Der Kurs fitbase – Autogenes Training Online bietet Ihnen in acht Kurseinheiten die Möglichkeit, das Autogene Training als Entspannungsmethode zu erlernen und im Alltag anzuwenden.
Grundlegendes Ziel dieses Onlinekurses ist, dass Sie sich zukünftig, auch in stressigen Situationen, ausgeglichen und entspannt fühlen. Außerdem lernen Sie andere Entspannungstechniken kennen und Methoden, um diese langfristig in Ihren Alltag zu integrieren. Es werden die 7 Grundübungen des autogenen Trainings sowie Wahrnehmungs- und Entspannungsübungen durchlaufen. Diese sollen dabei helfen, einen entspannten Umgang mit sich selbst und der Umwelt zu pflegen. Um sich in fordernden Zeiten leistungsfähig zu fühlen, können Sie Ihre Trainingserfolge in Ihrem persönlichen Entspannungstagebuch festhalten.
Jede Kurseinheit setzt sich zusammen aus einem theoretischen Informationsteil, der durch Vorbereitungsübungen auf die Praxis des autogenen Trainings ergänzt wird, einem Übungsteil und einem abschließenden Qui
8 x 45
Min.
69,00 €
8,63 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Die folgenden Themen werden in den 8 Kurseinheiten thematisiert:
- Kurseinheit 1 - Warum ist Entspannung wichtig? In dieser Kurseinheit geht es um die Wirkungsweise von Stress und Entspannung. Die Teilnehmenden erfahren die Bedeutung von Entspannung und lernen die erste Übung „Ruhetönung“ kennen.
- Kurseinheit 2 - Grundlagen Autogenes Training: In dieser Kurseinheit geht es um die Grundlagen des Autogenen Trainings. Die Teilnehmenden erfahren alle Formelsätze der Grundstufe und lernen die „Schwereübung“ kennen.
- Kurseinheit 3 – Schwere und Wärme zur Entspannung: In dieser Kurseinheit geht es um die Geschichte des Autogenen Trainings. Die Teilnehmenden erfahren Tipps zum Üben und Lernen die „Wärmeübung“ kennen.
- Kurseinheit 4 - Den Atem beruhigen: In dieser Kurseinheit geht es um das Thema Atmung. Die Teilnehmenden lernen die Atemphasen kennen und erfahren, wie sie ihr Bewusstsein mit der „Atemübung“ auf den Atem lenken können.
- Kurseinheit 5 – Das Herz: In dieser Kurseinheit geht es um den Aufbau und die Funktionsweise des Herzens. Die Teilnehmenden lernen die Folgen von Dauerstress und die Wirkungsweise sowie Auswirkungen des autogenen Trainings in der Therapie kennen. Den Praxisteil bildet die „Herzübung“ des autogenen Trainings.
- Kurseinheit 6 – Das Sonnengeflecht: In dieser Kurseinheit geht es um das Nervengeflecht des Magen und Darms. Die Teilnehmenden lernen weitere Strategien kennen, mit denen sie Stress abbauen können und lernen die „Sonnengeflechtsübung“ kennen.
- Kurseinheit 7 – Einen kühlen Kopf bewahren: In dieser Kurseinheit geht es um die Reflexion der bisher erlernten Übungen. Die Teilnehmenden lernen eine weitere Entspannungsmethode kennen und entspannen mit der „Stirnkühleübung“.
- Kurseinheit 8 – Ziele setzen: In dieser Kurseinheit geht es um das Thema Ziele setzen. Die Teilnehmenden lernen Methoden zum Ändern von Gewohnheiten kennen und erfahren, wie sie eigenständige Formelsätze für das autogene Training entwickeln können. Außerdem erhalten sie Tipps, um das Training auch nach Ende des Kurses aufrecht erhalten zu können. Im Praxisteil werden die Langform und die Kurzform des autogenen Trainings behandelt.
Die folgenden Methoden werden im Online-Kurs angewendet:
- Informationsvermittlung in Textform mit Bildern und Fragen, die zum Nachdenken anregen (z.B. Definition des Autogenen Trainings, die Folgen von Stress, etc.)
- Text- und Audiobasierte Übungen des autogenen Trainings (z.B.Ruhetöung) und Downloads zu Anwendungsaufgaben (z.B. Entspannungstagebuch)
- Vertonte Entspannungs- und Beobachtungsübungen mit musikalischer Untermalung sowie Wirkungsweise in Textform und Text der Vertonung als Download (z.B. Meditationen)
- Interaktive Online-Quizze zur Lernstandsabfrage mit Feedbackfunktion
1. Anwendung des autogenen Trainings sowie weiteren Entspannungstechniken, wie die progressive Muskelentspannung und Meditation, um psychosoziale Gesundheitsressourcen zu stärken, Stress im Alltag abzubauen, mögliche Beschwerden zu lindern, und seine Leistungsfähigkeit zu steigern.
2. Vermeidung von negativen Folgen für die körperliche und psychische Gesundheit aufgrund von chronischen Stresserfahrungen (Kompensation der Folgen langfristiger Beanspruchung und der Erholung durch Maßnahmen des regenerativen Stressmanagements)
3. Stärkung der individuellen Bewältigungskompetenzen durch die Entwicklung eines möglichst breiten Bewältigungsrepertoires und einer möglichst hohen Flexibilität im Umgang mit Stressbelastungen; Ausgleich zu Stressreaktionen schaffen durch Implementierung von Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen.
Der Online-Kurs richtet sich an Versicherte mit Stressbelastungen, die lernen wollen, wie man sich schnell und effektiv entspannen kann, um dadurch potenziell behandlungsbedürftige Stressfolgen zu vermeiden. Für Versicherte mit schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert. Ausschlusskriterien für den Kurs Autogenes Training Online sind psychische Störungsbilder wie Depressionen, Hypochondrie, schwere Psychosen und psychosomatische Störungen wie z.B. Herz-Kreislauf-Störungen.
Hinweis: Diese Maßnahme zum palliativ-regenerativen Stressmanagement ersetzt keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung.