die progressive Muskelentspannung ist eine Entspannungsmethode, bei der durch gezieltes An- und Entspannen der Muskulatur eine körperliche und geistige Entspannung hervorgerufen wird. Der Kurs hilft Dir dabei, Deine Entspannungsfähigkeit zu verbessern und zur Ruhe zu kommen. Du erlernst sowohl längere als auch kürzere Entspannungsformen, sodass du die progressive Muskelentspannung auch in Deinen Alltag integrieren kannst.
Zusätzlich zum Kurs erhältst Du weiterführende Gesundheitsinformationen und Inhalte in Form von Verlinkungen/Empfehlungen. Diese sind optional und nicht Bestandteil des Präventionskurses.
8 x 50
Min.
89,00 €
11,13 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
- Theoretische Wissensvermittlung zu Stress, Stressentstehung, Stressreaktionen, Entspannung
- Theoretische Wissensvermittlung von PMR (Entstehung, Wirkung, etc.)
- Übungen zum Aufwärmen (Schulen der Körperwahrnehmung)
- Stetige Erweiterung und Vertiefung der Entspannungsmethode
- Erlernen verschiedener PMR Formen mit unterschiedlicher Länge
- Entspannung
- Hausaufgaben zum Sichern der Nachhaltigkeit
Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, Einübung des Entspannungsverfahrens sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.
• IKT-Selbstlernprogramm "Onlinekurs" über Video
• Lehrvortrag, Frontalunterricht
• Organisationsform: Jeder TN sucht sich zuhause einen ruhigen Ort
• Kommunikationsquote: 0,4h pro Teilnehmer (Fachliche Betreuung durch Kursleiter/in per eMail oder Telefon, innerhalb des Kurses kann jederzeit eine Kontaktaufnahme stattfinden, die Kursleiterin fordert zudem regelmäßig die Teilnehmer dazu auf, Kontakt aufzunehmen und Fragen zu stellen)
• Lernkontrolle am Ende jeder Einheit
• Informationen über die Zielgruppe, insbesondere zu den Folgewirkungen des Risikofaktors Stress sowie zu Barrieren der Zielgruppe, regelmäßige Entspannung aufzunehmen und beizubehalten
• Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung (bzw. Information)
• Motivationsstärkung durch den Kursleiter
• Die Teilnehmer benötigen für die Teilnahme am Seminar ein Handy oder einen PC/Laptop mit Internetzugang
• Selbstreflexion innerhalb der Stunden zur Sicherung der Nachhaltigkeit
Entspannungsverfahren zielen darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Sie setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stress- und Ressourcenmanagements an. Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe eines Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.
Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Für Versicherte mit schweren, behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert. Sie ersetzen zudem auch keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung.