Progressive Muskelrelaxation für Jugendliche 13 - 17 Jahre ohne behandlungsbedürftige Erkrnakungen

Jede Kurseinheit(80 min.) von insgesamt acht beginnt mit einer Reflexion der vorherigen, der Vorstellung des Stundenziels und einem Begrüßungs-Ritual: Z.B.: - eine individuelle Bewegungsaufgabe - Tai Chi Chuan-Übungen - eine rhythmisch-musikalische Erwärmung.. -je nach Stundenziel und Teilnehmerbefindlichkeit. Es folgt der Haupteil (auch mit Material) mit dem Schwerpunkt des Übens der PMR-Technik. Zum Schluss reflektieren wir das Erfahrene, die Veränderung und erörtern Möglichkeiten diesen Prozess zu Hause weiter fort zu führen. Dafür gibt es viele hilfreiche Hausaufgaben und Tipps.

Vermittlung durch: Plastikskelett, Zeichnung, Power Point, Flipchard,sonstiges Medium als Anschauungsobjekt in der Infoecke. Div. methodisch, didaktische Variationen bieten auch durch Einbezug von Alltagsmaterial individuelle und gruppendynamische Lösungen an. Wissenstransfer durch aktive Teilnehmerbeteiligung ,so dass diese in acht Kurseinheiten am Ende des Kurses per Selbstinstruktion die durch die Trainerin permanent angeleitete Entspannungstechnik selbst beherrchen. Am Ende jeder Stunde gibt es die Gelegenheit eigene Erfahrungen mitzuteilen und event. produktiv für die nächste PMR Einheit mitzuwirken.

Folgende Ziele können erreicht werden: Spass und Freude an der Entspannungsübung Den eigenen Körper neu entdecken Die Technik überall und zu jeder Zeit anwenden können Erlernen eines individuellen Körperschematas Wahrnehmen und Spüren der tiefen Atmung Kraft dosieren durch Muskelan - , entspannug Atmung verändern können und kontrollieren lernen Leise sein, lauschen lernen mehr Disziplinbereitschaft Fantasie und Kreativität fördern durch Entspannungsgeschichten Impulskontrolle Bessere Konzentration im Unterricht (Kognitiver Transfer Schule) Rituale lernen Pünktlichkeit und Eigenverantwortung (mehrere Kurseinheiten) Selbstständigkeit , Unabhängigkeit erlernen Stärkung der Feedback-Ressourcen und Rückzugstechniken in Konfliktsituationen (Stress-Management in der Schule) Unruhe- und Angstzustände lindern (z.B.Prüfungsangst, Angst vor dem Alleinesein) Einschlaftechnik • Verminderung/Vermeidung von negativen Folgen von hoher Stressbelastung • Verminderung von Risikofaktoren und frühzeitiges Erkennen solcher (z.B. bei Menschen mit niedriger Reizschwelle ; Ursachenkenntnis) • Stärkung individueller Bewältigungskompetenzen ( Selbstmanagement-Kompetenzen) • Stärkung persönlicher physischer und psychosozialer Gesundheitsressourcen (Handlungs,- und Effektwissen ) • Übertragung dieses Wissens in den Alltag • Persönliche Rückzugsgelegenheiten einrichten lernen in den spezifischen Lebenswelten • Gruppendynamik erfahren • Loyalität gegenüber anderen Kulturen und Toleranz lernen • Reflexionsbereitschaft • Motivation zur sanften Bewegung/ Entspannung mit der Bindung an die gesundheitssportliche Aktivität im Verein oder sonstigen Institutionen • Transfer in die spezifischen Lebenswelten • Umwandlung von negativen Gedanken (positive Affirmation) • Einstellungsänderung und positive Selbstinstruktion • Insgesamt positive Gesundheitsauswirkungen • Stärkung des Immunsystems • Fähigkeit zur Selbstregulation von psycho- physischen Stressreaktionen • Lust und Freude erlernen an weiteren Entspannungsverfahren

Dieser Kurs richtet sich an gesunde Jugendliche, 13-17 Jahre, und an solche, mit hoher Stressbelastung (z.B. durch schulischen Leistungsdruck), an Ängstliche, Schüchternde..jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.