Progressive Musekelentspannung ist ein Verfahren, bei dem in einer bestimmten Reihenfolge einzelne Muskelgruppen willentlich angespannt und entspannt werden. Hierdurch erreichen Sie einen Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers.
In sechs Kurseinheiten werden Wahrnehmung des eigenen Körpers und Achtsamkeit geschult.
Zur Vorbereitung der Methode werden Yogaübungen, Bewegungsmeditationen und Atemübungen eingesetzt.
Die Progressive Muskelentspannung ist besonders geeignet für Personen, die körperlich aktiv entspannen möchten.
8 x 60
Min.
80,00 €
10,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
In acht Kurseinheiten werden die Inhalte der PR erlernt.
Jede Einheit beinhaltet
- eine Vermittlung von Informationen
- eine Einstimmung durch Dehnübungen aus dem
Yoga und Atemübungen
- die Hauptübung der Progressiven
Muskelentspannung
- einen Ausklang durch Nachspüren.
- jede Stunde beginnt durch Gruppenberatung:
Information und Austausch
- Einstimmen und Aufwärmen durch vorgemachte
Atem- und Dehnübungen im Sitzen, Stehen oder
Liegen
- Anleitung der Methode durch sprachliche
Vorgaben
Hierbei liegt die Gruppe auf Matten
- sprachliche Anleitung zur Wahrnehmung der
Körperempfindungen und zur Rücknahme
- Ausklang im Sitzen durch ein Feedback und
Tipps für die Umsetzung zu Hause
- Verteilung der Unterlagen
Erlernen der Technik der Entspannungsmethode.
Prävention zur Vermeidung von Muskelanspannungen und Stresserscheinungen.
Erwachsene. die lernen möchten, mit Stressbelastungen sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen und dadurch Stressfolgen zu vermeiden.
Diese Methode ist besonders geeignet für Personen, die k örperlich aktiv entspannen möchten und Probleme mit dem Stillliegen oder -sitzen haben.