Der Kurs vermittelt den Teilnehmern Informationen, die dabei helfen sollen, Rückenbeschwerden vorzubeugen und seinen Alltag und Beruf gesundheitsbewusster zu gestalten. Neben Verhaltensmodulen (Sitzen, Heben, Tragen, Bücken, Stehen, bei Stress, beim Schmerz etc.) erlernt man vielfältige Übungen zur körperlichen Kräftigung, Mobilisation und Dehnung. Außerdem lernen die Teilnehmer unterschiedliche Entspannungsformen kennen, die mühelos in den Alltag integriert werden können.
8 x 90
Min.
90,00 €
11,25 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Ja
Einführung in die „AOK – Rückenschule“
Aufbau von Hintergrundwissen zum Thema „Rückengesundheit“
aufrecht-dynamisches Sitzen – vom langen Sitzen zum dynamischen Sitzen
dynamisches Stehen und Gehen in diversen methodischen Schritten
günstiges Heben, Tragen, Bücken – Entlastung des eigenen Körpers
moderates Ausdauertraining, hier: Walking
Alltagsverhalten – Bewusstmachen von Alltagsbelastungen und Kompensationsmöglichkeiten
Stress und Stressbewältigung, Rückenschmerzen und Bewältigungsstrategien
verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training
Wissensvermittlung mittels Lehrgespräch/Vortrag
Partnerarbeit
Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung
Spielformen
Demonstration der Übungen
Haltungs- und Bewegungsanalyse in Alltag, Beruf und Freizeit; Wahrnehmungsübungen zur
Beckenstellung; Gleichgewicht und seine Funktionen beim Gehen und Stehen; Förderung der Körperwahrnehmung; Körperhaltung und psychische Zusammenhänge; Ausgleichsbewegungen beim Stehen; Übertragungsmöglichkeiten in den Alltag
Förderung der Entspannungsfähigkeit, Kennenlernen der TN und der RS-Lehrerin, Kennenlernen der TN und der RS-Lehrerin, Einführung in die Anatomie, Förderung der Körperwahrnehmung, Ankommen, kennenlernen, mental einstimmen, Abläufe und Perspektiven klären, Nachhaltigkeit herstellen; Wahrnehmungsübungen zum Thema; Erarbeiten von Techniken zum Tragen, Heben und Bücken; Förderung der Körperwahrnehmung; Verbesserung der Haltungs- und Bewegungskontrolle; Erhalt und Verbesserung der Beweglichkeit; Übertragungsmöglichkeiten in den Alltag, Beruf und Freizeit, Erarbeiten von Techniken zum Walking; Förderung der Körperwahrnehmung; Durchführungskriterien für ein gesundheitsförderliches und individuell belastungsdosiertes Ausdauertraining; Erhalt und Verbesserung der Beweglichkeit
Übertragungsmöglichkeiten in den Alltag, Beruf und Freizeit; Bedeutung gesundheitssportlicher Aktivitäten zum Aufbau von Wohlbefinden sowie zur Prävention und Bewältigung von Rückenschmerzen kennenlernen; Aufbau von Hintergrundwissen zum Thema Stress; Aufbau von Strategien zur Stressbewältigung; Aufbau von Kenntnissen und Fähigkeiten zur Durchführung von Entspannungsübungen z.B. aus dem Bereich der PMR; Vermitteln von Kenntnissen zum gezielten Einsatz von Entspannungsübungen und Stressbewältigungsstrategien, Vermittlung des salutogenetischen Ansatzes von Antonowsky; Aufbau von Hintergrundwissen zum Thema Schmerz, Festigung und Erweiterung eines Übungs- und Bewegungsrepertoires, Wirkung von verschiedenen Copingstrategien beim Umgang mit Schmerz, Vermitteln von Kenntnissen zur Schmerzentstehung und die Verarbeitung von Schmerz, Beeinflussung negativer subjektiver Theorien
Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelett-Systems und im psychosomatischem Bereich, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen
Menschen mit nicht behandlungsbedürftigen Rückenschmerzen
Personen mit bewegungsarmen Lebensstil
Personen mit erlebten Schmerzepisoden