HappyBauch - Ganzkörperkräftigung in der Schwangerschaft

Der Aufbau der Stunden ist auf folgender, immer wiederkehrender Basis eingeteilt: Begrüßung Regelmäßiges Hinterfragen nach dem Gesundheitsstand, dem Befinden und die Umsetzung des Programms eigenständig im Alltag Thema der Stunde – Handlungs- und Effektivwissen Aufwärmen Aufwärmen als Einstiegsritual zum „ankommen“ im Kurs – vorbereiten des Körpers Mobilisisationstraining mit verschiedenen Übungen zum Erwärmen des Körpers: - Atemübungen - Schulterkreisen - Armkreisen - Hüftkreisen - Kniebeugen - Auf- und Abrollen der Wirbelsäule Krafttrainingh Alle Einheiten unterliegen folgenden Kriterien hinsichtlich der Umsetzung: • Spaß an Bewegung vermitteln • Eigene körperliche Grenzen kennen lernen • Kennenlernen der eigenen Anatomie und Physiologie • Einhaltung eines festgelegten Trainingsmoduls, mit eventuellen individuellen Veränderungen • Ständige Motivationskontrolle • Feststellung von Umsetzungshindernissen, z.B Krankheiten, Ängste, Gewohnheiten Cool Down Verabschiedung Vorschau auf die nächste Kursstunde. Fragen / Antworten Teilnehmerliste ausfüllen

Methode 1: Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens - Gruppenkurs zum erlernen neuer, einfacher Bewegungsmuster. Methode 2: Mit den nötigen Informationen über die Zielgruppe die Gruppe so steuern, dass nach Absolvierung des Kurses regelmäßige körperliche Aktivität beibehalten wird - besondere Sensibilität auf die Situation. Methode 3: Eingehen ­auf­ die ­spezifische Situation­ der Zielgruppe, insbesondere unter dem Gesichtspunkt der Barrieren, regelmäßige gesundheitssportliche Aktivität aufzunehmen und beizubehalten - trotz Familie, trotz Stress sich regelmäßig zu bewegen - eine wichtige Eigenschaft die den Teilnehmern unbedingt nahe gelegt wird. Methode 4: Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung - immer wieder besondere Themen herrausstellen und besprechen. Methode 5: Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalen Erleben. Das Erleben in der Gruppe postitiv nutzen - der Leitgedanke. Methode 6: Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivität - Alltagstipps gezielt anwenden. Das Angebot beginnt immer mit der Begrüßung der Teilnehmer und der Befragung nach dem Befinden, um auf spezielle Bedürfnisse einzugehen. Im fließenden Übergang erfolgt das Aufwärmen mit leichten Bewegungsformen. Der praktische Teil wird mit einem Theorieteil ergänzt. . Der Schlussteil dient der allgemeinen Entspannung und dem Ausklang und soll noch einmal Freude schaffen. Jeder Teilnehmer soll mit einem guten Gefühl nach Hause gehen. Bereits während der Kurseinheit achtet die Übungsleiterin auf die Rückmeldungen aus der Gruppe und gibt Tipps für den Alltag, um einen Alltagstransfer zu schaffen.

Unter Berücksichtigung der veränderten Situation einer Mutter stehen folgende folgende Ziele im Vordergrund der Maßnahme: A. Kernziel 1 Stärkung physischer Gesundheitsressourcen -Verbesserung der Körperhaltung -Stärkung der gesamten Hauptmuskeln B. Kernziel 2 Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen -Stärkung des Körperbewusstseins -Haltungsschulung c. Kernziel 3 Verminderung von Risikofaktoren -Erlernen der, für das individuelle Bedürfnis angepassten, Bewegungstechnik E. Kernziel 4 Aufbau von Bindung an gesundheitsportliche Aktivität -Vermittlung positiver Energie -Austausch mit anderen Müttern / Vätern -Stressreduktion gerade auch durch den Austausch mit anderen Eltern F. Kernziel 5 Verbesserung der Bewegungsverhältnisse -Beseitigung von Bewegungsängsten - Schaffung von mehr Beweglichkeit für den Alltag G Kernziel 6 Verbesserung der Bewegungsverhältnisse - Verbesserung der Fähigkeit Bewegung in den Alltag fließen zu lassen - Alltagstipps zur langfristigen Integration von Bewegung im Alltag

A. Schwangere Der Kurs ist für Schwangere gedacht, die eine aktive Lebensweise erlernen wollen. Diesen Grundstein setzten wir in diesem Kurs schon in der Schwangerschaft. Viele Schwangere vernachlässigen (oftmals aus Angst) vor der Geburt und in der Schwangerschaft ihre eigene Gesundheit. Heißt explizit: Versicherte Schwangere ab dem 5. Monat mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelett-Systems,im Bereich des Herz-Kreislauf-Systems und des metabolischen Bereichs, im psychosomatischen Bereich und im Bereich der motorischen Kontrolle, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.