Die Entspannungsmethode "Progressive Relaxation", von E. Jacobson entwickelt, ist eine aktive, systematische und standardisierte Entspannungsmethode, bei der nacheinander willentlich steuerbare Muskelgruppen des ganzen Körpers angespannt und wieder gelöst werden. Die über das Maß der chronifizierten Anspannung wird willentlich eine längere Anspannungsphase aufgebaut. Der folgende Lösungsprozess über das Loslassen der Spannung ist bereits der Beginn einer willentlich herbeigeführten Entspannung. Das Prozedere über viele der wichtigsten Muskelgruppen im menschlichen Organismus, regelmäßig ausgeführt, führt zu einer fortschreitenden (progressiven) Entspannung, welche auf Dauer und überdauernd kontinuierlich das hohe (Über-) Spannungsausmaß herabsenkt. Das dabei auftretende Kontrasterleben steigert das Körperempfinden in den entsprechenden Hirnarealen und bessert die Entspannungsfähigkeit. Nicht mehr über die Entspannung reden, sondern körperlich und geistig spüren - und das bracht Zeit.
8 x 90
Min.
136,00 €
17,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Systematischer Erwerb der von Jacobson entwickelten Übungen mit grundlegenden physiologischen, psychischen und individuellen Erläuterungen der persönlichen Erlebnisqualitäten. Zu Beginn jeder Kurseinheit findet ein Erfahrungsaustausch der Teilnehmenden statt sowie eine Aufklärung über neuen erlebten Fortschritte und evtl. Unannehmlichkeiten. Gefolgt von den Einführungen in die nächste Übung mit entsprechendem Hintergrund- und Effekt Wissen. Nach jeder Durchführungsvorgabe werden die neuen Übungen im Zusammenhang mit schon gelernten Übungen integriert und selbstständig umgesetzt. Die Nachbesprechung trägt dazu bei, dass jeder zu Hause die Übungen unbeschwert, selbstständig durchführen und umsetzen kann.
Anamnese, Vermittlung der Übungen, Eigenüben und Selbsterfahrung, Erläuterungen der erlebten psychischen und körperlichen Empfindungen. Unterstützung bei unklaren und ungewohnten Erlebnissen, Körpersensationen und psychischen Phänomenen; Einführung und Vermittlung der Übungen, Demonstrationen und Hintergrundwissen und Wirkungsoptionen, Hinweise auf mögliche sprachliche Belastungseffekte umrahmen eine Kurseinheit, Feedback Runden zur Vermeidung von möglichen Übungsfehlern und zur Sicherung der Nachhaltigkeit, Übungen für zu Hause und dreimal täglich regelmäßige Übungsphasen.
Erlernen des Entspannungsverfahrens "Progressiven Relaxation", um erholsames Entspannungserleben, Konzentrations- und Leistungssteigerung, bewusstwerden stressbedingter Warnsignale, Verbesserung der Schlafqualität, Reduzierung persönlicher psychosomatischer Befindlichkeit-Störungen, Wiedererleben körperlichen und psychischen Wohlbefinden, Selbstwirksamkeit von Entspannung - Förderung der Entspannungsfähigkeit und -reaktion.
Im Prinzip kann jede Person als vorbeugende Maßnahme die progressive Relaxation nach Jacobson erlernen, wenn nicht vorher abzuklärende Kontraindikationen dagegen stehen. Bereitschaft zur aktiven Mitarbeit und zum regelmäßigen Üben ist notwendig erforderlich. Wer von 18 Jahren bis ins hohe Alter die geistige Bereitschaft mit viel Geduld und Achtsamkeit zu diesen Übungen mitbringt, kann ohne Schwierigkeiten an dem Erwerb der progressiven Relaxation in Einführungskursen teilnehmen. Die Veranstaltung ist auch insbesondere für Interessenten gedacht, die eine erhöhte Stressbelastung haben und eine Entspannungsmethode erlernen möchten.