Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen

Einstieg - Ritual zum Ankommen - Begrüßung, Reflexion, Grundlagen und Wirksamkeit der PME - Anwendungsgebiete, allgemeine Hinweise zum Erlernen der PME Hauptteil - Grundverfahren die fünf Phasen des Übens - Langform und Kurzformen der PME im Liegen und Sitzen - Körperempfindungen Anspannen und Entspannen wahrnehmen - Beenden der Übung durch Zurücknahme Abschluss - Abschlussritual - Blitzlicht der Teilnehmer um Fragen zu klären - Hausaufgaben - Verabschiedung

- Unterrichtsform in Kreisform, im Sitzen, Liegen und Stehen - Kurzreferate - Erklärung und Wirkung der PME - Einüben der fünf Phasen: Hinspüren- Anspannen - Spannung spüren – Loslassen - Nachspüren - Regelmäßiges Wiederholen unterstützt die Wohlspannung, die Selbstständigkeit und das Selbstbewusstsein der Teilnehmer - Austausch und Fragen der Teilnehmer - Hausaufgaben unterstützen den Transfer in den Alltag

Hinführung zu mehr gesundheitsorientierten Bewusstsein. Durch bewusstes Anspannen, Lockern und Nachspüren einzelner Muskelgruppen wird eine stärkere Durchblutung der entsprechenden Muskulatur ausgelöst, die der Körper als wohlige - Entspannung registriert. Dadurch können die Teilnehmer Unterschiede kennenlernen zwischen muskulärer Überspannung und Wohlspannung um frühzeitiger, selbstverantwortlich auf beginnende Verspannungen reagieren zu können, indem man sich aktiv entspannt.

Für Erwachsene mit beruflichen und familiären Überlastungen, die physische und psychische Spannungszustände abbauen bez. vorbeugen wollen, indem sie die Effekte und Wirkung der PME durch die regelmäßige Anwendung erfahren. Um die eigene Handlungsfähigkeit wissen und sie dementsprechend einsetzen um die vegetative wirksamen Erholung und Regeneration der Methode auch bei momentanen Stressbelastungen anwenden zu können. Nicht geeignet bei schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen.