Medical Nordic-Walking in der Prävention - zertifizierter Kurs DVGS e.V.

Einstimmung/Aufwärmen durch Spielformen und kurze Informationsvermittlung, Warmgehen sowie vorbereitende Koordinationsübungen für das Nordic Walking und Mobilisationsübungen. Im Hauptteil werden verschiedene Gehstrecken, Parcours und Methoden des Nordic-Walking durchgeführt. Praxisteil zur Verbesserung der physischen Ressourcen Begleitung, Anleitung und Motivation durch den KL. Vermittlung vion Körpererfahrung und positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe Maßnahmen zur Unterstützung der Integration des Gelernten (Trainingsprotokoll, Borg Skala) in Alltag und Freizeit Im Ausklang/Abschluss findet jeweils der Cool- down zur Einleitung der Regeneration statt. Lockerungsübungen im Rahmen der Förderung von physischen Ressourcen Unterstützung der Weiterführenden gesundheitssportlichen Aktivität

Methoden in der Aufwärmung: Spielformen und kurze Informationsvermittlung mittels Lehrgespräch/Vortrag, Warmgehen sowie vorbereitende Koordinationsübungen für das Nordic Walking und Mobilisationsübungen. Methoden im Hauptteil: Dauermethode; extensive und intensive Intervallmethode mit aktiver und passiver Pausengestaltung. Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung, Vormachen/Nachmachen Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung des Nordic Walkings Verbindung von Nordic Walking mit positiven Erleben (unterschiedliches Gelände, Einsatz von Stöcken, in Gruppen gemeinsam lernen und korrigieren) Methoden im Ausklang/Coll-down: Übungselemente aus der funktionellen Gymnastik (z.B. Dehnen, aus den Entspannungsverfahren (Atemfunktion, Progressive Muskelentspannung).

• Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (Schwerpunkt: Ausdauer) • Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen zum Nordic Walking, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung) • Verminderungen von Risikofaktoren • Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenzuständen • Aufbau und Bindung an gesundheitssportliche Aktivität • Verbesserung der Bewegungsverhältnisse • Erlernen der Nordic-Walking Technik und eigener Kompetenzen zur Trainingsplanung für ein individuell geplantes moderates Ausdauertraining zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Menschen mit speziellen Risiken im Bereich des Herz-Kreislauf-Systems, die eine Life-time Sportart (Nordic-Walking als moderates Ausdauertraining) erlernen möchten.