Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson wird auch als Progressive Muskelrelaxation PMR genannt. Edmund Jacobson hat in den zwanziger Jahren die ursprüngliche Form der PMR entwickelt. Er hatte beobachtet dass Anspannungen der Muskulatur häufig im Zusammenhang mit Stress, innerer Unruhe und Angstzuständen zählt. Somit führt die innere Anspannung auch zu muskulären Anspannungen. Sein Ansatzpunkt bei der Entwicklung dieser Methode war, dass auch der umgekehrte Fall funktionieren müsste. Mit der Entspannung der Muskulatur treten auch ein vertieftes körperliches Ruhegefühl und eine psychische Entspannung auf. Zu den Zielsetzung der progressiven Muskelrelaxation zählen u.a die Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung, die Wiederherstellung des normalen Grundspannungszustands und ein Ausgleich bei übermäßiger körperlicher und seelischeer Anspannung. In diesem Kurs lernen Sie schrittweise das Entspannungsverfahren.Von 16 Muskelgruppen wird mit der Zeit auf 4 Muskelgruppen reduziert.
8 x 90
Min.
100,00 €
12,50 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
PMR Langform, Aufbau in 4 Teilbereichen, Vermittlung der kompletten Langform, sowie Erlernen der Kurzformen, Alltagssituationen
8 Unterrichtseinheiten a 90 Minuten
heranführen und erläutern der progressiven Muskelentspannung.
Aufbau der Langform im Liegen oder sitzen -
Erläuterung der Rücknahme
Entspannungsmusik
Räumliche Gestaltung
Begrüßung/eigene Vorstellung/Vorstellung der TN
Beginn der 1. Übungseinheit Teil 1 vorher zeige ich die Übungen - Arme und Hände
Feedbackrunde, Austeilen des Arbeitsblattes PMR Langform, Protokollblatt zur eigenen Überprüfung des TN
Begrüßung,
2. Übungseinheit - festigen der 1 Übungseinheit- Anleitung Teil 2; Kopf und Gesicht, abschließend Feedbackrunde
Begrüßung,
3. Übungseinheit -Vermittlung Übungseinheit Teil 3 - Schulter, Rücken, Brust,Bauch - abschließend Feedbackrunde
4. Übungseinheit - Vermittlung der Übungseinheit 4; Füße,Beine, Gesäß vorher vormachen der Übungen - abschließend Feedbackrunde
5. Begrüßung
Wiederholung kompletter Teil 1, 2, 3 und 4, Feedbackgespräch
6. Begrüßung
Vermittlung der 7 er Form der PMR - abschließend Feedbackgespräch
7. Vermittlung der 4 er Form der PMR
Feedbackgespräch
8. Vertiefung der 4 er Form, Information über mögliche Kurzformen der PMR wie gehe ich nun weiter mit der PME in meinem Leben um - Beschreibung von Alltagssituationen plus Übungsmaterial -abschließend Feedbackgespräch
durch intensives Training eine willentliche, kontinuierliche Reduktion des Muskeltonus zu erreichen. Eine gelöste Muskulatur zieht ein höheres Maß an Entspannung, Gelassenheit und innerer Ruhe nach sich.
der Kurs richtet sich an Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchte.