Die von dem amerikanischen Neurologen Edmund Jacobson zu Beginn des 20. Jahrhunderts entwickelte Methode, gehört zu den anerkanntesten und effektivsten Entspannungstechniken, die im Alltag gut anwendbar und leicht erlernbar ist. Sie beruht auf der Grundlage Muskelentspannung durch Muskelanspannung hervorzurufen.
Stressbelastung führt zur Verkrampfung der Muskulatur und somit werden durch wechselseitiges An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen ein verbessertes Körpergefühl und die Erholung von Körper, Geist und Seele erzielt.
Progressive Muskelrelaxation trägt allgemein zur Entspannung, zum Stressabbau, zur Angst- und Stressbewältigung, zur Schlafförderung, zum Schmerzabbau und zur Vorbeugung und Vermeidung verschiedener psychischer wie organischer Störungen und Krankheiten bei.
Eine gut geeignete Methode für Personen, die durch Aktivität in einen Entspannungs- zustand kommen. Sie ermöglicht kleine Ruhephasen im hektischen Alltag einfließen zu lassen, die einem Kraft geb
8 x 90
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
• Körperwahrnehmung
• 16 Muskelgruppen (MG), 7 MG und 4 MG
Vergegenwärtigungsübung
• PMR - Alltagssequenzen
• Theorie/Stress: Definition, Stressoren,
Aus- und Wirkungsweise
von Stress akut und chronisch sowie Stressbewältigungsstrategien
Das Entspannungsverfahren PMR wird den TN
mit einer Vielfalt von Methoden vermittelt, dies geht über das verhaltensorientierte Gruppengespräch z. B. in Form einer TN- Befragung zu Beginn der Kursstd mit Erfahrungsbericht, Frontalunterricht über die Aus- und Wirkungsweise von Stress und die Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung. TN- Beiträgen zur eigenen Körperwahrnehmung bei Stress und bisherigem Verhalten runden dies ab. Es erfolgt dann die Vorstellung von Übungen zu den Muskelgruppen mit darauffolgender Anleitung, nach der Rücknahme sollen sich die TN äußern zu ihren Wahrnehmungen - Beobachtungen während der Übung selbst. Zum Ende der Std geben die TN - ein Feedback ab über die Stundeninhalte mit anschließender motivierender Gesprächsführung und Anregung alltagstauglichen Übens für eine langfristige schnelle Entspannungsfähigkeit.
Die Aushändigung von Kopien neben dem Eingangshandout dienen der Vertiefung und Erweiterung der vermittelten Inhalte.
Allgemein erfolgen die praktischen Übungen je nach Bedürfnislage der TN sowohl in sitzender wie liegender Position.
Ziel ist die Modifikation selbständigen Verhaltens mittels positiver Veränderungen der Stressbewältigung. Durch den Aufbau von Bewältigungs- und Erholungskompetenzen und präventiver Schutzfaktoren sowie der Stärkung persönlicher Ressourcen sollen chronische Stressfolgen vermieden und das Erregungsniveau gesenkt werden.
Das intensive Einüben der Muskelgruppen, der Grund - und Aufbaustufe, sowie der kleinen Alltagssequenzen bewirkt eine progressive Spannungsminderung auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene.
Die Körperwahrnehmungsübungen vermitteln dem TN ein besseres Körperbewusstsein. Durch das wechselseitige Einüben von An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen wird der TN sensibilisiert Unterschiede angespannter und entspannter Muskulatur deutlicher wahrzunehmen.
Stressbelastete Personen können mit Hilfe der PMR für sich einen entspannten Ausgleich schaffen. Insbesondere ist diese Entspannungsmethode für Personen geeignet, die über muskuläre Aktivität zur Ruhe finden können - "motorischer Stresstyp". Durch regelmäßige Anwendung bzw. Übung der PMR lässt sich relativ zeitnah eine vegetativ wirksame Erholung und Regeneration erreichen. Der TN sollte die Bereitschaft haben, Zeit zum Üben zwischen den Kursstunden zu investieren.
Bei TN mit akuten behandlungsbedürftigen psychischen Störungen ist eine Teilnahme ungeeignet.