Einführungskurs "Entspannung durch Taiji"

Das Herzstück des Kurses bildet das Erlernen der klassischen Taiji-Form. Nach Dehnungsübungen aus dem YinYoga (sanfte Dehnung der Faszien) wird fortgesetzt mit einer Achtsamkeitsmeditation und daran anschließenden Lockerungsübungen. Qigong, Tanz, verschiedene Sensibilisierung-, Entspannungs- und vorbereitende Übungen werden alternierend eingesetzt, um das Üben der Taiji-Form vorzubereiten. In der gesamten Gruppe, in Kleingruppen und in Partnerarbeit werden die Taiji-Prinzipien spielerisch, entspannt, ohne Leistungsdruck, dem jeweils eigenen Rhythmus und Tempo folgend, geübt und vertieft. Den Abschluss des bewegten Teils des Abends bildet immer das genussvolle Üben der Taiji-Form zu meditativer und entspannter Musik. Zu jeder Phase des Ablaufs erklärt die Kursleiterin nicht nur die Übung selbst (verbal und durch Vormachen), sondern gibt auch immer wieder ergänzende Informationen und Hintergrundwissen (teilweise auch schriftlich) und korrigiert ggf. einzelne Teilnehmer, um diese vor ungesunden Bewegungen zu schützen. In der abschließenden Runde wird auch auf das Feedback der Teilnehmer und deren Fragen eingegangen und Tipps für das Üben zu Hause erteilt.

Die Kursinhalte werden im Kreis sitzend (teilweise liegend), im Gruppenraum stehend und sich bewegend hauptsächlich durch Vormachen und begleitende mündliche Erläuterungen vermittelt. Durch angeleitete Meditation und Bewegungsübungen lernen die Teilnehmer, die Konzentration auf das „Hier und Jetzt“ zu lenken und zu halten. Bei vorbereitenden Übungen richten die Kursteilnehmer die Aufmerksamkeit auf den eigenen Körper und nehmen dessen Reaktionen bewusst wahr (Erwärmung und Sensibilisierung). Bei Kleingruppen- und Partnerarbeit wird durch die Kursleiterin individuell korrigiert. Bereits gelernte Bewegungen werden zusammengesetzt und in der Gesamtgruppe – teilweise unterstützt durch meditative Musik – immer wieder geübt. Durch viele Wiederholungen merkt sich auch der Körper die Bewegungen. So wird die Übertragung in den Alltag und das selbstständige Üben befördert. Durch Nachfragen bezüglich Wahrnehmungen und eventueller Unklarheiten und die Kurzberichte der Teilnehmer über Erfahrungen vom selbstständigen Üben werden von der Kursleiterin Erläuterungen über Wirkzusammenhänge und auch spezielle Übungen dazu bedarfsgerecht gegeben. Von den konkreten Taiji-Bewegungen ausgehend werden die Taiji-Prinzipien, deren theoretische Hintergründe und die dazugehörenden Handouts erläutert.

Die Kursteilnehmer lernen eine Entspannungsmethode, bei der Körper, Geist und Seele gleichermaßen angesprochen werden, mit dem Ziel, • die Wahrnehmung für den eigenen Körper wieder zu entwickeln und damit den Körper (bspw. die Körperhaltung) tendenziell besser regulieren zu können, • Körper und Geist zu verbinden und so die Wahrnehmung von Gefühlen wie bspw. Ausgeliefert-zu-sein oder Nicht-Verstehen zeitnah zu spüren und denen das Bewusstsein bspw. der Stabilität und Lernfähigkeit entgegenzusetzen, • Körper und Seele zu verbinden und so durch das Fühlen körperlichen Gleichgewichtes das innere (seelische) Gleichgewicht zu stärken und so • durch die Einübung der fließenden Taiji-Bewegungen und des zum Taiji gehörenden Körpergefühls (von Spannung und Entspannung) auch deren zunehmend schnellere Abrufbarkeit herstellen zu können und damit • physischen und psychischen (Ver-) Spannungen entgegen zu wirken und so • zum seelischen Gleichgewicht zurück zu finden und sich gesund zu erhalten.

Der Kurs richtet sich an erwachsene Menschen, die einen Weg suchen, wie sie • in aktuellen Stresssituationen die körperlichen und seelischen Stress-Reaktionen besser regulieren können und • auch – durch regelmäßiges selbstständiges Üben – auf Dauer zu Entspannung und Erholung finden.