Präventives Entspannungstraining - Hatha Yoga in der Schwangerschaft (Online Kurs)

- Theoretische Wissensvermittlung zu Stress, Stressentstehung, Stressreaktionen, Entspannung - Theoretische Wissensvermittlung von Yoga (Entstehung, Wirkung, etc.) - Übungen zum Aufwärmen (Schulen der Körperwahrnehmung) - Stetige Erweiterung und Vertiefung der Entspannungsmethode - Erlernen verschiedener Asanas, Pranayama und Meditation - Entspannung

Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, Einübung des Entspannungsverfahrens sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten. • IKT-Selbstlernprogramm "Onlinekurs" über Video • Lehrvortrag, Frontalunterricht • Organisationsform: Jeder TN sucht sich zuhause einen ruhigen Ort • Kommunikationsquote: 0,4h pro Teilnehmer (Fachliche Betreuung durch Kursleiter/in per eMail oder Telefon, innerhalb des Kurses kann jederzeit eine Kontaktaufnahme stattfinden, die Kursleiterin fordert zudem regelmäßig die Teilnehmer dazu auf, Kontakt aufzunehmen und Fragen zu stellen) • Lernkontrolle am Ende jeder Einheit • Informationen über die Zielgruppe, insbesondere zu den Folgewirkungen des Risikofaktors Stress sowie zu Barrieren der Zielgruppe, regelmäßige Entspannung aufzunehmen und beizubehalten • Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung (bzw. Information) • Motivationsstärkung durch den Kursleiter • Die Teilnehmer benötigen für die Teilnahme am Online Kurs ein Handy oder einen PC/Laptop mit Internetzugang • Selbstreflexion innerhalb der Stunden zur Sicherung der Nachhaltigkeit

Entspannungsverfahren zielen darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Sie setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stress- und Ressourcenmanagements an. Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe eines Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.

Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Für Versicherte mit schweren, behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert. Sie ersetzen zudem auch keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung.