Pilates

1UE: -Einführung in das Kurskonzept -Fragebogen zur Schmerzanalyse -Vorstellung der Übungsinhalte -Schulung des Körperbewußtseins -Festlegung eigener Ziele der Teilnehmer 2-10 UE: Erwärmungsanteil 10-15 min. Inhalte: -Aktivierung Herz-Kreislauf-System -Durchblutung aller Gelenke -Dehnprogramm von Kopf bis Fuß Hauptteil: -Wiederholung der Schlüsselpunkte, die in 1 UE gelernt wurden -Partnerübungen -Einsatz von Kleingeräten (Pezzi-Ball,Theraband,Schaumrolle,Bälle etc.) -Einweisung in die Pilatesübungen, verschiedene individuelle Steigerungsstufen möglich Cool Down 10 min. -Entspannungsprogramme (passiv und aktiv) -Dehnungsprogramme -Aktive Programme zur Muskellockerung

Ablauf einer UE: 1.Vorstellungsrunde/Einführung in die Pilatesmethode und Alltagstransfer (Theorie) 2.Warm up (Praxis) 3.Pilatesprogram (Praxis):z.B.Brücke,Hunderter, Scapulaisolation, Criss Cross, Muschel, Bein heben, Schwimmen, Katze Kuh, Rolling like a ball =so heißen die Pilatesübungen für diese Einheit 4.Cool down (Praxis): Dehnübungen 5.Besprechung (Theorie): Alltagstransfer, Austausch -Lernen in der Gruppe durch Präsentation, Nachahmung und Korrektur -Schulung die eigene Schmerzsituation im Allatag zu bewältigen bzw. zu veringern -Anleitung zum eigenständigem Üben über Vermittlung eines Hausaufgabenprogrammes

- Reduzierung von Bewegungsmangel und der daraus resultierenden Krankheiten - Vorbeugung und Reduzierung spezieller gesundheitlicher Risiken durch geeignete Programme - Vermeidung spezifischer Risiken und stressabhängigen Krankheiten - Reduzierung von berufsbedingten Schmerzen - Förderung der bewußten Atmung - Förderung der Entspannungsfähigkeit - Gewinnung eines besseren Körperbewußseins - Stärkung des Selbstvertrauens

-gesunde Erwachsene, mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem,ohne Behandlungsbedürftige Erkrankungen