Nordic Walking ist Ausdauertraining und eine Art dynamisch flotte Fortbewegung mit Beinarbeit und beschwingtem Armeinsatz unter sportlicher Verwendung von 2 Walking-Stöcken. Das führt nicht nur zu einer Kräftigung der Arm-, Schulter- und Rückenregion sondern auch zu einem sanften Muskeleinsatz des gesamten Körpers und einer Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.
Zu Beginn einer jeden Einheit gibt es eine theoretische Einführung in das Nordic-Walking-System, danach wird es praktisch geübt.
In jeder Stunde wird dabei Ihr Können um weitere Techniken und Übungen erweitert.
Bewegungsabläufe werden optimiert und vertieft.
Nordic-Walking ist ein wirkungsvolles Ausdauer- und Ganzkörpertraining, das leicht zu erlernen und durchzuführen ist.
10 x 60
Min.
110,00 €
11,00 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Ja
-Theoretische Einführung in das Nordic Walking-System
-Erlernen und Vertiefen des Nordic Walking Grundschrittes
-Gesundheitliche Aspekte von Nordic Walking
-Mobilisations-, Koordinations-, Kräftigungs- und Stretchingübungen
-Feedback
Zur Realisierung der sechs Kernziele (Stärkung physischer und psychosozialer Gesundheitsressourcen, Verminderung von Risikofaktoren, Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen, Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität, Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke)), finden Sie in unserem Kurs folgende Inhalte:
•Module zur Verbesserung der physischen Ressourcen Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, mit Hinweisen zur Belastungsdosierung und Belastungsanpassung, zur korrekten Ausführung von Aufgabenstellungen und Übungen, zur motivierenden Durchführung der Module (z.B. Einsatz von Musik, Herstellung positiver sozialer Kontexte)
•Lockerungsübungen im Rahmen der genannten Module zur Förderung der physischen Ressourcen sowie ein Modul zur Verbesserung der Entspannungsfähigkeit
•Aufbau von Handlungs- und Effektwissen zur gesundheitsförderlichen Wirkung von Bewegung und Entspannung insbesondere der durchgeführten Aufgaben zur Verbesserung der gesundheitsbezogenen Fitness (z.B. Informationen zur Notwendigkeit von Bewegung, .Belastungsdosierung, korrekte Ausführung der Übungen)
•Vermittlung von Körpererfahrung und positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe
•Module zur Unterstützung der Integration des Gelernten in das Alltagsleben nach Interventionsende
•kontinuierliche Information und Anleitung zu gesundheitsförderlichen Bewegungsabläufen im Alltag, vermehrter regelmäßiger Bewegung im Alltag (z.B. Treppensteigen, Radfahren), Anleitung zur Vermeidung längerer Sitzzeiten im Alltag und am Arbeitsplatz, Anregungen für eine ergonomische und gesundheitsförderliche Arbeitsplatzgestaltung sowie zur Vermeidung von einseitig belastenden Situationen in Beruf und Alltag
•Motivation zu und Unterstützung bei der Weiterführung gesundheitssportlicher Aktivitäten in individueller oder kollektiver Form z.B. in Sportvereinen bzw. bei anderen Sportanbietern
•Anlass- und bedarfsbezogen: Sensibilisierung für die potenziellen Gefahren von Nahrungsergänzungsmittelkonsum, Medikamentenmissbrauch und Doping
Neben der 5-Zonen-Methodik mit ihren Merkmalen Oberkörper, Arme, Hände, Stockführung untere Extremitäten spielen die Kreuzkoordination und die Parallelität der Stöcke eine große Rolle.
Die Nordic Walking-Technik wird in Zug- und Druckphase unterteilt.
-Vor-/ Nachmachen, korrigieren
-Gesundheitsvorsorge
-Steigerung von Lebensqualität und Wohlbefinden
-Förderung der Fitness und Beweglichkeit
-Stärkung des Herz-Kreislaufsystems
-Anregung des Stoffwechsels
-Reduktion von Stress- und Steigerung von Glückshormonen
Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und –wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates mit Freude an Bewegung