Hatha- Yoga Onlineseminar

Ablauf: Begrüßung- Nachfragen: Wie war das Üben zu Hause? • Informationsvermittlung zum Thema der Stunde, z. B. Was ist Yoga? • Einübung von Āsana in verschiedenen Varianten. z. B. Streckung im Stehen, Übungen, um im Schultergürtel loszulassen, Rückbeuge im Stand, dynamisch geübt. Vorbeuge aus Vierfüßlerstand. Divpādapītham (Schulterbrücke) als Haupt-Āsana zuerst dynamisch in verschiedenen Varianten erlernen, anschließen statisch in eine gewählte Position verweilen. Anschließend ausgleichende Übungen wie yoga-mudrā und apānāsana • Angeleitetes Entspannen mit angesagter Atemführung • Abschließend Erfahrungsaustausch aus der Stunde. Übungen für zu Hause besprechen.

Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusam-menhänge von Stress und Entspannung, Yoga und Meditation. Wissensvermittlung durch Vorträge, Erläuterungen, interaktives Lehrgespräch. Einübung des Übungskonzeptes; Vormachen, Nachmachen, Ansagen; Korrigieren; Anpassung an die Fähigkeiten der Teilnehmenden. Anleitungen für Übungen außerhalb der Kursstunden, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten. Übungsunterlagen für das eigenständige Üben zu Hause zur Unterstützung des Lernprozesses. Direkte Kommunikation mit den Teilnehmenden ist kontinuierlich gewährleistet (auch im Verlauf der Stunde zum Beispiel durch das Klicken des „unmute button“ – Aufhebung der Stummschaltung). Die Kursleitung sieht alle Teilnehmenden auf dem Bildschirm und kann verbal korrigierend eingreifen, wenn dies notwendig erscheint, und kann stetig eine kommunikative Bindung aufrechterhalten. Es besteht eine persönliche Ansprache und direkter Kontakt zwischen Teilnehmenden und Kursleitung. Zu Beginn jeder Kurseinheit wird darauf geachtet (durch Einsatz des entsprechenden technischen Equipments), dass die Teilnehmenden gut sichtbar für die Kursleitung vor der Kamera positioniert sind. Die Teilnehmenden wählen sich über das angebotene Videotool (Zoom) ein. Eine Teilnahme ohne Kamera ist nicht angedacht und sollte nur in Ausnahmefällen bei schlechter Internetverbindung ermöglicht werden. Die Kommunikation erfolgt via Mikrofon oder die Chatfunktion, die die Teilnehmenden jederzeit verwenden können. Jede Stunde beinhaltet ebenfalls kurze Impulsvorträge der Kursleitung zu stress- und gesundheitsrelevanten Themen, die Bezug zu den Teilnehmenden haben. Kleine Achtsamkeits- und Übungsvorschläge für die Woche/den Alltag, werden im Verlauf jeder Kurseinheit vermittelt und besprochen. Die Übungen werden so eingeübt, dass sie ohne Schwierigkeiten zu Hause wiederholt werden könne. Die Aufgaben/Übungsvorschläge für den Alltag werden den Teilnehmenden nach der Erläuterung im Kurs per E-Mail zugesandt. Die Kursleitung ist bei Fragen dazu per E-Mail erreichbar. Eine Antwort erfolgt innerhalb von 48 Stunden Die Kommunikationsquote von 0,4 Stunden pro TeilnehmerIn ist gewährleistet. In der Folgewoche gibt es während der Kurseinheit Raum, über die Durchführung oder die Hindernisse bei der Durchführung der vorgeschlagenen Übungen zu sprechen und eventuell unterstützende Hinweise für eine bessere Integration in den Alltag zu geben.

Verbesserung der Selbstwahrnehmung von körperlichen und mentalen Reaktionen. Erlernen von Yogatechniken zur ganzheitlichen Tiefenentspannung, Steigerung der Konzentration und Stärkung Einüben von alltagstauglichen Achtsamkeits- und Tiefenentspannung. Einüben von Hatha- Yoga Meditationstechniken zur Stärkung der psychomentalen Kräfte und der emotionalen Stabilität. Förderung der körperlichen und mentalen Entspannungsfähigkeit, Stressbewältigung- und Selbstregulierungskompetenz. Befähigung die Übungen an die eigenen Möglichkeiten anzupassen und selbständig üben zu können. Integration der Übungen in den Alltag.

Der Kurs richtet sich an Versicherte, die mit Yoga eine effektive Methode einüben können, mit der sie bewusst zur inneren Ruhe zu finden, um ihre Entspannungs- und Selbstregulationsfähigkeit zu stärken, Stress zu lösen, und psychosomatischen Erschöpfungszuständen entgegenzuwirken. Er soll der Stressreduktion dienen und die Stressresistenz sowie Resilienz fördern. Im Kursverlauf werden Methoden des Hatha-Yoga vermittelt, die dazu geeignet sind, die Ziele des Kurses zu unterstützen. Konkret sind dies āsana, prānāyāma und Achtsamkeits- sowie Stilleübungen. Detaillierte Informationen dazu finden sich in den Stundenverlaufsplänen.