Gesundes Nordic Walking

Module zur Verbesserung der physischen Ressourcen Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, mit Hinweisen zur Belastungsdosierung, Belastungssteuerung und Belastungsanpassung, zur korrekten Ausführung von Aufgabenstellungen und Übungen zur besseren motivierenden Durchführung der Module. Im Rahmen des Kurskonzeptes „Gesundes Nordic-Walking“ lernen die Kursteilnehmer die Life Time Sportart Nordic-Walking kennen. Die einzelnen Inhalte halten sich an die Vorgaben aus dem Leitfaden für Primärprävention. Die motorischen Hauptbeanspruchungsformen bestehen u. a. aus einem Ausdauertraining, dass gekoppelt wird an ein modernes Dehnungsprogramm. Zur besseren Ansteuerung der Muskulatur sind einzelne Koordinationsübungen Bestandteil des Kurskonzeptes. Belastungsdosierung, Belastungssteuerung zur besseren Belastungsanpassung sind geeignet die Selbstwirksamkeit und Kontrollüberzeugung der Teilnehmer aufzubauen. Das Kennenlernen der subjektiven Belastungsempfindung der Teilnehmer wird mittels Borg-Skala, sowie über das Kennenlernen einer Steuerung über die Herzfrequenz mit Pulsmessung vermittelt. Kennenlernen von Entspannungsübungen als Regenerationsmöglichkeit oder zur Verbesserung von Beweglichkeit runden das Programm ab. Positive Körpererfahrung und positive Bewegungserlebnisse in der Gruppe verstärken die gewünschten psychosozialen Effekte. Wiederholte Reflektionen über entstehende Veränderungen der eigenen körperlichen Belastbarkeit, Stimmung und ein Hausaufgabenprogramm hilft den Teilnehmern einen Alltagstransfer zur Förderung und Bindung an körperliche Aktivität herzustellen.

Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training - Vermittlung von Hintergrund-, Handlungs- und Effektwissen - Einzel- und Gruppenarbeit - Gruppengespräch, Kurzvortrag ,Blitzlicht und Spiele - Frontalunterricht, Stuhl- und Sitzkreis - Hausaufgabenprogramm - Bewegungstagebuch - Assessments - Handout

Nordic-Walking ist eine Ausdauersportart, die schon in den 1930 Jahren ausgeführt wurde. Sie entstand ursprünglich aus Sommertraining der finnischen Skilangläufer. Der Vorteil des Nordic-Walking ist, dass diese Ausdauersportart fast überall und von fast jedem genutzt werden kann. Durch den zusätzlichen Einsatz der Stöcke kommt es zu einer verstärkten Aktivierung der Arm- und Oberkörpermuskulatur bei gleichzeitiger Reduzierung der Unteren Extremitäten. Einer der größten Risikofaktoren und Förderer von Zivilisationserkrankungen in unserer heutigen Gesellschaft ist der Bewegungsmangel. Die LifeTimeSportart Nordic-Walking ist eine hervorragende Methode zur aktiven Gesundheitsförderung. Stärkung der physischen Gesundheitsressourcen Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogener Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit) Dies entspricht z. B. der Empfehlung des renommierten American College of Sports Medicine (1998). The recommended Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory and Muscular Fitness and Flexi¬bilty in Healthy Adults, Med Sci Sports Exerc. 30, 975-991. Zur Begründung der Ziele und deren Umsetzung Vgl. u. a. American College of Sports Medicine (2000). Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Philadelphia etc.; Brehm, W., Bös, K., Opper, E. & Saam, J. (2002). Gesundheitssportprogramme in Deutsch-land. Analysen und Hilfen zum Qualitätsmanagement für Sportverbände, Sportvereine und andere Anbieter von Gesundheitssport. Physical activity, and health: introduction to the dose-response symposium. Medicine & Science in Sports & Exercise, 33, 6, 347-350. Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen - insbesondere Hintergrund-,Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, Soziale Kompetenz und Einbin¬dung) Schorndorf; Brehm, W., Pahmaier, I., Tie¬mann, M., Ungerer-Röhrich, U. & Bös, K. (2002). Psychosozi¬ale Ressourcen – Stärkung von psychosozialen Ressourcen im Gesundheitssport. Deutscher Turnerbund. Frankfurt. Verminderung von Risikofaktoren - insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelettsystems - Aufbau von und Bindung an gesundheitsorientierte Aktivität - Sensibilisierung für haltungs- und bewegungsförderliche Verhältnisse

Gesunde – auch ältere – Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.