TK-RückenTraining - "Rücken plus - Gesundes Krafttraining mit Geräten"
TK-RückenTraining - "Rücken plus - Gesundes Krafttraining mit Geräten"
Rückenschmerzen sind weit verbreitet. Um diesen vorzubeugen haben sich aktivierende Bewegungsprogramme bewährt.
Rücken plus ist ein Programm, das mit klassischen Rückenübungen beginnt und mit einem rückengerechten Gerätetraining endet. Theorie und Praxis wechseln sich ab. Sie erfahren alles über das richtige Dehnen und gezieltes Koordinations- und Muskeltraining. Zusätzlich lernen Sie die Funktionen der Rückenmuskulatur kennen und wie Sie Ihren Rücken im Alltag nicht unnötig belasten.
Das Gerätetraining umfasst drei Einheiten und findet in der Gruppe statt. Sie trainieren nach einem individuellen auf Sie abgestimmten Trainingsplan. Die speziell in diesem TK-Konzept geschulte Kursleitung erläutert Ihnen die Gerätefunktionen, leitet Sie ausführlich an und achtet darauf, dass Gewichte und Wiederholungssätze stimmen.
Ergänzend erhalten Sie speziell für das häusliche Rückentraining entwickelte TK-Begleitmater
9 x 60
Min.
90,00 €
10,00 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Auf Anfrage
• Umfassende Informationen zum gesunden Training mit Fokus auf den Themenkreis Rücken in Theorie und Praxis,
• sowie die Vermittlung anatomischer Grundlagen und Haltung,
• Arten des Krafttrainings, Bedeutung des Dehnens, verschiedene Bewegungsmöglichkeiten der Wirbelsäule,
• Schulung der Körperwahrnehmung,
• Bedeutung, Funktion und gezieltes Training der Rückenmuskulatur, Rücken im Alltag,
• Umgang mit Rückenbeschwerden.
• Einführung in das gesundheitsorientierte Gerätetraining mit
o Geräteauswahl und Erläuterung der Funktionen
o Wahl der Gewichte
o Koordination im Gerätetraining
o Gerätetraining mit individuellem Trainingsplan und fachlicher Begleitung
Die einzelnen Stunden setzen sich aus folgenden Teilbereichen zusammen:
• Einstieg
• Wissensvermittlung
• Aktivierung
• Spezifisches Training
• Entspannung und Erholung
• Reflexion
• Ausblick
• Hausaufgaben
Partizipative Gruppenarbeit
Im gesamten Kurs wird die aktive Teilnahme der TN
gefördert. Nur durch das gemeinsame Erarbeiten
der Inhalte und die Integration individueller
Erfahrungen kann der Kurs erfolgreich zu einer
Verhaltensänderung führen.
Zielsetzungen des Kurses sind:
• die Teilnehmer durch das Kursangebot für gesundheitsförderndes Bewegungsverhalten zu sensibilisieren und zu motivieren,
• sowie dieses Verhalten in ihren Alltag zu integrieren.
• die Teilnehmer nach Abschluss des Kurses durch die Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen zum Thema gesundheitsorientiertes Training zu befähigen, ein selbstständiges Training aufzunehmen.
Gesunde Erwachsene mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. überwiegend sitzender Tätigkeit) ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen; Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen, Personen die Interesse am Thema Rückengesundheit und gezieltem apparativen Training für den Rücken haben