Pilates

Kurseinheit 1:Einführung in die Pilatesmethode Begrüßung:Begrüßung, Erklärung der Kursinhalte und der organisatorischen Rahmenbedingungen, Befundaufnahme der Teilnehmer Theorie: Joseph Pilates als Person (1880-1967) und die Entstehung des Pilateskonzeptes Aufwärmen:Durchführung des klassischen Pilates Warm Up Hauptteil:Kennenlernen der Pilates Grundübungen Cool down:Stretching der beanspruchten Muskulatur Verabschiedung:Fragen beantworten, Austeilung des Handout "Einführung Pilates", Verabschiedung Austeilung des Handout:Einführung Pilates ______________________________________________________________________ Kurseinheit 2:Pilates Grundprinzipien, Pilates Sprache Begrüßung:Begrüßung, Rückblick auf die letzte Kurseinheit Theorie:Pilates Grundprinzipien, Pilates-Sprache Aufwärmen:Durchführung des klassischen Pilates Warm up Hauptteil:Wiederholgen der Pilates Grundübungen Cool down:Stretching der beantspruchten Muskulatur Austeilung des Handout:Pilates Grundprinzipien+ Pilatwas Warm up+ Pilates Übungen für zu Hause ______________________________________________________________________ Kurseinheit 3:Passiver Bewegungsapparat, Übungsverianten Begrüßung:Begrüßung,Rückblick auf die letzte Kurseinheit Theorie:passiver Beweungsapparat, Funktion der Knochen Aufwärmen:Durchführung des klassischen Pilates Warm up Hauptteil:Wiederholung der Übungen von letzter Stunde + Erlernen neuer Übungsverianten Cool down:Dehnung der zu Verkürzung neigenden Muskelgruppen Verabschiedung:Fragen beantworten, Verabschiedung Austeilung des Handout:Passiver Bewegungsapparat, Funktion der Knochen ______________________________________________________________________ Kurseinheit 4:Aktiver Bewegungsapparat;Wiederholung der Übungsvarianten der letzten Kurseinheit Begrüßung:Begrüßung, Rückblick auf die letzte Kurseinheit Aufwärmen:Umsetzung der erlernten Grundprizipien im klassischen Pilates Warm up (Variation) Hauptteil:Wiederholung der Übungsvarianten der letzten Kurseinheit Cool down:Körperwahrnehmung/Entspannung Verabschiedung:Abschluss der Stunde ______________________________________________________________________ Kurseinheit 5:Die ideale Körperhaltung; Tool:Miniball Begrüßung:Begrüßung, Rückblick auf die letzte Kurseinheit Theorie:Die ideale Körperhaltung Aufwärmen:Durchführung des klassichen Pilates Warm up Hauptteil:Pilates Grundübungen mit Einsatz des Miniball Cool down:Stretching ______________________________________________________________________ Kurseinheit 6:Tool:Theraband Begrüßung:Begrüßung,Rückblick auf die letzte Kurseinheit Theorie:Handhabung des Theraband Aufwärmen:Pilates Grundübungen mit Einsatz des Therabands Hauptteil:Pilates Grundübungen mit Einsatz des Theraband Cool down: Dehnung der beanspruchten Muskulatur ______________________________________________________________________ Kurseinheit 7: Pilates Circle Begrüßung:Begrüßung, Kurzwiederholung der Inhalte der letzten Stunde Aufwärmen:Handhabung Pilates Circle & Erklären: Nutzen: Intensivierung der Adduktoren und Abduktoren sowie der Brust- und Rückenmuskulatur; Durchführung der klassischen Pilates Warm Up Übungen in Verbindung mit dem Pilates Circle Hauptteil: Pilates Übungen mit dem Circle Cool down:Dehnung der beanspruchten Muskulatur ______________________________________________________________________ Kurseinheit 8: Wiederholung des bisher Erlernten, Wirkungsweise von Bewegung; Begrüßung:Begrüßung, Rückblick auf die vorangegangenen Kurseinheit Theorie:Wiederholung und Fragen beantworten Aufwärmen:Durchführung des klassischen Pilates Warm up Hauptteil: Wiederholung der erlernten Grundübungen und Varianten Cool down: Dehnung der beanspruchten Muskulatur Kurseinheit 9: Klassische Pilateseinheit Begrüßung:Begrüßung Theorie:Wiederholung und Fragen beantworten Aufwärmen:Durchführung des klassischen Pilates Warm up Hauptteil: Vertiefung der Pilates Übungen: Cool down: Dehnung der beanspruchten Muskulatur Verabschiedung; Reflexion der Teilnehmer

Die theoretischen und praktischen Inhalte der Präventionskurs werden mittels verschiedener Methoden erarbeitet. Diese sind unter anderem Kurzvorträge über die Pilatesmethode und Grundprinzipien nach Joseph Hubertus. Die Übungen werden unter Verbale und Visueller Hilfe Angeleitet, mit taktiler Korrektur werden die Pilatse Basisübungen mit Varianten vermittelt.

Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit) • Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung) • Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelettsystems) • Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen • Kernziel 5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität • Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung) -Langfristige Motivation zur körperlichen Eigenaktivität fördern -Kräftigung der Muskulatur -Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination -Haltungsverbesserung für Alltag und Beruf -Förderung der Entspannungsfähigkeit zum Abbau von Stress -Schulung von Selbstverantwortung für die eigene Gesundheit(Hilfe zur Selbsthilfe) -Bewegung als einen wichtigen Bestandteil im täglichen Leben zu integrieren -Neue Kontake schließen -Vorbeugung und Beseitigungen von Muskelverspannungen -Verringerung von Verletzungsrisiko (Sturzprophylaxe) -Förderung der Alltagskompetenz, um die Anforderungen des täglichen Lebens sicher zu bewältigen zu können -Abbau von Muskelverspannungen durch Entspannungsübungen -Abbau der Beckenbodenmuskulatur -Aufbau einer stabilen Körpermitte

Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems, im Bereich des Herz-Kreislaufsystems und des metabolischen Bereichs, im psychosomatischen Bereich und im Bereich der motorischen Kontrolle, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparats. Der Präventionskurs richtet sich an Männer und Frauen im Alter von 18 bis 69Jahren. Im Sinne einer vorbeugenden Maßnahme vor spezillen gesundheitlichen Risiken besteht die Zielgruppe des Kurses aus Personen im entsprechenden Alter, ohne gesundheitliche Einschränkungen. Als Maßnahme zur Reduzierung gesundheitlicher Risiken richtet sich der Kurs zudem an Personen mit bestehenden Gesundheitsrisiken im Bereich des Muskel-Skelett-Systems, des Herz-Kreislauf-Systems und der motorischen Kontrolle, sowieso im metabolischen und psycho-somatischen Bereich. Ausgeschlossen werden Personen mit behandlungsbedürftigen Erkrankungen. Teilnehmen können sowohl Bewegungseinsteiger,- als auch Bewegungsfortgeschrittene.