Das Pilates-Training ist heute eine wichtige Facette des Fittness-Trainings und der Rehabilitation weltweit. Es ist ein einzigartiges System aus Kräftigungs-, Dehnungs- und Widerstandtsübungen, welche auf Yogaübungen, griechichen und römischen Bewegungskulturen, der Funktionsgymnastik un dem klassischen Bodentraining von Tänzern basiert.
Im Pilates-Training werden zusammenhängende Muskelketten trainiert, mit dem Ziel lange, schlanke Muskeln zu formen. Die gesamte Rumpfmuskulatur wird gestärkt, insbesondere die tiefe Bauchmuskulatur und jene rund um die Wirbelsäule.
Durch das Training wird die Haltung, die Flexibilität sowie das Gleichgewicht erhöht. Da es kein isoliertes Training ist, wird der ganze Körper einbezogen, die Koordination wird erhöht und dadurch auch der Geist.
Eine wichtige Rolle spielt dabei der Atem. Dieser versorgt den Körper mit Sauerstoff, unterstützt die Bewegungsintention, hat reinigende und den Stoffwechesl aktivierende Funktionen.
10 x 60
Min.
150,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Jede Kurseinheit ist in vier Hauptphasen eingeteilt:
1. Informationsphase - Ziel ist die Informationsvermittlung zum Kursablauf, Vermittlung von atantomischen, physiologischen und trainingswissenschaftlicher Grundlagen
2. Aktivitätsphase: Pilates Training unter Beachtung der individuell korrekten Ausführung bzw. Erlernen der korrekten Techniken zur Förderung der Dehnfähigkeit, Beweglichkeit als auch Kräftigung der Muskulatur und Gelenke.
3. Entspannungsphase: Vermittlung funktionsgymnastischer Übungen, um die Entspannungfähigkeit zu verbessern.
4. Reflektionsphase: Abfrage des Teilnehmerbefindens, Zusammenfassung der verimttelten Inhalte, Übungen für zuhause vermitteln.
Gruppenorientiertes Training:
- Kontrastlernen (Gegensatzerfahrung)
- Körperempfindung und Körpererfahrung
- rhytmisches Lernen
- Individualisierung
- Bewegungsbeschreibung
- Gefühlsbeschreibung
- Bewegungserklärung
- Bewegungaufgabe
- Demonstration
- Bewegungskorrektur
Unterrichtsorganisation:
Gruppe oder Kleingruppe
Ablauf:
Einzelabruf(Vormachen/Nachmachen), freie Folge, Formation, Partnerübung, gleichzeitiges Üben aller Ablaufformen
- Verbesserung physischer Gesundheit: Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordination
- Stärkung psychosozialer Gesundheit: Körperwahrnehmung, Entspannungsfähigkeit, Gruppenerlebnisse, Belastungsdosierung
- Übertragung des Erlernten in den Alltag
- Befäfigung zum Selbständigen Üben
- Verminderung von Risikofaktioren durch Herz-Kreislauf und Kräftigungstraining
- Verbesserung des Bewegungsumfeldes mit Anschlußkursen bzw Weiterführung regelmäßiger Aktivitäten in Vereinen oder Studio
Versicherte mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. überwiegend sitzender Tätigkeit), ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates