Pilates

Die Inhalte variieren stundenspezifisch und können je nach Leistungsstand und den Voraussetzungen der Teilnehmer von den Stundenbildern abweichen. Jede Einheit lässt sich jedoch in bestimmte Kernelemente gliedern, die jeweils einem bestimmtem Aufbau unterliegen: Aufwärmen: 1. mentale Einstellung (sich auf das bevorstehende Training innerlich einstellen) 2. Anpassung der Atmung und Einstellung auf die Grundspannung 3. allgemeines Aufwärmen (Mobilisierung der Gelenke: HWS, Schulter, BWS, LWS, Hüfte, Knie) Hauptteil: Der zeitlich umfangreichste Teil jeder Einheit besteht aus unterschiedlichen Übungen für den gesamten Körper. Die Schwerpunkte liegen stundenabhängig entweder auf der Rücken-, Bauch-, Bein- oder Arm- und Schultermuskulatur. Abwärmen: Die Stunde endet mit einem kurzen Dehnen der trainierten Muskulatur (ca. 10-30 sec pro Übung/Seite) oder aber individuell an die Wünsche der Teilnehmenden angepasst werden. Auch die Schulung der Atemtechniken oder das alleinige Fokussieren auf den eigenen Körper ist eine Möglichkeit, wie das Abwärmen gestaltet werden kann. - durch die gezielte, präventive Kräftigung von Problemmuskulatur in den einzelnen Einheiten (vgl. Stundenbilder) werden die physischen und psychischen Gesundheitsressourcen gefördert und gestärkt. - durch die parallele Vermittlung, zum einen von trainingswissenschaftlichen Grundlagen zu Anatomie, Physiologie und Anpassungsprozessen (s. Teilnehmerunterlagen) und zum anderen durch das Vermitteln von effektivem Handlungswissen werden die psychosozialen Gesundheitsressourcen gefördert - durch das Training in der Gemeinschaft (Kleingruppe) werden die gruppendynamischen Effekte des Sports gezielt zum Aufbau einer langfristigen Bindung an den Sport und an gesundheitsförderliche Aktivität genutzt - die gezielte Setzung von Kräftigung der Tiefenmuskulatur in verschiedenen Muskelgruppen dient der Prävention orthopädischer und internistischer Erkrankungen und deren Risikofaktoren Die Inhalte variieren stundenspezifisch und können je nach Leistungsstand und den Voraussetzungen der Teilnehmer von den Stundenbildern abweichen. Jede Einheit lässt sich jedoch in bestimmte Kernelemente gliedern, die jeweils einem bestimmtem Aufbau unterliegen: Aufwärmen: 1. mentale Einstellung (sich auf das bevorstehende Training innerlich einstellen) 2. Anpassung der Atmung und Einstellung auf die Grundspannung 3. allgemeines Aufwärmen (Mobilisierung der Gelenke: HWS, Schulter, BWS, LWS, Hüfte, Knie) Hauptteil: Der zeitlich umfangreichste Teil jeder Einheit besteht aus unterschiedlichen Übungen für den gesamten Körper. Die Schwerpunkte liegen stundenabhängig entweder auf der Rücken-, Bauch-, Bein- oder Arm- und Schultermuskulatur. Abwärmen: Die Stunde endet mit einem kurzen Dehnen der trainierten Muskulatur (ca. 10-30 sec pro Übung/Seite) oder aber individuell an die Wünsche der Teilnehmenden angepasst werden. Auch die Schulung der Atemtechniken oder das alleinige Fokussieren auf den eigenen Körper ist eine Möglichkeit, wie das Abwärmen gestaltet werden kann. - durch die gezielte, präventive Kräftigung von Problemmuskulatur in den einzelnen Einheiten (vgl. Stundenbilder) werden die physischen und psychischen Gesundheitsressourcen gefördert und gestärkt. - durch die parallele Vermittlung, zum einen von trainingswissenschaftlichen Grundlagen zu Anatomie, Physiologie und Anpassungsprozessen (s. Teilnehmerunterlagen) und zum anderen durch das Vermitteln von effektivem Handlungswissen werden die psychosozialen Gesundheitsressourcen gefördert - durch das Training in der Gemeinschaft (Kleingruppe) werden die gruppendynamischen Effekte des Sports gezielt zum Aufbau einer langfristigen Bindung an den Sport und an gesundheitsförderliche Aktivität genutzt - die gezielte Setzung von Kräftigung der Tiefenmuskulatur in verschiedenen Muskelgruppen dient der Prävention orthopädischer und internistischer Erkrankungen und deren Risikofaktoren - Die Schulung der Entspannungsfähigkeit hat bedeutende präventive Wirkungen auf das psychische und physische Wohlbefinden. Durch das Erlernen des aktiven Entspannens in der Trainingssituation, lernen die Teilnehmenden ebenso das aktive Entspannen für ihren Alltag. Im Verlauf des Kurses werden die Anforderung der Übungsausführung und die Übungsschwierigkeiten sukzessiv und individuell auf die Teilnehmer abgestimmt gesteigert. Im Vordergrund stehen hier insbesondere die Schulung der: - eigenen Körperwahrnehmung, - Tiefenmuskulatur, - Atmung und den Umgang mit dieser - Bewegungsvielfalt (zunehmend komplexere Übungen) (Geweniger & Bolander, 2016)

Für die Umsetzung der o.g. Ziele wird ein Mattentraining für den Hauptteil gewählt. Dieses kann in unterschiedlichen Ausgangspositionen erfolgen. Alle Übungen werden von allen Teilnehmern gleichzeitig ausgeführt (vgl. Stundenbilder). Der Trainer steht sichtbar für alle Teilnehmer vor den Teilnehmern im Raum, erklärt die Übungen (Durchführung und Hintergrund/Wirkungsweise der Übung auf Muskulatur und Motorik), demonstriert die Übung und lässt die Übung in entsprechender Anzahl unter steter Korrektur der Teilnehmer durchführen. Den Teilnehmern werden für jede Übung verschiedene Möglichkeiten zur Einstellung der Schwierigkeit (Gelenkwinkel, Hebel) aufgezeigt, sodass jeder Teilnehmer in seiner eigenen Leistungsgrenze trainiert. Sie werden angewiesen, wie sie eine für ihren Trainingsstand angemessene Schwierigkeit herstellen können. Absolvent der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement - Bachelor of Arts mit Zusatzqualifikation Pilates (Pilates Instructor). Langjährige Erfahrung im Training (Kraft, Koordination und Ausdauer) mit Personen aller Altersklassen, Fitnesstrainer B Lizenz

- Entgegenwirken von Muskel-Skelett-Erkrankungen (Kernziel 1 und 4 gemäß Leitfaden Prävention des GKV Spitzenverbandes zur Umsetzung von Kursen nach §20 SGB V) - präventive Vermeidung von durch Bewegungsmangel bedingten Krankheiten (orthopädisch und internistisch; Kernziel 3) durch gezieltes, körperliches Training - Vermittlung von effektivem Handlungswissen (während der Kurseinheit und anhand der Teilnehmerunterlagen) zur Fortführung der Bewegung auch nach Kursende zur Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (Kernziel 2 und 5) - Nutzung von gruppendynamischen Effekten im Sport: gemeinsame körperliche Aktivität zur Stärkung der psychosozialen Gesundheitsressourcen (Kernziel 2) durch das Training in der "Kleingruppe" - Förderung der körperlich-sportlichen Aktivität zur Steigerung des Kalorienverbrauchs (Kernziel 1 und 3) - Erhöhung der Lebensqualität durch die gesundheitsförderlichen Effekte des gezielten körperlichen Trainings

Versicherte mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. überwiegend sitzender Tätigkeit), ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates