Pilates

Aufwärmen: Übungen zur Erwärmung der Muskulatur speziell der Rückenmuskulatur, Balanceübungen, Gelenkmobilisation Hauptteil: Stärkung der Rückenmuskulatur, Einsatz verschiedener Geräte wie Bälle, Pilates - Rollen, Gymnastikball, Gymnastikband etc.; Übungen zur Haltungsverbesserung und Erhöhung der Ganzköperspannung durch bewusste Bewegungsausführungen, Informationsvermittlung, Hausaufgaben (Transfer für den Alltag) Schluss: Dehnen der Muskulatur; Erlernen von Entspannungstechniken wie z. B. Atemmeditation, autogenes Training; Körperwahrnehmung

Eingangsbefragung vor Aufnahme der gesundheitssportlichen Aktivität wird im Vorfeld an die Teilnehmer ausgehändigt, Freude am Sport bewirken und damit Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein und Wohlbefinden stärken, Haltungsreflexion, Schulung des Bewegungsverhaltens, Entwicklung eines positiven Selbst- und Körperkonzepts, um besser mit seinen eigenen Ich klar zu kommen und positive Beziehungen zum eigenen Körper aufzubauen, realistische und erreichbare Handlungsziele für gesundheitssportliche Aktivität herauskristallisieren, Wohlfühlgefühl in der Gruppe stärken, auch durch gemeinsame Unternehmungen, Anregungen zum Transfer in den Alltag geben, Schulung des Bewegungsverhaltens und zu zentralen Zusammenhängen zwischen Körper, Bewältigung von Beschwerden und Missbefinden, Verminderung von Risikofaktoren wie z. B. Bluthochdruck, Übergewicht, erhöhte Blutzuckerwerte, positive Auswirkungen auf Kondition, Körperhaltung und Atmung erarbeiten, Umstellung des Lebensstils durch gesundheitsorientiertes Verhalten, Teilnehmerbefragung/ Feedback, dauerhafte Bindung an Bewegungsangebote. Die Vermittlung der einzelnen Punkte erfolgt durch kleinere Vorträge je nach Stundenziel. Während der gesamten Übungseinheit erfolgen Korrekturen durch den Übungsleiter, sollte eine Teilnehmer die Übungen nicht ordnungsgemäß ausführen bzw. Probleme haben, die Übungen umzusetzen. Der Übungsleiter ist darauf bedacht die einzelnen Stunden abwechslungsreich zu gestalten und die Übungen nicht nur durch erklären den Teilnehmern näher zu bringen. U.a. werden Übungen durch den ÜL vorgemacht oder mit Assistenz eines Teilnehmers erklärt.

Förderung der körperlichen Fähigkeiten wie Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer-, Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit; Vermeidung und somit Verbesserung muskulärer Dysbalancen, Rückenschule, Stärkung der Rückenmuskulatur, Übungen zur Haltungsverbesserung, Minderung von Verspannungen und Rückenproblemen, Bewegungsamplitude der Gelenke wird vergrößert; inter- sowie intramuskulären Ausgleich zu anderen Sportarten mit einseitiger Belastung; durch eine optimierte, ökonomisierte Atmung wird die Grundlage für eine Leistungssteigerung der Herz-Kreislauf-Ausdauerfähigkeit ermöglicht, Verbesserung der Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und Atmung; erlernen verschiedener Entspannungstechniken. Neben den physischen Ressourcen sollen in diesem Angebot auch die psychosozialen Gesundheitsressourcen gestärkt werden. Es wird zusätzlich der Umgang mit psycho-somatischen Beschwerden trainiert. Wie kann es gelingen diese Beschwerden zu bewältigen bzw. nach Möglichkeit gar nicht erst entstehen zu lassen. Auf lange Sicht soll versucht werden die Teilnehmer von der Sinnhaftigkeit einer dauerhaften Teilnahme an einen Bewegungsangebot näher zu bringen. Das zum Einen Spaß macht, gut für den Körper ist und zum Anderen ganz nebenbei die soziale Komponente fördert (z. B. es entstehen Freundschaften innerhalb der Gruppe, man trifft sich mit anderen Teilnehmern auch zu Aktivitäten außerhalb des Angebotes).

Das Angebot richtet sich an Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems, im Bereich des Herz-Kreislaufsystems und des metabolischen Bereichs, im psycho-somatischen Bereich sowie im Bereich der motorischen Kontrolle. Grundsätzlich sollte keine Behandlungsbedürftigkeit der Teilnehmer vorliegen.