Blockseminar Taiji Basis (19er Form) (3 x 3 Stunden)

Hier geht es darum, die Grundlagen und Prinzipien des inneren Taijiquan zu erleben. Dabei wird das Übungsrepertoire der 19er-Form gewählt, die den Übergang zwischen einfachen Bewegungen und komplexeren Formen darstellt. Somit können an diesem Kurs sowohl Personen mit Vorerfahrungen als auch Personen, die bisher keinen Kontakt zum Taiji hatten teilnehmen, d.h. der Kurs steht allen Personengruppen offen. Zusätzlich zu den schriftlichen Unterlagen erhalten die TeilnehmerInnen auf Wunsch ein Video der 19er-Form, um die Integration der Übungen in das Bewegungsrepertoire zu verbessern. Partnerübungen werden ebenfalls eingesetzt. Somit wird die Übertragung der Prinzipien in den Alltag und der Umgang mit Stress und Druck u.a. im sozialen Kontext verbessert. Stundenstruktur Grundlagen und Basisprinzipien Stundenstruktur: Aufwärmen in Achtsamkeit, Vorübungen (s. Artikel Sportpraxis, Paper Prinzipien) Wahrnehmungsübungen (Füße, Knie, Becken/LWS, Brust/BWS,Kopf/HWS), Grundbewegungen & Positionen/ 19er-Form (s. Bilderreihe für die TN) (beinhaltet Elemente aus den 18 Bewegungen des Taiji/Qigong, den Five Loosening-Exercises (5 Lockerungsübungen) nach Huang-Sheng Shyan, der 5-Elemente-Harmonieübung, der Kurzform nach Cheng Man Ch’ing und der Langform nach Huang-Sheng Shyan (alle vermittelt nach Patrick A. Kelly, gelehrt durch Rolf Krizian & Michael Veit (Scola Bildungsakademie). Push-hands und Partnerübungen: mit diesen werden die zentralen Punkte der Prinzipien verdeutlicht und besser wahrgenommen Ausklang / Meditation Zum Ausklang gehört neben der 18. Bewegung (das Chi beruhigen) als Ritual auch das Einsammeln der Erfahrungen und Erkenntnisse, die gewonnen wurden, mit einer weiten kreisenden Armbewegung hin zum unteren Dantien.

• verhaltensorientiertes Gruppentraining • Verbindung von Kenntnisvermittlung und praktischer Erfahrung • Verbindung von körperlicher Beanspruchung und positivem emotionalem Erleben Verhaltensorientiertes Gruppentraining zur Stärkung der o. g. Ressourcen, Verbindung von Kenntnis-vermittlung & praktischer Erfahrung (Bewegungsausführung + Korrektur, Demonstration und Erläuterungen, Nutzen der Unterlagen) Gesprächsrunde, Lehrgespräch, interaktives Gespräch zur Vermittlung der theoretischen Inhalte Zur Vermittlung nach dem Scola-System s. die separaten Ausführungen in den Stundenbildern

Taiji hat verschiedene wohltuende Auswirkungen auf das körperliche und emotionale Wohlbefinden. Die Achtsamkeit, die mentale Stabilität sowie die geistige Beweglichkeit werden positiv beeinflusst. Die Atmung wird tiefer, die Muskeln kräftiger und der Körper wird allgemein geschmeidiger und flexibler. Grundprinzipien sind ein gut verwurzelter Stand, eine stabile Mitte und Leichtigkeit in der Aufrichtung. Das bedeutet, seinen Körper neu erleben, mit dem Körper, denken, fühlen und handeln, um mit dem Alltagsstress besser umgehen zu lernen. Die Ressourcen, die mit Hilfe von Taiji zunächst im Kurs und später im Alltag gewonnen werden sollen, lassen sich schematisch in 5 Hauptbereiche unterteilen: 1. allgemeine Wirkungen wie Verbesserung der Körperwahrnehmung. 2. Physische Ressourcen 3. Mentale Ressourcen 4. Energetische Ressourcen 5. Soziale Ressourcen. s. hierzu auch die weiteren Ausführungen in den Stundenbildern

Bei diesem Blockseminar geht es insbesondere darum, Menschen im ländlichen Raum eine Möglichkeit zu bieten, an diesem Kurs teilzunehmen, die nicht regelmäßig wochentags an mehrwöchigen Kursen teilnehmen können (z.B. Schichtarbeiter, berufstätige Versicherte mit Arbeitszeiten, die eine Regelmäßigkeit nicht zulassen, sowie Versicherte mit hoher zeitlicher Beanspruchung, z. B. pflegende Angehörige und Alleinerziehende.). Daher ist der Kurs auf 3 Tage zu je 3 Stunden (mit regelmäßigen Pausen als Meditationen am Ende der jeweiligen Einzeleinheiten ca. alle 55 Minuten) aufgeteilt, die zumeist am Wochenende stattfinden (Freitag bis Samstag). Falls andere Wochentage aufgrund der Berufsstruktur (z.B. Landwirte o.ä.) sinnvoller sind, ist dies ebenfalls möglich. Die Blöcke finden z.B. entweder an 2 Wochenenden hintereinander oder wochentags an 3 Werktagen hintereinander statt. Die Maßnahme richtet sich allgemein an alle Personen mit nicht existentiellen Stressbelastungen, die lernen wollen, damit sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen, um dadurch potentiell behandlungsbedürftige Stressfolgen zu vermeiden.