In elf Einheiten zu je 75 Minuten erlernen Sie die Nordic Walking Technik und werden gleichermaßen an ein sanftes aber wirksames Training mit den Stöcken herangeführt. Nach dem Kurs wissen Sie, wie Sie Nordic Walking Stöcke als universelles Trainingsgerät zur Verbesserung Ihrer Ausdauer einsetzen können, welches zu viel mehr taugt als nur hinterhergetragen zu werden.
In sechs methodischen Schritten führen wir Sie an die Nordic Walking Technik heran, um dann trainingswirksame und gesundheitsfördernde Einheiten mit Ihnen durchzuführen. In den Regenerationsphasen werden Videoanalysen durchgeführt, um Ihren Fortschritt festzuhalten. Dabei werden neben sportwissenschaftlichen Trainingsmethoden auch spielerische und erlebnisorientierte Formen des Trainings eingesetzt, um Sie mit viel Freude Ihrer neuen Lieblingssportart vertraut zu machen.
11 x 75
Min.
160,00 €
14,55 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Ja
Die Inhalte des Kurses sind:
- Das Erlernen der richtigen Nordic Walking Grundtechnik sowie der Sporttechniken.
- Ein umfassendes Koordinationstraining zur Unterstützung der Technikentwicklung.
- Ein fundiertes Krafttraining in funktioneller und funktionaler Sicht.
- Ein umfangreiches Dehn-, Mobilisations- und Beweglichkeitstrainingsprogramm.
Neben den praktischen Inhalten werden auch theoretische Hintergrundinformationen an die Teilnehmer vermittelt. Dabei werden Informationen über die Bedeutung der Sportart im Kontext des Gesundheitssports weitergegeben und Wert auf die Vermittlung der positiven Effekte auf die individuelle Gesundheit gelegt. Um eine bestmögliche Übertragbarkeit in den Alltag der Teilnehmer zu ermöglichen, werden Informationen zur Fortführung des Trainings nach dem gemeinsamen Kurs vermittelt.
Das Erlernen der Nordic Walking Grundtechnik erfolgt durch die 6-Schritte Methodik und der Überprüfung der 5(+1) Zonen. In den jeweiligen Regenerationsphasen werden Videoanalysen durchgeführt um den aktuellen Status-quo zu sichern. Vermittelt wird die Technik mithilfe der Ganzheitsmethode (korrekte Grundtechnik wird demonstriert), der Teilmethode (Übungen werden in einzelne Teile aufgeteilt, unabhängig und einzeln voneinander geübt), dem differenziellen Training (Sporttechniken des Nordic Walkings, Passgang etc.), sowie der methodischen Übungsreihe (vom Leichten zum Schweren, vom Bekannten zum Unbekannten...). Für die Stärkung der physischen Gesundheitsressourcen wird zum einen auf die Dauermethode (extensiv und intensiv), zum anderen auf eine sanfte Form der Intervallmethode (extensiv und intensiv) zurückgegriffen. In diesem Zusammenhang kommt zu einem späteren Teil des Kurses auch das Fahrtspiel zum Einsatz. Als Maßnahme zur spielerischen Entwicklung der sportlichen Leistungsfähigkeit werden auch Spielformen und erlebnisorientierte Einheiten in den Trainingsplan integriert.
- progressive Weiterentwicklung der motorischen Hauptbeanspruchungsformen (Koordination, Technik, Kraft, Kraftausdauer, Ausdauer) unter Berücksichtigung der Präventionsprinzipien.
- Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
- sukzessive Etablierung von Bewegungsgewohnheiten im Alltag zur Vermeidung gesundheitlicher Risiken.
- Verminderung von Risikofaktoren
- Stärkung physischer Gesundheitsressourcen
Der Kurs richtet sich an gesunde Frauen und Männer im erwachsenen Alter mit keiner oder wenig Nordic Walking Erfahrung. Weitere Merkmale der Zielgruppe:
• ist überwiegend berufstätig und sucht einen Trainingsmodus, welcher sich neben der Berufstätigkeit umsetzen lässt.
• war bisher körperlich wenig aktiv.
• möchte einen gesundheitsorientierten Sport betreiben.
• ist in der Lage schmerzfrei einen Zeitraum von mind. 45 Minuten zu gehen.