert.Neben theoretischen Ausführungen werden praktische Entspannungmethoden eingeübt und Anleitungen für den Transfer in den Alltag gegeben. .Im Laufe des Kurses werden immer wieder Gespräche geführt und Erfahrungen in der Gruppe ausgetauscht.Theoretische und praktische Einheiten wechseln sich ab.

Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit soll die Person lernen, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchte. Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden können wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.Durch Erlernen der PMR sollte es dem Teilnehmer möglich sein,selbst gesteuerte körperliche und seelische Entspannung zu erzeugen.Die PMR kann helfen, eine gelassene Grundhaltung zu erlangen und zu stärken, die es ermöglicht, mit den Alltagsbelastungen und inneren Spannungen gelassener umzugehen.

Entspannung und Stressbewältigung. Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.