Der Fit-Mix für Frauen ist eine Kombination aus Kräftigungs- und Ausdauertraining sowie kleine Dehn- und Entspannungsphasen. Die Übungseinheiten sind sehr abwechslungsreich gestaltet. Sie bieten einen Einblick in verschiedene Bewegungsarten in Kombination mit unterschiedlichen Kleingeräten.
Der Kurs besteht aus 10 Terminen à 60 Minuten, welche mit einer kurzen theoretischen Einheit zum Stundenthema beginnen. Der praktische Teil dazu rundet die Stunde ab.
10 x 60
Min.
110,00 €
11,00 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Frauen
Auf Anfrage
- Theoretische Inhalte zum Thema der Stunde
- Aufwärmung
- Kräftigungsübungen für den ganzen Körper (mit und ohne Kleingeräte)
- Übungen mit den Kleinhanteln, dem Theraband, und dem Stuhl
- Ausdauerübungen
- Dehnübungen
- Körperwahrnehmung
- Aufbau einer Übungsstunde: Begrüßung/Organisatorisches - Informationsphase - Warm Up/Mobilisation - Hauptteil - Cool Down - Verabschiedung
ca. 5 Minuten Organisatorisches (Begrüßung, Erfahrungsaustausch, Bekanntgabe des Stundenziels und Stundenthema)
ca. 10 Minuten Informationsphase (Theoretische Grundlagen zum Thema)
ca. 5 Minuten Warm Up (Physische und psychische Einstimmung auf die Stunde, Aufwärmgymnastik, Herz-Kreisluafsystem aktivieren und Mobilisation der Gelenke)
ca. 30 Minuten Hauptteil (Übungen zur Verbesserung der Kraft und der Ausdauer)
ca. 5 Minuten Cool Down (Entspannungs-, Dehnungs- und Lockerungsübungen)
ca. 5 Minuten Verabschiedung (Abschlussbesprechung und Reflexion der Stunde, Hinweis auf Inhalte für die nächste Stunde)
- Versetzte Blockaufstellung, Halbkreis
- Motivation: Lob und Belohnung, vernünftiges Maß zwischen Über- und Unterbelastung wählen, Herstellen sozialer Bezüge
- Vom Leichten zum Schweren, vom Einfachen zum Komplexen, vom Bekannten zum Unbekannten
- Wissensvermittlung durch Vortrag, Flipchart und Handout
- Korrektur der praktischen Übungen bei den Teilnehmenden zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung
- Der Kursleiter macht die Übungen vor und leitet die Übungen zusätzlich verbal an und die Teilnehmer machen die Übungen nach
- Verbesserung der Kraft und der Ausdauer
- Verbesserung und Förderung der individuellen Körperhaltung im Alltag
- Stärkung der psychosozialen Gesundheitsressourcen: mit anderen Personen trainieren, Kontakt aufnehmen
- Langfristiges Dabeibleiben von sportlicher Aktivität
- Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten
- Verbesserung der Körperwahrnehmung und des Körpergefühls
- Verbesserung der Beweglichkeit
Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel , Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.