In elf Einheiten zu je 75 Minuten erlernen Sie die gesundheitsorientierte Lauf-Technik und werden gleichermaßen an ein sanftes aber wirksames Lauftraining herangeführt. Nach dem Kurs wissen Sie, wie man ein zeitgemäßes Lauftraining umsetzt und wie Sie Laufen als gesunde Bewegungsform in Ihren Alltag integrieren.
In den Regenerationsphasen werden Videoanalysen durchgeführt, um Ihren Fortschritt festzuhalten. Dabei werden neben sportwissenschaftlichen Trainingsmethoden auch spielerische und erlebnisorientierte Formen des Trainings eingesetzt, um Sie mit viel Freude Ihrer neuen Lieblingssportart vertraut zu machen.
11 x 75
Min.
160,00 €
14,55 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Auf Anfrage
Die Inhalte des Kurses sind:
- Das Erlernen der richtigen Lauftechnik sowie der Etablierung eines differenzierten Laufstils.
- Ein umfassendes Koordinationstraining zur Optimierung und Sicherstellung einer gesunden Lauftechnik.
- Ein fundiertes Krafttraining in funktioneller und funktionaler Sicht.
- Ein umfangreiches Dehn-, Mobilisations- und Beweglichkeitstrainingsprogramm.
Neben den praktischen Inhalten werden auch theoretische Hintergrundinformationen an die Teilnehmer vermittelt. Dabei werden Informationen über die Bedeutung der Sportart im Kontext des Gesundheitssports weitergegeben und Wert auf die Vermittlung der positiven Effekte auf die individuelle Gesundheit gelegt. Um eine bestmögliche Übertragbarkeit in den Alltag der Teilnehmer zu ermöglichen, werden Informationen zur Fortführung des Trainings nach dem gemeinsamen Kurs vermittelt.
Das Erlernen der Lauftechnik erfolgt durch im Wesentlichen durch den Einsatz des Lauf ABC. In den jeweiligen Regenerationsphasen werden Videoanalysen durchgeführt um den aktuellen Status-quo zu sichern. Vermittelt wird die Technik mithilfe der Ganzheitsmethode (korrekte Grundtechnik wird demonstriert), der Teilmethode (Übungen werden in einzelne Teile aufgeteilt, unabhängig und einzeln voneinander geübt), dem differenziellen Training (z.B. Lauf ABC, Hyperpronation, Hypersupination, X-Bein, O-Bein, Vorfußlauf, Mittelfußlauf, Fersenlauf etc.), sowie der methodischen Übungsreihe. Für die Stärkung der physischen Gesundheitsressourcen wird zum einen auf die Dauermethode (extensiv und intensiv), zum anderen auf eine sanfte Form der Intervallmethode (extensiv und intensiv) zurückgegriffen. In diesem Zusammenhang kommt zu einem späteren Teil des Kurses auch das Fahrtspiel zum Einsatz. Als Maßnahme zur spielerischen Entwicklung der sportlichen Leistungsfähigkeit werden auch Spielformen und erlebnisorientierte Einheiten in den Trainingsplan integriert.
- progressive Weiterentwicklung der motorischen Hauptbeanspruchungsformen (Koordination, Technik, Kraft, Kraftausdauer, Ausdauer) unter Berücksichtigung von Präventionsprinzipien.
- Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
- sukzessive Etablierung von Bewegungsgewohnheiten im Alltag zur Vermeidung gesundheitlicher Risiken.
- Verminderung von Risikofaktoren
- Stärkung physischer Gesundheitsressourcen
Der Kurs richtet sich an gesunde Frauen und Männer im Erwachsenenalter mit keiner oder wenig Lauferfahrung. Weitere Merkmale der Zielgruppe:
• ist überwiegend berufstätig und sucht einen Trainingsmodus, welcher sich neben der Berufstätigkeit umsetzen lässt.
• war bisher körperlich wenig aktiv.
• möchte einen gesundheitsorientierten Sport betreiben.