Pilates für Einsteiger ist ein ideales Training, um den ganzen Körper ins Lot zu bringen. Namensgeber der Methode ist Joseph Hubertus Pilates. Er entwickelte das Ganzkörpertraining um 1920 in New York. Beim Pilates für Einsteiger wird die häufig vernachlässigte Tiefenmuskulatur angesprochen. Die Übungsfolgen verbinden in einzigartiger Art und Weise Kraft und Beweglichkeit und werden kontrolliert und konzentriert ausgeführt. Eine besondere Rolle dabei übernimmt das Zusammenspiel von Atmung und Bewegung.
Durch eine gezielte Heranführung an die verschiedenen PILATES- Grundprinzipien (Atmung, bewusster Aktivierung der Muskeln in der Körpermitte, Zentrierung, axiale Länge) erwerben Sie die Grundlage für eine befriedigende und genussvolle Durchführung komplexer Übungen mit und ohne Kleingeräte.
9 x 60
Min.
121,50 €
13,50 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Der Schwerpunkt liegt auf der Erhöhung der Elastizität, Belastbarkeit, Kräftigung und Dehnung der haltungsrelevanten Muskelgruppen durch Anwendung der Pilates-Techniken und eine Sensibilisierung für Körper- und Haltungsbewusstsein. Insbesondere die tiefliegenden Kräftigungsübungen, Mobilisations- und Dehnübungen sowie Aufmerksamkeitszentrierung auf die Atmung, sind im Modul zur Förderung der physischen Ressourcen mit enthalten und fließen in jede Unterrichtsstunde ein.
Der Aufbau von Handlungs- und Effektwissen erfolgt durch verschiedene Themenschwerpunkte. Das Handlungs- und Effektwissen wird in jeder Unterrichtseinheit thematisiert. Durch ein gleichbleibendes Abschlussritual sollen die Teilnehmer an den Sport in der Gruppe gebunden und zu eigenverantwortlichem gesundheitsförderlichem Verhalten angeregt werden.
Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens unter Berücksichtigung der speziellen Bedürfnisse der Zielgruppe. Der Kursinhalt ist auf spezifische Situationen der Zielgruppe ausgerichtet.
Es erfolgen deduktive und induktive Unterrichtsgespräch mit Diskussion, Arbeiten mit vorbereiteten Materialien, Demonstration von Übungen, Reflexion über die erlebte Wirkungsweise der Übungen auf die Teilnehmer.
Zur Erzielung von Gesundheits-, Verhaltens- und Verhältniswirkungen und der zu
Erlangenden Handlungskompetenz und Eigenverantwortung sind sechs Kernziele anzusteuern:
- Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogener Fitness, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit)
- Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, Soziale Kompetenz und Einbindung)
- Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Muskel- und Skelettsystems, Verbesserung der Atmung)
- Kernziel 4: Bewältigung von psycho-somatischen Beschwerden und Mißbefindenszuständen
- Kernziel 5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
- Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u.a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung)
Das Bewegungsverfahren kann in allen Altersstufen ab 18 Jahren unter Berücksichtigung der Ausschlusskriterien durchgeführt werden. Der Schwerpunkt liegt auf Erhöhung der Elastizität, Belastbarkeit und Kräftigung der Muskulatur. Das Training richtet sich an Erwachsene mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z. B. überwiegend sitzende Tätigkeiten), ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.