Hatha-Yoga (10x90min)

• Informationen zu den geschichtlichen, kulturellen und philosophischen Hintergründen des (Hatha-)Yoga • Gesundheitsfördernde Wirkung von Anspannung und Entspannung erleben • Definitionen von Stress, zentrale Zusammenhängen zwischen physischen und psychischen Vorgängen und Veränderungen • Kenntnisse über Anatomie (z.B. Rücken, Beckenboden, Atmungsorgane) • Aneignung von Bewegungsabläufen, Haltungen (Asanas) und mentalen Übungen zur Regeneration und Erholung für Alltag und Beruf, die zudem die stressreduzierte Gestaltung des Alltags ermöglichen • Übungen zur Verbesserung der Körperwahrnehmung, Körpererfahrung, Selbstwahrnehmung, Konzentration, Koordination, Atmung, Dehnung, Lockerung, Entspannung • Informationen über die Wirkung, Belastungsmöglichkeiten und -grenzen sowie potentielle Gefahren einzelner Übungen • Aktivierung durch positive Bewegungs- und Entspannungserlebnisse in der Gruppe

• Praxisgesteuertes Lernen: von einfachen Übungen zu komplexen Bewegungsabläufen und Übungsfolgen • Methodenwechsel: Wissensvermittlung durch Einbau theoretischer Phasen, Vortrag und Reflexion in Gruppen- und Partnergesprächen; praxisorientiertes Lehrgespräch; Wechsel von Belastung u. Erholungsphasen, Einzel- u. Partner/-innenübungen • Ermöglichen von Wahrnehmung von Haltungen (Asanas) und Gestaltungsräumen • Hinweise und Unterstützung für die Umsetzung bzw. die Übertragung in den Alltag sowie das nachhaltige Üben im Alltag • Kursmanual für Teilnehmende (Download nur für Kursteilnehmende: http://www.vhs-nds.de/files/HathaYogaTN)

• Gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation durch Abbau von Stress und Stärkung eigener Ressourcen • Förderung der körperlichen und geistigen Fähigkeiten wie Kraft, Beweglichkeit, Dehn-, Koordinations-, Entspannungs- und Konzentrationsfähigkeit • Erkennen von Risikofaktoren, psychosomatischen Einflüssen und Wirkzusammenhängen von Stress und Entspannung • Bewusstsein und Verständnis schärfen für Haltung, Bewegung, Atmung, An- und Entspannung • Motivation zu langfristiger Verhaltensänderung hin zu regelmäßiger körperlicher Aktivität und körperlicher und geistiger Entspannung, um stressbedingten Erkrankungen vorzubeugen bzw. Beschwerden zu reduzieren • Aneignung von Übungen, die in Alltag und Beruf eingesetzt werden können

• Erwachsene jeder Altersstufe, ob geübt oder ungeübt; keine körperlichen Voraussetzungen. • Menschen, die an der Prävention von Stressreaktionen, Erholung und Regeneration interessiert sind, die ein bewährtes Verfahren suchen, das sich im Alltag integrieren lässt und die ihre Entspannungsfähigkeiten erweitern möchten. • Erwachsene ohne akute oder kontraindizierte Erkrankungen / Beschwerden.