superMAMAfitness - Gesundheitsorientierte Ganzkörperkräftigung OUTDOOR

Der Aufbau der Stunden ist auf folgender, immer wiederkehrender Basis eingeteilt: Begrüßung Regelmäßiges Hinterfragen nach dem Gesundheitsstand, dem Befinden und die Umsetzung des Programms eigenständig im Alltag Thema der Stunde – Handlungs- und Effektivwissen Aufwärmen / Mobilisation Aufwärmen als Einstiegsritual zum „ankommen“ im Kurs – vorbereiten des Körpers Mobilisisationstraining mit verschiedenen Übungen zum Erwärmen des Körpers: - Atemübungen - Schulterkreisen - Armkreisen - Hüftkreisen - Kniebeugen - Auf- und Abrollen der Wirbelsäule Herz-Kreislauf-Training Wenn Mütter sich nach der Entbindung noch nicht richtig fit fühlen, dann ist Aerobic der perfekte Einstieg. Dabei erfährt der Beckenboden keine große Erschütterung, so dass die Mütter genug Zeit haben, die Kontraktionen wieder bewusst zu erlernen. Des Weiteren ist das Ausdauertraining für das Herz-Kreislauf-System extrem gut und stärkt die Immunabwehr. Auch wenn man vorher Sport gemacht hat, sollte man seinen Körper langsam wieder an das sportliche Training gewöhnen. . Kräftigungsprogramm Das Programm ist ein wichtiger Punkt des gesamten Trainings und soll helfen noch besser wieder in Form zu kommen. Alle Einheiten unterliegen folgenden Kriterien hinsichtlich der Umsetzung: • Spaß an Bewegung vermitteln • Eigene körperliche Grenzen kennen lernen • Kennenlernen der eigenen Anatomie und Physiologie • Einhaltung eines festgelegten Trainingsmoduls, mit eventuellen individuellen Veränderungen • Ständige Motivationskontrolle • Feststellung von Umsetzungshindernissen, z.B Krankheiten, Ängste, Gewohnheiten Cool Down / Enspannung Um sich nach dem Training zu regenerieren, muss die Muskulatur durch das Dehnen wieder entspannt werden. Verspannungen verschwinden. 1. Dehnung vorderer Oberschenkel. 2. Dehnung der hinteren Oberschenkel 3. Dehnung Gesäßmuskulatur 4. Rückendehnung 5. Brustdehnung Verabschiedung Vorschau auf die nächste Kursstunde. Fragen / Antworten Teilnehmerliste ausfüllen Das gesamte Kurskonzept folgt dabei seinen aufeinander aufbauenden Praxisstunden einem logischen und systematischen Aufabu, der unter sportwissenschaftlichen Aspekten strukturiert wurde. Demnach können einzelnen Praxiseinheiten nicht gegeneinander ausgetauscht werden.

Methode 1: Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens - Gruppenkurs zum erlernen neuer, einfacher Bewegungsmuster. Methode 2: Mit den nötigen Informationen über die Zielgruppe die Gruppe so steuern, dass nach Absolvierung des Kurses regelmäßige körperliche Aktivität beibehalten wird - besondere Sensibilität auf die Situation. Methode 3: Eingehen ­auf­ die ­spezifische Situation­ der Zielgruppe, insbesondere unter dem Gesichtspunkt der Barrieren, regelmäßige gesundheitssportliche Aktivität aufzunehmen und beizubehalten - trotz Familie, trotz Stress sich regelmäßig zu bewegen - eine wichtige Eigenschaft die den Teilnehmern unbedingt nahe gelegt wird. Methode 4: Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung - immer wieder besondere Themen herrausstellen und besprechen. Methode 5: Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalen Erleben. Das Erleben in der Gruppe postitiv nutzen - der Leitgedanke. Methode 6: Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivität - Alltagstipps gezielt anwenden. Das Angebot beginnt immer mit der Begrüßung der Teilnehmer und der Befragung nach dem Befinden, um auf spezielle Bedürfnisse einzugehen. Im fließenden Übergang erfolgt das Aufwärmen mit leichten Bewegungsformen. Die Übungsleiterin gibt den Trainingsschwerpunkt bekannt. Der Hauptteil beginnt immer mit einem 15 Minütigen Herz-Kreislauf-Training. Im Anschluß daran erfolgt die Kräftigung und Mobilisation des gesamten Bewegungsapperates. Der praktische Teil wird mit einem Theorieteil ergänzt. Vor dem Schlussteil wird das Herz-Kreislauf-System noch einmal durch ein Intervalltraining abgeschlossen. Der Schlussteil dient der allgemeinen Entspannung und dem Ausklang und soll noch einmal Freude schaffen. Jeder Teilnehmer soll mit einem guten Gefühl nach Hause gehen. Bereits während der Kurseinheit achtet die Übungsleiterin auf die Rückmeldungen aus der Gruppe und gibt Tipps für den Alltag, um einen Alltagstransfer zu schaffen.

Unter Berücksichtigung der veränderten Situation einer Mutter stehen folgende folgende Ziele im Vordergrund der Maßnahme: A. Kernziel 1 Stärkung physischer Gesundheitsressourcen -Verbesserung der Körperhaltung -Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems -Stärkung der gesamten Hauptmuskeln B. Kernziel 2 Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen -Stärkung des Körperbewusstseins -Haltungsschulung c. Kernziel 3 Verminderung von Risikofaktoren -Erlernen der, für das individuelle Bedürfnis angepassten, Bewegungstechnik E. Kernziel 4 Aufbau von Bindung an gesundheitsportliche Aktivität -Vermittlung positiver Energie -Austausch mit anderen Müttern / Vätern -Stressreduktion gerade auch durch den Austausch mit anderen Eltern F. Kernziel 5 Verbesserung der Bewegungsverhältnisse -Beseitigung von Bewegungsängsten - Schaffung von mehr Beweglichkeit für den Alltag G Kernziel 6 Verbesserung der Bewegungsverhältnisse - Verbesserung der Fähigkeit Bewegung in den Alltag fließen zu lassen - Alltagstipps zur langfristigen Integration von Bewegung im Alltag

A. Mütter und Frauen Der Kurs ist für Mütter gedacht, die eine aktive Lebensweise erlernen wollen. Viele Mütter vernachlässigen (oftmals aus Überforderung) nach der Geburt und in den ersten Lebensjahren ihre eigene Gesundheit, dabei wünschen sich frischgebackene Mamas einen festen Bauch nach der Schwangerschaft, einen stabilen Rücken zum Babytragen und einen starken Beckenboden für eine aufrechte Haltung. . Die Kombination aus Kräftigungs-, Ausdauer- und Dehnungsübungen macht Spaß und sorgt für ein optimales Rundum-Programm. Durch den Mix aus Kraft- und Ausdauereinheiten wird der gesamte Körper trainiert und das Herz-Kreislauf-System aktiv verbessert. Wertvolle Alltagstipps und Haltungsschulung runden das Kursprogramm ab. In angenehmer Atmosphäre mit Gleichgesinnten zu trainieren, schaffen neue Ansichten und öffnet einem den nötigen Weitblick, um auch in stressigen Situationen gelassen zu reagieren. Die Bewegung an der frischen Luft gibt neue Energie und erleichtert einen tollen Einstieg in das neue sportliche Leben.