Pilates

*Begrüßung der Teilnehmer, Anwesenheitskontrolle, Erfahrungsaustausch *Informationsvermittlung zum Lehrinhalt der heutigen Unterrichtsstunde *Einstimmen/Aufwärmen durch bewußte Übungen zum Atemfluss und zur Körperwahrnehmung *Hauptteil Wiederholung der bereits bekannten Pilatesübungen und erlernen der ausgewählten neuen Übungen des Pilates Matwork-Programms *Der Kurs endet mit einer Entspannungsphase zur Abrundung des Körpertrainings *Verabschiedung und Tipps zum Üben zu Hause

Die theoretischen Lehrinhalte zur Geschichte und den Pilatesprinzipien erfolgt im Frontalunterricht/Vortrag mit Flipchart/ Wortkarten und Bildern. Die Praktische Wissensvermittlung ( Pilates Matwork-Programm - 37 Übungen)erfolgt durch Vor- und Nachmachen im Gruppenunterricht, bzw. durch Partnerarbeit zur Vertiefung, Übung die wiederholt werden und die den Teilnehmern schon bekannt sind werden vom Übungsleiter verbal angeleitet und der Teilnehmer somit gezielt durch die Stunde geführt.Der Übungsleiter leitet mit sanfter, entspannender Stimme die Übungen an und achtet dabei auf Präzision und Methodik der Übung. Dabei fließen zur besseren Bewegungsumsetzung Vorstellungsbilder mit in die Ansagen ein.Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit der Übungen und deren Bewegungsausführungen erfolgen durch: *Setzen eines gedanklichen Fokus beim Üben,* Hands on, * nochmaliger Demonstration Die Entspannungsphase zum Stundenausklang erfolgt in der Rückenlage auf der Matte ( evtl. Decke)bei gedämpften Licht, Musik kommt nur als Hintergrundmusik im Hauptteil zum Einsatz um den Übenden nicht abzulenken( Übungen erfolgenden im individuellen Rhythmus)

*erhöht die Flexibilität und die Kraftausdauer der Muskulatur *verbessert die Haltung *verbessert das persönliche Bewegungsmuster *führt bei regelmäßigem Training zum Abbau überflüssiger Spannungen im Körper *Entspannung stellt sich ein *beugt muskulären Dysbalancen vor oder verbessert diese *Steigerung von körperlicher und geistiger Vitalität *Steigerung der Körperwahrnehmung, des Körperbewusstseins und der Körperverantwortung *Ästhetik und Anmut der Bewegungsausführung durch ein gutes Fundament *Haltungsverbesserung zur Vorbeugung von körperlichen Beschwerden *Steigerung von Kraft, Dehnung/Flexibilität, Koordination, Ausdauer und Körperkontrolle *Intensivierung der mentalen Komponente

• Männer und Frauen jeder Altersstufe, ob geübt oder ungeübt; keine besonderen körperlichen Voraussetzungen • Personen, die unter Bewegungsmangel,Muskelverspannungen sowie Muskelschwäche leiden • Menschen, die an der Prävention für einen gesunden Körper interessiert sind und/oder die besonderer Belastung des Haltungs- und Bewegungsapparats ausgesetzt sind • Auch zu empfehlen für bewegungsungewohnte Menschen mit Übergewicht, die zu einem besseren Körpergefühl kommen wollen.