Kräftigendes Rückentraining für eine Stabilisierung der Körperhaltung

1: Verbesserung der körperlichen Gesundheit durch Erhöhung der Kraft, Beweglichkeit, Dehnfähigkeit, Koordination und Stabilität. 2: Maßnahmen zur Motivationssteigerung, durch lernen und erfahren der positiven Effekte. 3: Verletzungsrisiken durch einen vielseitigeren und bewegungsreicheren Alltag minimieren und den Kursteilnehmern die Voraussetzungen dafür bieten. 4: Aktive Entspannung durch Beweglichkeitsübungen bewirken. 5: Förderung der psychischen Gesundheit, um Stress und darauffolgende körperliche Haltungsdefizite zu vermindern. 6: Aufbau von nachhaltigem Handlungs- und Effektwissen zu gesundheitsförderlichen und präventiven Übungskomplexen. Erlernen des korrekten Anwendens von Übungen und der dazugehörigen Wiederholungszahl, Technikausführung, und Belastungsdosierung. 7: Vermittlung von positiven Bewegungserlebnissen und neuen Erfahrungen in der Gruppe. 8: Integration der gelernten Übungen in den Alltag und das Berufsleben. 9: Unterstützung der Kursteilnehmer durch Beratung und Anpassen an die individuellen Voraussetzungen und Ziele.

• Vorstellungsrunde (Begrüßung, vorstellen und gegenseitiges Kennenlernen, erste offene Fragen zum Kurs besprechen) • Einführung und Präsentation des Kursplans • Individuelle Gruppenberatung, um Besonderheiten der Kursteilnehmer festzustellen • Eingehen auf die spezifische Situation der Zielgruppe, insbesondere unter dem Gesichtspunkt der Barrieren, regelmäßige gesundheitssportliche Aktivität aufzunehmen und beizubehalten. • Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalem Erleben (Gruppendynamik) • Einüben der korrekten Bewegungstechniken und -ausführungen • Vernetzung des Angebots einerseits zur Erleichterung eines Einstiegs, andererseits zur Unterstützung des Übergangs in Folgeangebote • Informationen über die Zielgruppe, insbesondere zu den Folgewirkungen des Risikofaktors Bewegungsmangel sowie zu Barrieren der Zielgruppe, regelmäßige körperliche Aktivität aufzunehmen und beizubehalten.

Ziel 1: Verbesserung der körperlichen Gesundheit, durch Stärkung der Muskulatur und Ausbau der Stabilität insbesondere im Wirbelsäulenbereich. Dabei integriert ist eine Verbesserung der Dehnfähigkeit, allgemeine Beweglichkeit, Koordination und Sensomotorik. Ziel 2: Steigerung der Motivation zur selbstständigen Ausübung der Bewegungen. Die Kursteilnehmer lernen praxisnah die positiven körperlichen Effekte der Übungen kennen, sodass die Selbstwirksamkeit und Motivation zu nimmt. Neben der grundlegenden Technikvermittlung lernen die Teilnehmer Aspekte der Trainingssteuerung kennen, um ein Präventionsprogramm in ihren Alltag zu integrieren. Großer Fokus ist die Eigenverantwortlichkeit für eine gesunde Lebensweise. Durch die Gruppendynamik im Kurs schaffen es die Teilnehmer, gemeinsam Probleme und Herausforderungen zu meistern und schafft damit eine positive Grundstimmung. Ziel 3: Verminderung von Risikofaktoren. Das Verletzungsrisiko erhöht sich bei Personen, welche einen bewegungsarmen Alltag haben oder regelmäßig überdurchschnittlich hohen Belastungen ausgesetzt sind. Der Kurs wirkt dem Verletzungsrisiko durch Steigerung der Rumpfstabilität und Verbesserung der aufrechten Körperhaltung entgegen. Dies wird durch die Vermittlung von Übungstechniken und einhergehend einer korrekten Bewegungsausführung sowie Belastungsintensität bewerkstelligt. Ziel 4: Verminderung von Stress und psychosomatischer Beschwerden. Risikofaktoren lassen sich ebenfalls auf psychischer Ebene ausmachen. Durch Beseitigen von Stressfaktoren können insbesondere Rückenschmerzen und Haltungsfehler vorgebeugt und reduziert werden. Durch positive Erlebnisse bei zuvor unbekannten Bewegungen sowie Gruppenaktivitäten im Kurs soll Spaß und Freude an körperlicher Aktivität gefunden werden. Dieser Kurs wirkt dem Fakt der sozialen Verarmung durch die Gruppendynamik aktiv entgegen. Ziel 5: Erzielen von Nachhaltigkeit. Die Kursteilnehmer sollen einen langfristigen Nutzen aus dem Kurs ziehen können und gesundheitssportliche Routinen in den Alltag einbauen. Durch Erfahrungen neuer Bewegungen und positiven Erfolgserlebnissen soll den Kursteilnehmern eine präventive und gesunde Lebensweise nähergebracht werden. Durch individuelle Beratung durch den Kursleiter soll eine individuelle Anpassung möglich gemacht werden.

Erwachsene mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (beispielsweise aufgrund überwiegend sitzender Tätigkeit), ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates