Wirbelsäulengymnastik Gesunde Bandscheiben 18-69 Jahre, Kraft und Koordination
Wirbelsäulengymnastik gilt als optimales Training gegen Rückenschmerzen, berufliche Zwangshaltungen, Verspannungen. In diesem Kurs erlernen Sie alltagstaugliche Übungen zum Mobilisieren, Kräftigen und Dehnen besonders für die Kreuz - und Rumpfmuskulatur. Immer trainieren wir auch im Sinne der Ganzheitlichkeit des geschlossenen Muskel-Skelett -Systems. Die einzelnen Kurseinheiten bieten vielfältige Bewegungserfahrungen in der Gruppe, teils in Einzelarbeit, teils zu Paaren oder alle gemeinsam in der Aktion. Hierbei sind Spaß und Freude an der Bewegung mit dem Effekt der Selbstwirksamkeit vorprogrammiert. Herzlich willkommen!
10 x 70
Min.
120,00 €
12,00 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Ja
Der Kurs gliedert sich in 10 x70 Minuten Kurseinheiten. Pro Einheit herrscht die klassische 3-Teilung: Einleitung, Hauptteil, Schluss. In jeder Übungseinheit werden die jeweiligen Stundenziele vorgestellt. In der ersten Kurseinheit werden die Teilnehmerinnen ausführlich in das Präventionsprinzip und den damit verbundenen Formalitäten eingewiesen.
Ziel ist es, bei den Teilnehmerinnen ein nachhaltiges, eigenverantwortliches und rückenschonendes Verhalten und Bewusstsein zu erreichen, so dass der Spaß und die Freude an der Bewegung (wieder) neu entdeckt werden:
Einleitung: Teilnehmer begrüßen und Infos der jeweiligen Stunde, allgemeine Einstimmung
Erwärmung: Je nach Thema
Hauptteil: Aktivierung, Beweglichkeitsförderung des "Vitalen Bandes" und Stärkung der Körpermitte (Bauch, -Rumpf, -Lendenwirbelsäule)
Stärkung des Beckenbodens, Schulung des Gleichgewichts., der Reaktionsschnelligkeit...
Schluss: Ausklang, Dehnung, Reflexion
Dem vielfältigen Einsatz von Alltagsmaterialien für die gymnastischen, sportlichen und spielerischen Übungselemente steht in jeder Kurseinheit ein theoretischer Wissenstransfer mittels Lehrgespräch gegenüber . Gelehrt und gelernt wird in kleinen Schritten des Nachmachens und Ausprobierens mit vielen Wiederholungen, individuellen Differenzierungen und Korrekturen durch die Trainerin. Stets vom Einfachen zum nächst Schwierigeren.
Durch gezielte, abwechselungsreiche Koordinationsübungen und durch das Krafttraining sollen die tiefen Rumpfmuskeln (Bauch-, Becken, Rückenmuskeln) gekräftigt und das Muskel-Skelett-System zur Entlastung der Bandscheiben stabilisiert werden. Dabei wird die Beweglichkeit im ganzen Körper, die Körperwahrnehmung und die Schulung des Gleichgewichtssinnes mittrainiert. Das führt auch zu einer Verbesserung der Reaktionsfähigkeit und der Sensomotorik.
Entdecken neuer, alternativer Komfortzonen durch rückenschonendes Verhalten im Alltag (ADL´s)
Stärkung der physischen und psychischen Ressourcen
Bindung an weitere regelmäßige Gesundheitssportangebote
Spaß und Freude an der Bewegung
Gesunde Versicherte mit Bwegungsmangel, die ein spezielles Risiko des Muskelskelettsystems - besonders der Rumpfmuskulatur - aufweisen, ohne behandlungsbedürtige Erkrankungen z.B. "Vielsitzer" und andere Menschen in Berufen mit sogenannter Zwangshaltung und Bewegungs(wieder)einsteiger, die gerne ein fachkompetentes Training wünschen, zum Erlernen Bandscheiben-freundlicher Übungen.