Kursfinder >

PMR - Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Die Progressive Muskelentspannung gehört zu der Gruppe körperorientierter Entspannungsverfahren. Es besteht ein nachweislicher Zusammenhang zwischen übermäßiger muskulärer Anspannung und unterschiedlichen körperlichen und seelischen Erkrankungen. Durch den Wechsel zwischen muskulärer An- und Entspannung wird der Muskeltonus erheblich gesenkt, was zu einem Gefühl tiefer Entspannung führt.
10 x 60
Min.
95,00 €
9,50 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein

Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen zertifizierte Präventionskurse nach § 20 SGB V. Wähle deine Krankenkasse, um eine Schätzung für diesen Kurs zu erhalten.

Möglicher Zuschuss
80,00 €
Dein Eigenanteil
15,00 €

Stand der Konditionen: 12.10.2026

Angaben ohne Gewähr – bitte die Bezuschussung vor der Buchung mit deiner Krankenkasse abgleichen. Es werden maximal 2 Kurse bis zu 160,00 € pro Kalenderjahr erstattet. Voraussetzung ist eine Teilnahme an mindestens 80 % der Kurstermine. Laut Satzung §8: Erstattung der tatsächlichen Kosten bis max. 80€ je Maßnahme. Teilnahmequote nicht in der Satzung genannt (allgemein üblich 80%). Satzungsleistung der Kasse ansehen
Die Kurseinheiten bestehen jeweils aus einem Theorie- und Praxisteil. Theoretische Inhalte:z.B. Herkunft u. Wirkungsweise der PM, Beeinflussung des vegetativen Nervensystems, Stresssymptome u. mögliche Folgen, Stressbewältigungsmethoden. Praktische Inhalte: schrittweises Erlernen der gezielten An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen; das Entspannungstraining besteht aus mehreren Teilschritten, die zuerst eingeführt, praktisch geübt und in den folgenden Kurseinheiten wiederholt u. gefestigt werden. Die Möglichkeit der Selbsterfahrung und der Erfahrungsaustausch der Teilnehmer untereinander stellen einen wichtigen Bestandteil des Kurses dar. Durch die Aushändigung entsprechender Teilnehmerunterlagen wird der Transfer der neu kennengelernten Übungen in den Alltag gewährleistet.
Schrittweises Erlernen einer besseren Kontrolle über die An- u. Entspannung bestimmter Muskelgruppen. Mit gezielter Entspannung der Willkürmuskulatur geht eine psychische Entspannung einher, die wiederum eine zunehmende Muskelentspannung hervorruft. Der Teilnehmer wird systematisch darauf vorbereitet, sein ganz persönliches Entspannungstraining auf individuelle Weise zu erstellen. Das Ziel ist, die Übungen selbständig durchführen zu können und sie in den Alltag zu transferieren.
Das Erlernen dieser Entspannungsmethode zielt darauf ab, psychischen und physischen Belastungszuständen vorzubeugen und gegebenenfalls zu reduzieren. Die Entspannung beeinflusst unseren Gesundheitszustand positiv. Sie führt zur Regulation von Vitalfunktionen (Atmung, Blutdruck) und zu körperlichem und seelischem Wohlbefinden.
Der Kurs richtet sich an gesunde Versicherte, die die Progressive Muskelentspannung als gesundheitsfördernde Maßnahme zur Vorbeugung und Reduktion von gesundheitsgefährdenden Stresssymptomen im Alltag nutzen möchten.