Pilates für Jugendliche

Inhalte: 1.Stunde: Einstieg - Einleitung, Vorstellung - Theorie Pilates - Test - Erwärmung im Stand - Hauptteil, Erlernen von Pre Pilates Übungen und Grundübungen in verschiedenen Positionen - Abschluss, Erlernen von Dehnungsübungen - Ausgabe Hausaufgabe und Übungsblatt 2. Stunde: Atmung - Einleitung, Theorie Atmung - Erwärmung auf einem weichem Pad - Hauptteil, Erlernen und festigen von Grundübungen in verschiedenen Positionen - Abschluss, Erlernen von Dehnungsübungen - Ausgabe Hausaufgabe und Übungsblatt 3. Stunde: Bewegungsfluss - Einleitung, Theorie Bewegungsfluss - Erwärmung im Stand - Hauptteil, Erlernen und festigen von Grundübungen in verschiedenen Positionen - Abschluss, Massage - Ausgabe Hausaufgabe und Übungsblatt 4. Stunde: Kontrolle - Einleitung, Theorie Kontrolle - Erwärmung im Stand - Hauptteil, Erlernen und festigen von Grundübungen in verschiedenen Positionen - Abschluss, Erlernen: Dehnungsübungen und Mobilisationsübungen - Ausgabe Hausaufgabe und Übungsblatt 5. Stunde: Präzision - Einleitung, Theorie Präzision - Erwärmung im Stand, Bewegungs- und Mobilisationsübungen - Hauptteil, Erlernen und festigen von Grundübungen in verschiedenen Positionen - Abschluss, Festigen von Dehnungsübungen und Massage am eigenen Körper - Ausgabe Hausaufgabe und Übungsblatt 6. Stunde: Konzentration - Einleitung, Theorie Konzentration - Erwärmung auf einem weichem Pad - Hauptteil, Erlernen und festigen von Grundübungen in verschiedenen Positionen - Abschluss, Erlernen und festigen: Dehnungsübungen und Mobilisationsübungen - Ausgabe Hausaufgabe und Übungsblatt 7. Stunde: Materialeinsatz - Einleitung, Theorie - Erwärmung im Stand - Hauptteil, Erlernen und festigen von Grundübungen in verschiedenen Positionen - Abschluss, Massage mit einem weichem Ball - Ausgabe Hausaufgabe und Übungsblatt 8. Stunde: Pilatesprinzipien - Einleitung, Theorie, Zusammenfassung - Erwärmung im Stand, Bewegungs- und Mobilisationsübungen - Hauptteil, Erlernen und festigen von Grundübungen in verschiedenen Positionen - Abschluss, Erlernen und festigen: Dehnungsübungen und Mobilisationsübung - Ausgabe Hausaufgabe und Übungsblatt 9. Stunde: Entspannung - Einleitung, Theorie Entspannung - Erwärmung im Stand - Hauptteil, Festigen von Grundübungen in verschiedenen Positionen - Abschluss, Erlernen: Entspannungsübung, Fantasiereise - Ausgabe Hausaufgabe und Übungsblatt 10. Stunde: Maßnahmen für einen gesunden Rücken - Einleitung, Theorie - Test - Erwärmung im Stand - Hauptteil, Festigen der Grundübungen in verschiedenen Positionen - Abschluss, Festigen der Dehnungsübungen - Ausgabe der Teilnehmerbescheinigung - Ausblick auf weitere Kurse

- deduktives Verfahren - verbale Maßnahme im Zusammenhang mit Demonstration - Bewegungsbeschreibung, -ansage und Bewegungserklärung, Bewegungsaufgabe - akustische Maßnahme > Stimme + Musik - Wissensvermittlung mittels Kurzvorträge - Teilnehmer mit einbeziehen - Steigerungsgerecht, Teilnehmer angepasst - durch verbale Maßnahme loben und motivieren - verbal und taktil Korrekturen geben - Prinzip der Parameterveränderung: Slow Motion - Lehr- und Vermittlungsmethoden - Vereinfachungsstrategien - Varianten anbieten - Metapern verwenden / bildliche Sprache verwenden

- Stärkung der tiefliegenden und wirbelsäulenstabilisierenden Muskeln - Stressabbau und Stärkung des allgemeinen Wohlbefindens - Lösung von verspannten Muskeln - Ausgleich muskulärer Dysbalancen - Umsetzung des rückenfreundlichen Bewegungsmuster in den Alltag - Stärkung physischer Gesundheitsressourcen > insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogener Fitness, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit - Steigerung von körperlicher und geistiger Vitalität - Ästhetik und Anmut der Bewegungsausführung durch ein gutes Fundament - Verminderung von Risikofaktoren des Muskel- Skelettsystems > Haltungsverbesserung zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden - Steigerung von Kraft, Dehnung/Flexibilität, Koordination, Ausdauer und Körperkontrolle - Verbesserte Beweglichkeit in den Gelenke (WS, Hüfte, ISG) - Vorbeugung von muskulären Dysbalancen - Intensivierung der mentalen Komponente - Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen > Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen > Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, Soziale Kompetenz und Einbindung > Steigerung der Körperwahrnehmung, des Körperbewusstseins und der Körperverantwortung - Bewältigung von psycho-somatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen - Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten - Verbesserung der Bewegungsverhältnisse

Das Angebot richtet sich an gesunde Jugendliche, ohne Behandlungsbedürftige Erkrankungen. Dieses Training ist für die Jugendliche, die durch ein spezielles Rückentraining, Erkrankungen des Stütz- und Bewegungsapparates wie Rückenbeschwerden oder Herz-Kreislauferkrankungen vorbeugen möchten, sowie ihr Haltungsmuster verbessern möchten. Pilates ist sowohl für Trainiere, als auch für Neu- und Wiedereinsteiger.