Die Progressive Muskelentspannung ist eine der bekanntesten Entspannungsmethoden. Entwickelt wurde sie bereits zu Beginn des letzten Jahrhunderts von dem Neurologen Dr. Edmund Jacobsen.
Die Übungen basieren auf dem Wechsel von Anspannung und Entspannung bestimmter Muskelgruppen. Diese werden in dem Kurs gezielt geübt und wiederholt.
Durch die Wiederholungen verankert sich der Prozess im Nervensystem und kann zu jeder Zeit abgerufen werden.
Die Teilnehmer erlernen die Entspannungstechnik um sie anschließend gezielt auch im Alltag zur Stressreduzierung und Entspannung anwenden zu können. Zu dem wird die Körperwahrnehmung verbessert und die Teilnehmer lernen den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung wahrzunehmen.
Der Kursleiter vermittelt in der Gruppe in Form des Frontalunterrichts verbunden mit praktischen Übungen der PMR-Technik. Der Spannungsaufbau, die Anspannungsphase, das Loslassen und die Entspannungsphase werden erklärt und vorgemacht. Anschließend probiert der Teilnehmer aus und nimmt wahr. Spezielle Übungen zur Körperwahrnehmung vermitteln dem TN ein besseres Körperbewusstsein.
Durch das Einüben der einzelnen Muskelgruppen wird der TN progressiv sensibilisiert den Unterschied zwischen angespannter und entspannter Muskulatur wahrzunehmen.
Die Endform der PMR ist die Vergegenwärtigungsübung, eine mentale Übung, bei der jegliche Anspannung fehlt.
Das intensive Einüben der Muskelgruppen, der Grund- und Aufbaustufe, sowie der kleinen Alltagssequenzen bewirkt eine progressive Spannungsminderung auf körperlicher, geistiger und mentaler Ebene.
Der TN erlernt die Entspannungstechnik, die er gezielt im Alltag bei Belastungen und zur Stressbewältigung anwenden kann.
Ziel der Maßnahme ist die Modifikation selbstständigen Verhaltens mittels positiver Veränderung der Stressbewältigung. Durch den Aufbau von Bewältigungs- und Erholungskompetenzen und präventiver Schutzfaktoren sowie der Stärkung persönlicher Ressourcen, sollen chronische Stressfolgen vermieden und das Erregungsniveau gesenkt werden.
Im Verlauf des Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.
Menschen mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Reduzierung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.