Der gesundheits- und bewegungsorientierte Kompaktkurs zur Primärprävention „Bewegungszeit. – Kraft und Fitness für den Alltag“ richtet sich an Erwachsene. Dabei sollen die Teilnehmer für eine gesunde Lebensführung sensibilisiert und ihnen ein besserer Zugang zu ihrer Gesundheit ermöglicht werden. Die Bewegungsförderung steht beim gesamten Programm im Vordergrund und wird durch weitere Unterziele ergänzt.
Hauptziel ist es, Erwachsene für den Sport und die Bewegung zu begeistern, sodass sie ihren Alltag – möglichst ein Leben lang – „aktiv“ bewältigen. Das Gesundheitsprojekt ist ganzheitlich ausgerichtet und beinhaltet Themenfelder zur Kräftigung und Gesunderhaltung des gesamten Bewegungsapparates. Rückengesundheit, anatomisches Verständnis und verschiedene Aspekte der Trainingsplanung bilden die inhaltlichen Schwerpunkte.
Die Vermittlung der Inhalte geschieht praxisorientiert, wobei die korrekte Bewegungsausführung und der Transfer in den Alltag im Vordergrund stehen.
8 x 45
Min.
225,00 €
28,13 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Nein
Erster Tag
1. Einheit 1 – „Funktionelle Haltung“ (1x 45 Minuten)
Inhalt: Information zum Ablauf und der Organisation der 3 Tage und gegenseitiges Kennenlernen,
Abklären von Motivation, Vorkenntnissen und Erwartungen. Vermittlung von Kenntnissen über eine gesunde Körperhaltung und einen bewegungsreichen Lebensstil.
Ziel: Sensibilisierung für eine gesunde Lebensführung der Erwachsenen. Wissensvermittlung zur Anatomie des Körpers unter anderem durch praktische Mobilisations-, Kräftigungs- und Stabilisationsübungen.
2. Einheit 2 – „Bandscheiben“ (1 x 45 Minuten)
Inhalt: Wissensvermittlung zu Aufbau und Funktion der Wirbelsäule, Vermittlung präventiver Übungen für einen starken Rücken und gesunde Bandscheiben.
Ziel: Bedienen der vier Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule und Aktivierung der Haltemuskulatur. Wissenstransfer für den Alltag.
Zweiter Tag
1. Einheit 3 – „Agonist-Antagonist“ (1 x 45 Minuten)
Inhalt: Wissensvermittlung zum Zusammenspiel der Muskulatur. Spielerische Kräftigung der großen Muskelgruppen mittels eines progressiven Trainings.
Ziel: Kennenlernen von Trainingsmethoden des Funktionellen Trainings. Spaß an unterschiedlichen Bewegungsformen wecken.
2. Einheit 4 – „Muskuläre Dysbalancen“ (1 x 45 Minuten)
Inhalt: Sensibilisierung für individuelle Haltungs- und Fitnessstärken und -Schwächen. Aufzeigen von Übungen und Methoden, um Dysbalancen auszugleichen oder vorzubeugen anhand eines Zirkeltrainings.
Ziel: Förderung der Wahrnehmung individueller muskulärer Dysbalancen und Muskelaufbau von der entsprechend zu stärkenden Muskulatur.
3. Einheit 5 – „Belastungsnormative von Trainingsmethoden“ (1 x 45 Minuten)
Inhalt: Funktionelle Kräftigung mit dem Fitnessband zum tieferen Verständnis von Belastungskomponenten.
Ziel: Vermittlung präventiver Übungen zur Mobilisation und Stabilisation der Wirbelsäule und zur Kräftigung des gesamten Bewegungsapparates.
4. Einheit 6 – „Trainingsprinzipien“ (1 x 45 Minuten)
Inhalt: Verdeutlichung von sieben Trainingsprinzipien anhand eines Zirkeltrainings. Kräftigung des gesamten Bewegungsapparates.
Ziel: Kennenlernen einer weiteren Methode des funktionellen Trainings. Mobilisation und Kräftigung der entsprechenden Muskelgruppen sowie Förderung der intermuskulären Koordination.
Dritter Tag
1. Einheit 7 – „Krafttrainingsmethoden“ (1 x 45 Minuten)
Inhalt: Vorstellung verschiedener Trainingsmethoden und ihrer Funktionalität. Vermittlung von präventiven Kräftigungsübungen mit dem Anti-Stress-Ball.
Ziel: Förderung von Spaß an der Bewegung durch die Variation der Kleingeräte. Motivation der Teilnehmer, die eigene für sie richtige Methode zu finden und diese nachhaltig in den Alltag zu integrieren.
2. Einheit 8 – „Trainingsanpassungsprozesse“ (1 x 45 Minuten)
Inhalt: Durchführung eines Tabata-Trainings zur Verdeutlichung von Anpassungsprozessen im Training. Feedback zum Kompaktkurs und Austeilen der Teilnehmerunterlagen, Trainingsgeräte und Feedbackbögen.
Ziel: Schulung der motorischen Fähigkeiten und Kräftigung des gesamten Muskel- und Skelettsystems. Ergebnissicherung der theoretischen und praktischen Erfahrungen des Kompaktkurses.
Wechsel aus
V-E-N-Ü
Frontalunterricht
Lehrgespräch vgl. Stundenverlaufplänen
Stärkung individueller physischer und psychischer Ressourcen.
Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel, -defiziten, Bewegungsein- und -wiedereinsteiger,, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen