Herz-Kreislauf-Training - ein Ausdauertraining

Inhalte: 1. Kennenlernen – Herzlich Willkommen 2. Schwingstab – Voller Energie in den Tag 3. Schwunghanteln – Schwungvoll in den Tag 4. Gewichtsmanschetten – Ballast abwerfen 5. Pom Poms – Mit Spaß Fett verbrennen 6. Pad Slides – Nicht alles schleifen lassen 7. Stäbe – Aufrecht im Alltag 8. Balance Pad – Im Gleichgewicht sein 9. Zirkeltraining – In Bewegung bleiben 10. Abschluss – Vorfreude auf was Neues Allgemeiner Aufbau: Erwärmung - Begrüßen - Erwärmungsübungen - Dynamisches Vordehnen Hauptteil - Ausdauertraining mit oder ohne Gerät - Cool Down - Kräftigungsübungen Schluss - Beweglichkeits- und Dehnungsübungen - Lockerungsübungen - Feedback - Übungsblatt, Hausaufgaben - Verabschieden 1. Kennenlernen – Herzlich Willkommen - Vorstellung, Organisation, Ablauf, Fragen - Theorie Herz-Kreislauf-System - Spielerische Elemente aus dem Geh- und Lauftraining - Test, Ausdauerübungen - Beweglichkeitsübungen 2. Schwingstab – Voller Energie in den Tag - Theorie alles rund um den Puls - Ausdauerübungen mit dem Schwingstab - Kraftausdauerübungen mit dem Schwingstab - Dehnungsübungen im Sitzen 3. Schwunghanteln – Schwungvoll in den Tag - Theorie Belastungsdosierung - Ausdauerübungen mit den Schwunghanteln - Kraftausdauerübungen mit den Schwunghanteln - Dehnungsübungen im Stand 4. Gewichtsmanschetten – Ballast abwerfen - Theorie Risikobewertung und Körperverteilung - Ausdauerübungen mit den Gewichtsmanschetten - Kräftigungsübungen für einen stabilen Rumpf - Dehnungsübungen im Sitz 5. Pom Poms – Mit Spaß Fett verbrennen - Theorie Energiebilanz - Ausdauerübungen mit den Poms Poms - Kräftigungsübungen für einen stabilen Rumpf - Beweglichkeitsübungen mit dem Partner 6. Pad Slides – Nicht alles schleifen lassen - Theorie Atmung - Erwärmungsübungen mit dem Partner - Ausdauerübungen mit den Pads - Kräftigungsübungen mit den Pads - Dehnungs- und Lockerungsübungen 7. Stäbe – Aufrecht im Alltag - Theorie Ernährung und Bewegung - spielerische Elemente des Geh- und Lauftrainings - Ausdauerübungen ohne und mit den Stäben - Cool Down und Kräftigung mit den Stäben 8. Balance Pad – Im Gleichgewicht sein - Theorie Balance Pad, Wahrnehmung - Ausdauerübungen mit dem Pad - Kräftigungsübungen mit dem Pad - Dehnungsübungen 9. Zirkeltraining – In Bewegung bleiben - Theorie Verhaltensänderung - Erwärmungsübungen mit dem Partner - Zirkeltraining - Beweglichkeitsübungen 10. Abschluss – Vorfreude auf was Neues - Feedback - Theorie Faszientraining, Eigenes Training - Test wiederholen - Ausdauerübungen - Cool Down und Kräftigungsübungen - Faszientraining - Auswertung, weiterführende Angebote - Ausgabe Teilnahmebescheinigungen

- deduktives Verfahren - verbale Maßnahme im Zusammenhang mit Demonstration - Bewegungsbeschreibung, -ansage und Bewegungserklärung, Bewegungsaufgabe - akustische Maßnahme > Stimme + Musik - Wissensvermittlung mittels Kurzvorträge - Steigerungsgerecht, Teilnehmer angepasst - durch verbale Maßnahme loben und motivieren - verbal und taktil Korrekturen geben - verbale Cueing > Zählen - Prinzip der Parameterveränderung: Slow Motion, Halbes Tempo - Lehr- und Vermittlungsmethoden - Vereinfachungsstrategien - Varianten anbieten WICHTIG!!!! darauf achten: > Zwischendurch den Belastungspuls messen > Trainingspuls nicht überschreiten > Belastung individuell dosieren > auf gleichmäßige Atmung achten > subjektives Belastungsempfinden kontrollieren

Stärkung der physischen Gesundheitsressourcen: - Verbesserung der konditionellen Fähigkeiten: Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit und der Koordinationsfähigkeit Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen: Erhaltung der Gesundheit, des psychischen, physischen und sozialen Wohlbefinden - Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen - Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung - Steigerung der Körperwahrnehmung, des Körperbewusstseins und der Körperverantwortung Verminderung von Risikofaktoren: - Bewegungsmangel, Übergewicht, Bluthochdruck,...Hier soll durch gezielte Bewegung Einfluss genommen werden - Verringerung des Körperfettanteil und somit Gewichtsreduktion - Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion Aufbau von Bindung an weiteren gesundheitssportlichen Aktivitäten - Spaß und Freude an der Bewegung - Verbesserung der körperlichen Belastbarkeit Umsetzung des Verhaltens- und Bewegungsmuster in den Alltag - Veränderung des Alltagsverhalten um körperlich aktiv zu werden - Erlernen von Übungen für das Herz-Kreislauf-System - Integration der erlernten Übungen in den Alltag Gewichtsreduktion

Das Angebot richtet sich an alle Personen, mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger, Widereinsteiger und Personen mit Risiken im Muskel-Skelettsystem, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates. Der Kurs ist ideal für Berufstätige mit überwiegender sitzender Tätigkeit, sowie für Personen die Gewicht reduzieren möchten. Das Herz-Kreislauf-Training ist nicht geschlechtsspezifisch, es ist für alle Altersstufen geeignet und für die, die Herz-Kreislauferkrankungen vorbeugen möchten. Die Teilnehmer sollten gute körperliche Voraussetzungen mitbringen.