Progressive Muskelentspannung- Wochenend-Kompaktkurs.

Die zwei Kurstage (a 5 Unterrichtseinheiten) bestehen jeweils aus theoretischen Sequenzen zum Thema „Stress“ und „Stressprävention“. In Einzelarbeit (Arbeitsblätter) und in der Gruppe setzen sich die TN mit ihren jeweiligen Erfahrungen auseinander (Rückfallprävention). In sechs Lernschritten erlernen die TN die Methode der progressiven Muskelentspannung (reduzierte Langform am ersten und zwei Kurzformen am zweiten Tag), sowie Übungen aus dem Qi-Gong. Um eine Nachhaltigkeit zu erreichen, werden auch Übungen in Realsituationen erprobt. Auch das aktive Freizeitverhalten als Stressprävention wird thematisiert. Eine kleine Genussübung zur Lenkung auf die schönen Dinge im Leben ist ebenfalls beinhaltet. Die Module beinhalten die Verbesserung der physischen und psychischen Ressourcen, der Ausdauer, Kraft, Dehn- und Koordinationsfähigkeit. Die TN werden auf die Belastungsdosierung und –steigerung hingewiesen (Anspannung von ca. 60%-80/90% steigern). Die TN erhalten Anleitungen und Beispiele für das eigenständige Anwenden zuhause (Teilnehmerunterlagen)

Die Übungen sind für Anfänger geeignet. Die Schwerpunkte liegen auf der Anwendung der PME (reduzierte Lang- und Kurzform), sowie auf der Auseinandersetzung mit dem Thema Stressprävention. Das aktive An- und Entspannen soll die Körperwahrnehmung und einen entspannten Zustand fördern. Durch die Anwendung unterschiedlicher Entspannungsmethoden (Bewegungsübungen, Qi-Gong, Genussübung, Phantasiereise…) wird eine hohe Motivation und Freude am Ausprobieren gewährleistet. In Einzelarbeit werden Fragebögen zur Stressproblematik bearbeitet, die Reflexion findet auf spielerische Art und Weise in der Gruppe statt. So hat jede/r die Möglichkeit sich zu äußern und die Erfahrungen der anderen TN als Ressource zu nutzen. So wird auch die Sozial- und Stressbewältigungskompetenz der Teilnehmer gefördert. Die Kursleiterin nutzt zur Informationsweitergabe unterschiedliche Medien und Methoden: Frontalvortrag, Vormachen, Anregen von Diskussionen, Anleitungen, Flipchart, Teilnehmerunterlagen, Arbeitsblätter, Kurzfilm, Erfahrungsberichte, Literaturhinweise und die Anleitung in den unterschiedlichen Entspannungsmethoden.

Durch das Erlernen der Entspannungsmethode in sechs Lernschritten, wird es den Teilnehmern ermöglicht, die „progressive Muskelentspannung“ nicht nur im Rahmen des Kurses, sondern eigenständig in Realsituationen anzuwenden (Senkung von Risikofaktoren, sowie der Aufbau regelmäßiger gesundheitssportlicher Aktivitäten). Durch schnelle Lernerfolge im Rahmen des Kompaktkurses, ist die Wahrscheinlichkeit des Transfers in den Alltag gegeben. Die Teilnehmer erleben einen Entspannungszustand, der durch regelmäßiges Üben zuhause eine dauerhafte Entspannung fördert (Stärkung physischer Gesundheitsressourcen). Durch individuelle Stressanalysen können die Teilnehmer sich mit ihren Stressfallen und dem eigenen „Frühwarnsystem“ auseinandersetzen, so wird nachhaltig die Stressbewältigungskompetenz gefördert (Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen). Verbesserung der Bewegungsverhältnisse durch abwechselnde An- und Entspannung der Muskulatur, sowie durch Anwendung von Bewegungs-/ Atemübungen aus dem Qi-Gong

Zielgruppe sind Menschen mit erhöhter Stressbelastung: z.B. Berufstätige im Schicht-und, oder Wochenenddienst. Nachweislich sind Menschen im Schichtdienst durch den gestörten 24-Stunden-Biorhythmus auch in ihrem Schlaf-Wachrhyhtmus gestört.Es werden mehr Stresshormone produziert.Ebenso wie Menschen mit hoher zeitlicher Beanspruchung, z.B. pflegende Angehörige und Alleinerziehende, aber auch Menschen in leitenden Funktionen. Diese Personengruppen sind jedoch häufig motiviert an ihrem Gesundheitszustand (präventiv) etwas zu ändern. Hier ist die progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen eine erfolgsversprechende Entspannungsmethode. Menschen die sich für den Kurs anmelden sind in der Regel per se motiviert, etwas an ihrem Gesundheitszustand zu verändern (intrinsische Motivation).