fitbase – Hatha Yoga Online-Kurs

Die folgenden Themen werden in den 8 Kurseinheiten thematisiert: Jede Kurseinheit steht in Verbindung mit einem ausgewählten Praxisschwerpunkt. Darüber hinaus werden pro Woche drei Asanas der Woche näher in den Fokus genommen und Tipps zur Ausführung dargestellt. Kurseinheit 1: Grundlagen des Hatha-Yoga In der ersten Kurseinheit wird die Entstehung des Begriffs Hatha-Yoga, die Geschichte des Yogas, der achtstufige Yogaweg, seine Ziele und Wirkungsweise vorgestellt. Außerdem werden die wichtigsten Begriffe und Rahmenbedingungen sowie die Wirkung der Vorbeugen beschrieben und geübt. Praxisschwerpunkt: Entspannen mit Vorbeugen Fokus auf Asanas der Woche: 1.) Ganze Vorwärtsbeuge, 2.) Sitzende Winkelhaltung, 3.) Kind Kurseinheit 2: Standhaft bei Stress In der zweiten Kurseinheit wird gezeigt, wie Yoga zur Stressbewältigung und Entspannung genutzt werden kann. Dazu wird die Stressreaktion auf biologischer und psychologischer Ebene dargestellt. Wie Yoga die Entstehung der Stresskaskade vermindert oder die Stressreaktion beendet, wird ebenfalls thematisiert. Im Praxisteil wird die Wirkung der stehenden Positionen nachvollzogen. Praxisschwerpunkt: Stehende Positionen Fokus auf Asanas der Woche: Kriegerreihe I-III Kurseinheit 3: Wahrnehmung und Haltung Die dritte Kurseinheit beschäftigt sich mit der Wahrnehmung und Haltung. Es wird dargestellt, wie wichtig ein gutes Gespür für den eigenen Körper ist. Außerdem wird die gegenseitige Abhängigkeit von Haltung und Stimmung beschrieben. Des Weiteren werden das Chakra-System und die Wirkung der Rückbeugen vorgestellt. Praxisschwerpunkt: Rückbeugen zur Herzöffnung Fokus auf Asanas der Woche: 1.) Kobra, 2.) Heraufschauender Hund, 3.) Fisch Kurseinheit 4: Die Atmung Der Fokus der vierten Kurseinheit liegt auf der Atmung. Die physiologischen Vorgänge und Mechanismen im Gehirn werden dargestellt. Anhand dessen wird erklärt, wie das Erleben Einfluss auf die Atmung nimmt und andersherum. In der Yogapraxis werden die Auswirkungen der Atmung am eigenen Körper erfahren. Praxisschwerpunkt: Verbindung mit dem Atem Fokus auf Asanas der Woche: 1.) Hohes Brett, 2.) Yoga-Liegestütz, 3.) Krokodil Kurseinheit 5: Sonniges Denken Die fünfte Einheit zeigt, welche Macht die Gedanken über den Menschen haben. Es wird erklärt, dass positives Denken und Optimismus sehr wichtige Ressourcen sind, um Stress entgegenzuwirken. Im Rahmen dessen werden die fünf Kleshas vorgestellt, die die Ursachen für negatives Denken sind. Außerdem werden Affirmationen beschrieben, die genutzt werden können, um positive Denkmuster zu stärken. Zudem werden die Sonnengrüße und ihre Effekte praktisch geübt. Praxisschwerpunkt: Sonnengruß mit Drehungen Fokus auf Asanas der Woche: 1.) Herabschauender Hund, 2.) Hoher Ausfallschritt/High Lunge, 3.) Boot Kurseinheit 6: Sicht aufs Leben Die sechste Einheit thematisiert die Stabilität und Leichtigkeit in allen Übungen und im Alltag . Das Zitat „Your Body is a Temple“ wird als Leitgedanke zum Umgang mit sich selbst vorgestellt. Auch den Umgang mit der Welt wird aus einer weiteren Perspektive betrachtet. Außerdem werden die grundlegenden Einstellungen zum Leben reflektiert. Die Praxiseinheit hat nochmals Sonnengrüße und stehende Positionen zum Inhalt. Praxisschwerpunkt: Sonnengruß und stehende Positionen Fokus auf Asanas der Woche: 1.) Adler, 2.) Heuschrecke, 3.) Baum Kurseinheit 7: Wege zur Balance Mit Hilfe der Entspannungstypen werden persönlich passende Aktivität zur Entspannung erarbeitet. Auch die kognitive Beanspruchung und das erholsame Potenzial der Natur wird in diesem Zuge dargestellt. Mittels Mandalas und achtsamen Spaziergang können der Techniken Ihre Entspannung ausprobiert werden. Auch die Yogapraxis besteht vor allem aus Balance-Übungen. Praxisschwerpunkt: Balance-Übungen Fokus auf Asanas der Woche: 1.) Schulterbrücke, 2.) Schmetterling in Rückenlage, 3.) Dreibeiniger herabschauender Hund Kurseinheit 8: Achtsamkeit In der achten und letzten Kurseinheit wird den Fokus auf die Aufmerksamkeit gelegt. In dieser Kurseinheit wird die Relevanz einer achtsamen Lebensweise herausgestellt. Eine achtsame Lebensweise umfasst auch einen rücksichtsvollen und unterstützenden Umgang mit unseren Mitmenschen, daher wird das soziale Unterstützungssystem thematisiert. Für den Fall, dass durch diesen Kurs die Yogabegeisterung entstanden ist, werden weitere Yoga-Stile für aufgelistet. Außerdem werden zu guter Letzt Techniken vorgestellt, die den Teilnehmenden helfen sollen, weiterhin regelmäßig zu praktizieren. Praxisschwerpunkt: Seitbeugen Fokus auf Asanas der Woche: 1.) Gestreckte Dreieckhaltung, 2.) Gestreckte seitliche Winkelhaltung, 3.) Stuhl

Die folgenden Methoden werden im Online-Kurs angewendet: - Informationsvermittlung in Textform mit Bildern und Fragen, die zum Nachdenken anregen (z.B. Reflektion der eigenen Denkmuster an Hand der 5 Kleshas, etc.) - Videos zur Ausführung der Yogapraxis, Entspannungs- und andere Anwendungsübungen mit Übungsbeschreibung und Wirkungsweise in Textform - Vertonte Entspannungsübungen mit musikalischer Untermalung sowie Wirkungsweise in Textform und Text der Vertonung als Download (z.B. Meditationen, Mandala, Mantra, etc.). - Entspannungstypen-Test zur Feststellung der individuell passenden Entspannungstechniken. - Interaktive Online-Quizze und Fragebögen zur Lernstandsabfrage mit Feedbackfunktion

1. Unterbrechung der Stresskaskade und Unterstützung der Regeneration mittels Yogapraxis und Entspannungsübungen (palliativ-regeneratives Stressmanagement). 2. Vermeidung von negativen Folgen für die körperliche und psychische Gesundheit aufgrund von chronischen Stresserfahrungen (Kompensation der Folgen langfristiger Beanspruchung und der Erholung durch Maßnahmen des regenerativen Stressmanagements). 3. Stärkung der individuellen Bewältigungskompetenzen durch die Entwicklung eines möglichst breiten Bewältigungsrepertoires und einer möglichst hohen Flexibilität im Umgang mit Stressbelastungen (Konfrontation und problembezogene Auseinandersetzung mit eigenen Belastungen sowie Entwicklung und Anwendung von Ideen zur Bewältigung von Stressoren (instrumentelles Stressmanagement); Reflektion von stressverschärfenden Bewertungsmustern und Einstellungen sowie deren Umwandlung in stressreduzierende, förderliche Prozesse und Inhalte (kognitives Stressmanagement)).

Der Onlinekurs richtet sich an Versicherte mit Stressbelastungen, die Yoga- und Entspannungsübungen nutzen wollen, um Entspannung in ihren Alltag zu integrieren, sowie Techniken des instrumentellen und kognitiven Stressmanagement erlernen wollen, um Stress in ihrem Alltag zu reduzieren. Für Versicherte mit schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert. Sie ersetzen zudem auch keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Außerdem sollten potentielle TeilnehmerInnen weitgehend schmerzfrei und belastbar sein, um an den bewegungsfördernden Übungen erfolgreich teilnehmen zu können.