Rücken stabil durch Kräftigung

• Übungen zur Kräftigung der gesamten Rumpfmuskulatur: Bauch, Rücken, Nacken Schultergürtel, Gesäß, Beckenboden sowie Extremitätenmuskulatur • Übungen zum Erlernen von rückengerechten Haltungen, Umsetzung der muskelgesicherten Rumpfhaltung innerhalb und außerhalb der Senkrechten. Erlernen von Bücken, Heben, Stehen und Arbeiten in vorgeneigter Position mit korrekter Kopf- Rücken- und Schultergürtel Haltung • Körperwahrnehmungsübungen, insbesondere der Power-House Region • Übungen zum Erlernen einer korrekten Körperhaltung • Hausübungen • Übungen zur Entspannung der Rücken - Schulter- Nackenpartie mit verschiedenen Entspannungsmethoden sowie für die Beweglichkeit des ganzen Körpers • Kennen lernen von Freizeitsportarten als Möglichkeit des lebenslangen Sporttreibens mit dem untergeordneten Ziel der Kräftigung, Stabilisation und Lockerung der Rücken- und Schultergürtelmuskulatur.

• Unterrichtsgespräche (zur Vermittlung von Grundlagen- und Handlungswissen, z.B. über die Anatomie und Physiologie der Bewegung, die gesundheitliche Wirkung angemessener körperlicher Belastung) • Partner- bzw. Kleingruppenaufgaben (z.B. zur Auswertung von Selbstbeobachtungen) • Reflektionsphasen in der Gruppe zur Auseinandersetzung mit wichtigen Themen oder Erfahrungen (z.B. nach Entspannungsaufgaben, zur Auswertung gegenseitiger Beratung) • Rückmeldungen der Teilnehmenden (z.B. zur Einstellung des persönlichen Belastungsniveaus, über persönliche Hemmschwellen und Fortschritte) • Bewegungskorrekturen durch Partner und Übungsleiter (z.B. zur Einübung von Bewegungsanalyse und Bewegungskorrektur) • Unterstützende Materialien (wie z.B. Bildmaterialien, Anatomische Modelle, Power-Point Präsentation) • Teilnehmermaterialien • Musik- und vielfältiger Kleingeräteeinsatz

1. Förderung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Funktionsfähigkeit • Der Teilnehmer soll die gesundheitlichen Wirkungen eines regelmäßigen Trainings des Haltungs- und Bewegungsapparates auf den Körper wahrnehmen und kennen lernen. • Der Teilnehmer-/in soll seine/ihre allgemeine körperliche Belastungsfähigkeit verbessern und diese bewusst wahrnehmen • Der Teilnehmer soll Kraft und Kraftausdauer, insbesondere der Rumpfmuskulatur und des Beckenbodens, Beweglichkeit, Koordination, und Entspannungsfähigkeit für sich wahrnehmen, erhalten und fördern. 2. Förderung der psychosozialen Leistungsfähigkeit und Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen • die Bedeutung zwischenmenschlicher Kontakte als gesundheitliche Ressource für sich erkennen und soziale Unterstützung annehmen bzw. anfragen (z.B. Nutzung der Gesundheitskompetenzen der anderen Teilnehmer und/oder Nutzung bestehender Netzwerke und deren Angebote: Beratung, Hilfestellungen, Information etc.). • Sport und Bewegung als Ausdruck von Freude, Spaß und eines verbesserten Körpergefühls erleben • sich im Angebot wohl fühlen und Freude in der Gruppe erleben. • Kompetenzen zur selbstständigen Umsetzung Gesundheit orientierter Handlungsweisen entwickeln. 3. Förderung der individuellen Gestaltungsfähigkeit • seine Körperwahrnehmung verbessern (z.B. Erkennen und Wahrnehmen von Belastbarkeitsmöglichkeiten und –grenzen, Wahrnehmung körperlicher Signale). • für sich Möglichkeiten finden, die Inhalte der Bewegungseinheit in seine Lebensführung zu übertragen (Alltagsübertragung z.B. Eigenständige Durchführung moderater Kräftigungs- und Dehnübungen, Veränderung von Bewegungsverhältnissen (z.B. Bewegungspausen am Arbeitsplatz, Integration von Übungseinheiten in den Alltag ) • ein Sport- und Bewegungsangebot in der Gruppe als dauerhafte Möglichkeit zur Gesunderhaltung erkennen und in seinen/ihren Lebensalltag integrieren (z.B. Regelmäßige Teilnahme an weiterführenden Bewegungsangeboten, dauerhafte Vereinsmitgliedschaft). 4. Förderung von Gesundheitswissen • sich mit physiologisch anatomischen Aspekten des Haltungs- und Bewegungssystems auseinandersetzen (z.B. Aufbau und Funktion der Wirbelsäule: Wirbel, Bandscheiben etc., Beckenboden, Gelenke, Gelenkbelastungen, Stützfunktion des Muskelsystems, Biomechanische Belastungen des Stützapparates) • Risiken und Schutzfaktoren für die eigene Gesundheit überdenken • Bewegungsformen kennen lernen, die auch im Lebensalltag umgesetzt werden können (z.B. wirbelsäulen- und gelenkfreundliches Bücken, Heben, Tragen und Absetzen, Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung, Rückengerechtes Hinlegen, Liegen, Aufstehen, Dynamisches Sitzen, Stehen etc.) • über die notwendigen Kompetenzen verfügen, ein moderates Training bzw. andere Gesundheitspraktiken eigenständig und individuell angemessen zu steuern.

Zielgruppe: • Personen, die durch eine aktive Rumpfmuskulatur, Belastungen im Alltag standhalten und sicher stabilisieren wollen • Personen mit wenig Bewegung im Alltag und Beruf, die dieses ausgleichen wollen • Personen, die im Alltag und Beruf einseitigen Belastungen für die Wirbelsäule ausgesetzt sind • Personen, die Wert auf eine gesunde Körperhaltung , Körpersilhouette und Ausstrahlung legen und diese bis ins hohe Alter erhalten wollen • Personen, die die Bedeutung eines guten Muskelkorsetts, insbesondere der tief liegenden Rumpfmuskeln und des Beckenbodens erkannt haben und dieses bis ins hohe Alter selbstständig trainieren wollen • Personen, die gesund alt werden wollen