Progressive Muskelentspannung nach Jacobson bewirkt durch eine willentliche Anspannung und Entspannung bestimmter Muskelgruppen langfristig die Reduktion von Anspannung. Durch das bewusste "Locker-lassen" der Muskeln wird auch seelische Anspannung gelöst. Das regelmäßige Praktizieren verbessert die Körperwahrnehmung, muskuläre Verspannungen können besser wahrgenommen und Entspannung bewusst herbeigeführt werden. PMR ist leicht erlernbar und kann von Menschen aller Altersstufen angewendet werden.
10 x 60
Min.
100,00 €
10,00 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Auf Anfrage
- durch das Erlernen der PMR im Rahmen des Kurses wird die Fähigkeit zur Selbstregulation von psychophysischen Stressreaktionen verbessert
- die eintretende Entspannnungsfähigkeit wird im Verlauf des Kurses durch regelmäßiges Üben stabilisiert & manifestiert
- Vermittlung der Entspannungsmethode „Progressive Muskelentspannung nach E. Jacobson“
- Vermittlung von Hintergrundinformationen zur Methode und zum Begründer
- Demonstrieren, Erläutern und Üben der Methode
zur Übertragung in den Alltag
- Auseinandersetzung mit individuellen Stresssymptomen und Entspannung
- Körperübungen
- es handelt sich um ein systematisches Übungsprogramm:
- die Entspannungsmethode: PMR wird von der Kursleiterin sukzessiv angeleitet
- vom Einfachen zum Komplexen: unter Einhaltung des Körperschemas erfolgt die Auseinandersetzung mit den verschiedenen Muskelgruppen: Anspannung und Entspannung
- im Anschluss an die Übungseinheiten werden regelmäßig Feedbackrunden durchgeführt
- die Kursleiterin wird punktuell einen kleinen Input, zur Vermittlung von Hintergrundinformationen geben, sowie kleinere Übungseinheiten zum Thema individuelles Stresserleben und Entspannung im Alltag durchführen
- außerdem erhält jede(r) Kursteilnehmer(in) ein Handout mit den wichtigsten Informationen und Hinweisen, sowie Anregungen zur Dokumentation der eigenen Erfahrungen/Erfolge und Wahrnehmungen
- Grundstruktur einer Sitzung:
1.Begrüßung & Atemwahrnehmungsübung
2.Erläuterung der jeweiligen Grundübung
3.gemeinsames Praktisches Üben
4.Körperübungen oder Selbstmassage oder Austausch zu Zweit zum persönlichen Stressmanagement
5.feedbackrunde zum Erlebten,Übungserfahrung im Alltag, Befinden & Fragen
- Hauptziel ist die Förderung individueller Kompetenzen der Belastungsverarbeitung zur Vermeidung stressbedingter Gesundheitsrisiken
- d.h., negative Folgen für körperliche & psychische Gesundheit aufgrund von chronischer Stresserfahrung zu vermeiden
- hierbei steht die Regulierung & Kontrolle der physischen & psychischen Stressreaktion im Vorgergrund
- Erlernen der Entspannungsmethode: PMR zur Anwendung im Alltag
- alle Muskeln des Körpers in einer bestimmten Reihenfolge zu entspannen
- Spannung im Körper und Körpersignale besser wahrzunehmen und je nach Situation zu beeinflussen
- bewusstes Herbeiführen von Ruhe und Entspannung
Das Präventionsprinzip ist die Förderung individueller Kompetenzen der Belastungsverarbeitung zur Vermeidung stressbedingter Gesundheitsrisiken. Hierbei sind die Zielgruppe, Versicherte mit Stressbelastungen, die lernen wollen, damit sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen, um dadurch potenziell behandlungsbedürftige Stressfolgen zu vermeiden.