Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen

Im Verlauf des Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben das selbstständige Auslösen einer Entspannungsreaktion erlernt, welches jederzeit abrufbar sein wird. Nach Vorstellung der Teilnehmer und des Kursleiters erfolgt die Erläuterung über Kursaufbau und Verlauf, dem theoretischem Hintergrund der PMR, der Vorstellung der ersten Übungseinheit und der ersten Übung (16 Muskelgruppen). In den folgenden Stunden werden die Übungen durch Wiederholen gefestigt, die Anzahl der zu bearbeitenden Muskelgruppen reduziert (16/7/4) mit dem Ziel auch im Alltag immer eine rasche Entspannungsreaktion auslösen zu können. Zu Beginn jeder Stunde erfolgt ein Erfahrungsaustausch über die zu Haus gemachten Übungen und jede Stunde endet mit einer Feedback Runde. Jeder TN erhält ein Handout mit der Anleitung zu jeder neuen Übung für zu Haus.

Der Übende spannt nacheinander verschiedene Muskelgruppen deutlich spürbar an und entspannt diese dann abrupt auf Ansage der Kursleiterin. Dieses kann in sitzender oder liegender Position erfolgen. Der Körper erfährt wieder wie sich Entspannung anfühlt und kann durch die PMR die Technik erlernen, sich in diesen Zustand zu versetzen. Mit der körperlichen Entspannung tritt dann auch ein mentales Wohlgefühl auf. Somit ist die körperliche Entspannung an die Geistige gekoppelt. Weiter gibt es eine Partnerübung zur Entspannung der Rückenmuskulatur und Zeit für Gespräche (Feedback)und Übungen auf bequemen Stühlen in der Runde.

Erlernen einer Entspannungsmethode

Der Kurs richtet sich an Menschen mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. PMR trägt zum allgemeinen Wohlbefinden sowie der persönlichen Entwicklung (besseres Körpergefühl, Ruhe und Gelassenheit) bei.