Erhalten und verbessern Sie die Funktionsfähigkeit Ihrer Wirbelsäule. Rückenfit verbessert die Körperhaltung, kräftigt die Muskulatur, schult die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der großen Muskelgruppen und stärkt den Rücken für den Alltag.
10 x 60
Min.
150,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Theorie und Praxis zu den Themen:
Training (Krafttraining, Stoffwechseltraining, Mobilisation, Erwärmung / Ausdauer)
Trainingsplan, Heimtrainingsplan
Rückentagebuch mit Arbeitsblättern (Übungen, Ziele, Motivation, Hindernisse)
Überblick über den Aufbau des Rückens, der Wirbelsäule und des Fußes
Haltungsschulung, Heben und Tragen
Kräftigungsübungen mit individuellen Variationen
Stabilisationsübungen
Beweglichkeitsübungen mit individuellen Variationen
Faszientraining
Koordinationsübungen
Körperwahrnehmungsübungen
Sensomotorik
Entspannungstraining
Theoriegeleitete Praxis
Kursleiterkurzvorträge
Ausprobieren
Vergleich vorher-nachher
Trainingstagebuch als Erinnerungshilfe und Unterstützung für das selbständige Üben
Arbeitsblätter
Langfristige Zielplanung, Bewältigung von Hindernissen
Stärkung physischer Gesundheitsressourcen durch gezieltes Training (Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit)
Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen durch gezieltes Verhaltenstraining, rückenspezifisches Hintergrundwissen, Alltagstransfer, Trainingsplan, Motivation und Hindernisse)
Verminderung von Risikofaktoren durch gezieltes Training (Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit)
Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen durch Verbesserung der Körperwahrnehmung, Reduktion von Verspannungen, Stoffwechseltraining und Entspannungstraining
Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität durch die Vermittlung von Spaß am Training, Heimprogramm, Aufbaukurse, langfristige Zielsetzung, Hindernisbewältigung, Motivation und Sensibilisierung für die Umsetzung des Erlernten im Alltag
Verbesserung der Bewegungsverhältnisse durch die Information über Aufbaukurse und weitere gesundheitssportliche Aktivitäten und Motivation zum Besuch dieser.
Gesunde Erwachsene, Einsteiger und Wiedereinsteiger mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. überwiegend sitzender Tätigkeit), ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen