Das Autogene Training (AT) ist ein Entspannungsverfahren, mit dem sich mittels Autosuggestion (Selbstbeeinflussung) wohltuende Entspannung im gesamten Organismus aufbauen lässt. Die Trainierenden lernen, über das Vegetative Nervensystem, auch Lebens-Nervensystem genannt, Entspannungsimpulse zu den Muskeln, zum Kreislauf und zu den Nerven zu senden. Die Entspannung breitet sich dann gezielt im ganzen Menschen aus. Zusätzlich werden wir die Abende mit Atemmeditationen, Phantasiereisen und Achtsamkeitsübungen bereichern.
Bitte bequeme Kleidung, eine Decke und Matte, sowie Wasser mitbringen.
8 x 90
Min.
100,00 €
12,50 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Einstieg: Begrüßung und Kennenlernen
Informationsphase: Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen
Aufwärmen: Dehnübungen
Hauptteil: Übungen zur Einstimmung und der einzelnen Formeln des Autogenen Trainings
Abschluss: Rücknahme
Ausklang: Hausaufgaben und Feedbackrunde
Verabschiedung: mit letzten Fragen
Gruppengespräche, Frontalunterricht im Liegen und Sitzen, Vormachen - Nachmachen, Wissensvermittlung mittels Vortrag, Teilnehmerkorrektur zur Sicherung der erlernten Entspannungsmedothik, Übungen auf Matte und Stuhl.
Auswirkung von Stress auf die eigene Gesundheit erkennen, Grundlagen von Strategien für die entspannten Freizeitgestaltung vermitteln, Grundlagen von Strategien für das entspannte Arbeitsumfeld vermitteln, Grundlagen des positiven Denkens erkennen, Grundlagen der Resilienz vermitteln und umsetzen, Sensibilisierung für eigene Stressmuster und eigene neue Strategien entwickeln.
Der Kurs richtet sich an Erwachsene, die die Methode des Autogenen Trainings (Grundstufe) erlernen möchten, um durch Autosuggestionen schnell und wirkungsvoll zu entspannen und ihre erhöhte Stressbelastung abzubauen, damit sie zu einem ausbalancierten Normalzustand zurückkehren .