Wirbelsäulengymnastik / Core-Training (Kraft)

Näheres in den Stundenbildern Zur Erreichung der oben genannten Ziele stützt sich die Wirbelsäulengymnastik / Core Training (Kraft) auf folgende Inhalte bzw. Module • Körperwahrnehmung • Training der motorischen Grundeigenschaften • Entspannung • Haltungs- und Bewegungsschulung • Wissensvermittlung und Informationen • Gruppen und Einzelgespräche Diese Module stellen die Grundlage für Wirbelsäulengesundheit dar und stehen in einem engen Zusammenhang. Sie werden in der Praxis entsprechend vernetzt und zugeordnet. Die speziellen Inhalte greifen innerhalb der 10 Unterrichtseinheiten ineinander über und werden je nach Bedarf quantitativ mehr oder weniger zum Einsatz gebracht. Es gilt immer vom einfachen zum komplizierten vorzugehen. Zur Realisierung der sechs Kernziele des Gesundheitssports sollten folgende Inhalte Bestandteile der Wirbelsäulengymnastik (Core Training) sein: Begrüßung und Wissensvermittlung • Gesundheit • Wirbelsäule • Bewegung • Entspannung Aufwärm- und Mobilisationsphase • allgemeine aeroben Ausdauer • Mobilisationsübungen • Aufmerksamkeitslenkungen • Übungen zur taktilen Wahrnehmung Hauptteil (Gymnastikphase) • Training der Muskelkraft – aktiv-dynamisch • Kräftigung der Rumpf- und Extremitätenmuskulatur • Stabilisierungstraining für die Rückenmuskulatur • Übung zur Förderung der Sensomotorik • Verbesserung der muskulären Koordination • Bewältigung komplexer Bewegungssituationen • Übungen zur Förderung der Gleichgewichtsfähigkeit Entspannung und Regeneration • Vermittlung muskulärer Entspannung/Regeneration • Mobilisationsübungen, Dehnübungen, Lockerungsübungen Ausklang und Hausaufgaben • Bewegungsaufgabe • Neugier weckende Inhalte • Aufbau von bewegungsbezogenen Selbststeuerungskompetenzen • Transfer in den Alltag Die einzelnen Sequenzen können sich dabei ergänzen und sind eine didaktisch- methodische Orientierungshilfe. Jede Kurseinheit ist zur Qualitätssicherung im Ablauf detailliert beschrieben, damit eine systematische Wissensvermittlung (Effektwissen) und ein systematischer Ablauf aufeinander aufbauender Kursstundeninhalte (Handlungswissen) sichergestellt ist.

Es ist unumstritten, dass der Bewegungsmangel der Menschen einen großen Risikofaktor für die Gesundheit darstellt und körperlich-sportliche Aktivitäten zu den zentralen Faktoren der Erhaltung sowie der Wiederherstellung der physischen und der psychosozialen Gesundheit gehören. Dieses Wissen muss den Teilnehmern kompetent vermittelt werden. Sie sollen ihre alltäglichen Bewegungsgewohnheiten erkennen, diese kritisch reflektieren lernen und dann nachhaltig ändern und über entsprechende Alternativen nachdenken oder verfügen. Durch das eigene Erarbeiten von Wissen erfolgt ein gemeinsames nachhaltiges Lernen in der Gruppe mit eigenen Fragen, Ideen und ständigem Austausch untereinander. Der Übungsleiter nimmt sich zurück und lässt die Gruppe agieren. Auch kleine Hausaufgaben sollten immer wieder aufgegeben werden. So können die Teilnehmer zu Hause üben und Bewegungsaspekte verinnerlichen. Den Teilnehmern soll bewusstgemacht werden, wie bedeutsam regelmäßige körperliche Aktivität und Bewegung ist und wie sie diese in das Alltagsleben mit einbeziehen können (Auto öfter mal stehen lassen und Fahrradfahren, Treppe statt Fahrstuhl bzw. Rolltreppe, etc.) Differenzierung • Vom Leichten zum Schweren • Vom Einfachen zum Komplexen • Vom Bekannten zum Unbekannten Bewusstheit • Körperwahrnehmung ist Grundlage Selbsttätigkeit • Bewegungsaufgabe • Vormachen und Vorzeigen der Zielübung • Beschreiben und Erklären • Bewegungsanweisung und -korrektur Anschaulichkeit: • Inhalte müssen verstanden werden und Alltagsbezug haben • Demonstrationen sollten bestmöglich sein • Bewegungsansagen sollten kurz und in einfachen Sätzen sein Vielseitigkeit • Aufmunternde Aufgabenbeschreibung • Neugier weckende Inhalte Planmäßigkeit • Stundenbilder oder Trainingseinheiten schriftlich fixieren • Schwerpunktthemen • Vernetzungen sichtbar machen  Bedeutsamkeit und Machbarkeit • Teilnehmer sollte Erfolg auf seine eigenen Fähigkeiten zurückführen • Mittleres Intensitätsniveau

Das übergeordnete Ziel des Kurses ist die gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation der Teilnehmer durch den Abbau von Bewegungsmangel, die Förderung physischer und psychosozialer Ressourcen und die Vermittlung von gesundheitsgerechtem Bewegungsverhalten. Im Rahmen der in den Kursablauf integrierten praktischen Übungen, wird die Wahrnehmung der Teilnehmer für ihre eigene Körpermitte geschult und Übungseinheiten erarbeitet, die in den Alltag integriert werden sollen. •Stabilisierung des allgemeinen gesundheitlichen Wohlbefindens •Aufbau und Besserung der (rückenspezifischen) körperlichen Fitness •Verbesserung der individuellen Körperhaltung und Bewegungsabläufe im Alltag •Erleben von positiven Haltungs- und Bewegungserfahrungen •Warnehmung und Erleben des eigenen Körpers •Aufbau von bewegungsbezogenen Selbststeuerungskompetenzen •Stärkung physischer Gesundheitsressourcen •Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen •Verminderung von Risikofaktoren •Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität •Verbesserung der Bewegungsverhältnisse

Versicherte mit Bewegungsmangel, die ein spezielles Risiko im Bereich des Muskel-Skelett-Systems aufweisen, vor allem im Bereich Rumpfstabilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule, ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.