MamaFit4family-Ganzheitliches Trainingsprogramm nach der Schwangerschaft für Mamas -Outdoor-Kraft

Jede Stunde-Stundenaufbau Das gesamte Kurskonzept folgt dabei sein aufeinander aufbauenden Praxisstunden einem logischen systematischen Aufbau. Begrüßung Regelmäßiges hinterfragen nach dem Gesundheitszustand, dem Befinden und die Umsetzung des Programms eigenständig im Alltag. Aufwärmen: ca.10 - 15 Minuten, um den Körper auf die Stunde vorzubereiten-Erläuterung/Erklärung von Wissen im Bereich des Beckenbodens/Körpermitte Hierdurch wird der Kreislauf in Schwung gebracht und der Körper auf das anstehende Übungsprogramm vorbereitet. Aufwärmen als Einstiegsritual zum „Ankommen“ im Kurs Die Übungseinheiten werden eventuell durch passende rhythmische Musik begleitet, um die Teilnehmer/in zu motivieren und die Schnelligkeit der Übungen zum Teil vorzugeben. Thema der Stunde vorstellen – Handlung – und Effektwissen Hauptteil: ca. 30 Minuten mit Einsatz von Geräten, Schulung verschiedenster Muskelgruppen-Focus- Kraft. Durch abwechslungsreiche Übungen mit verschiedensten Materialien und Geräten wird der Körper gekräftigt und bewegt/mobilisiert. In diesem Abschnitt werden Kraft oder Beweglichkeit in einem systematischen Wechsel von Anspannung und Entlastung geschult. Abschluss: Cool-down, statische und dynamische Dehnung und/oder Entspannung -Dehnung verschiedener Muskulatur Aus physiologischer Sicht ist ein ruhiger Ausklang zum Lockern und Entspannen der Muskulatur und zum Dämpfen der Kreislaufbelastung sinnvoll. Um sich nach dem Training zu Regenerieren, muss die Muskulatur durch das Dehnen wieder entspannt werden. Verspannungen verschwinden. Verabschiedung Vorschau auf die nächste Kursstunde. Fragen/Antworten 1. Stunde Begrüßung, Vorstellungsrunde, Organisatorisches und Kursübersicht (Teilnehmerunterlagen verteilen), kurze Theorie Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen, „Sportlicher Anfang“ durch leichte Übungen 2.-7 Stunde Informationen zu verschiedenen Themen des Beckenbodens/Körpermitte, Übungen und Ihre Wirkung auf den Körper.. Übungen mit verschiedenen Geräten alleine, als Partnerarbeit und in der Gruppe. 8.(letzte) Stunde Auf Wunsch beliebte Übungen wiederholen, Resümee Bekanntgabe des neuen Kursbeginns, Teilnahmebestätigungen verteilen Spaß und Freude an der Bewegung bereiten • Schwerpunkt: Kraft. Jede Kursstunde hat ein eigenes theoretisches Thema sowie ein eigenes „Übungsmaterial Thema“ und die jeweils gegebenen Informationen dazu-siehe Stundenverlaufsplan-Hauptthema: Kraft • Schulung des Körperbewusstseins • Kräftigung der Rumpfmuskulatur • Dehnung der im Training und Alltag beanspruchte Muskulatur •Korrigieren von Haltungsfehlern •eigene körperliche Grenzen kennen lernen, •Kennenlernen der eigenen Anatomie und Physiologie, Hintergrundwissen -Effektwissen • Einhaltung eines festgelegten Trainings Moduls, mit eventuell individuellen Veränderungen, ständige Motivationskontrolle, •Feststellung von Umsetzungshindernissen zum Beispiel Krankheit, Ängste, Gewohnheiten • Teilnehmer lernen Ihren Puls zu messen und ermitteln Ihren idealen Trainingspuls • Anregungen das Gelernte im Alltagsleben umzusetzen • Tipps für einen Bewegten Alltag • Herzkreislauftraining • Koordinationstraining • Beweglichkeitstraining •Schwerpunkt -Kraft

Methode zur Umsetzung: Jede Stunde-Stundenaufbau Das gesamte Kurskonzept folgt dabei sein aufeinander aufbauenden Praxisstunden einem logischen systematischen Aufbau. Aufwärmen: 10 Minuten, um den Körper auf die Stunde vorzubereiten-Erläuterung/Erklärung von Wissen im Bereich Beckenboden/Atmung/Bewegungsabfolge. Hauptteil: ca. 30 Minuten mit Einsatz von Geräten, Einzeltraining, Partnerarbeit und Gruppenarbeit, Schulung verschiedenster Muskelgruppen durch den Wechsel von Anspannung und Entspannung, Focus- Kraft. Abschluss: Cool-down, statische und dynamische Dehnung und/oder Entspannung 1. Stunde Begrüßung, Vorstellungsrunde, Organisatorisches und Kursübersicht (Teilnehmerunterlagen verteilen), kurze Theorie, „Sportlicher Anfang“ durch leichte Übungen 8.(letzte) Stunde Auf Wunsch beliebte Übungen wiederholen, Resümee Bekanntgabe des neuen Kursbeginns, Teilnahmebestätigungen verteilen • Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training • Wissensvermittlung via Lehrgespräch • Transfer von praktischer Erfahrung zu theoretischem Hintergrundwissen, Handlungs- und Effektwissen • Gruppengespräche und Gruppenarbeit • Vormachen-Erklären-Nachmachen-Korrigieren • Kontrastmethode zur Verbesserung der allgemeinen Bewegungserfahrung • Übungskorrekturen durch Selbstbeobachtung, Partnerübungen oder Lehrperson •Hand-Outs •Hausaufgabenprogramm • Motivierende Spiele zur Verbindung von körperlicher Beanspruchung und positivem emotionalen Erleben • Assessment • Blitzlicht •Informationsgespräche durch „Frontalunterricht“ •Eingehen auf die spezifische Situation der Zielgruppe, insbesondere unter dem Gesichtspunkt der Barrieren, regelmäßiges Gesundheitsportliche Aktivität aufzunehmen und bei zu behalten/trotz Familie, trotz Stress sich regelmäßig zu bewegen/eine wichtige Eigenschaft die den Teilnehmern unbedingt nahe gelegt werden soll. • Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischen Training zum Kennenlernen und ein üben des neuen Bewegungsverhaltens/Gruppenkurs zum erlernen neuer einfacher Bewegungsmuster. •Verbindung von praktische Erfahrung mit Kenntnis Vermittlung – immer wieder besondere Themen herauszustellen und zu besprechen. •Mit den nötigen Informationen über die Zielgruppe die Gruppe so zu steuern, dass nach Absolvierung des Kurses regelmäßige körperliche Aktivität beibehalten wird/besondere Sensibilität auf die Situation gefördert. • Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positiven Emotionalen erleben. Das erleben in der Gruppe positiv nutzen. • Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivität – Alltagstipps gezielt anwenden

GLOBALE ZIELSTELLUNG 1.Stärken physischer Gesundheitsressourcen 2.Fördern psychosozialer Entwicklung PSYCHOLOGISCHE UND SOZIALE ZIELE Entwicklung von Freude Spaß und Bewegung •Fördern zusätzliche freizeitlicher Aktivitäten •Fördern von Bewegungsfreude mit interaktiven Übungen •Schaffung eine positiven Gruppenatmosphäre durch Berücksichtigung der Ansprüche, Wünsche und Ziele der Mütter Erziehung/Erhaltung gesunder Lebensweise •Durch Wissensvermittlung und verschiedener Wahrnehmungsübungen verdeutlichen, dass Bewegung wichtig ist für einen gesunden Alltag. Psycho-soziale Kompetenzentwicklung •Schulen von Kenntnissen und Fähigkeiten im Umgang mit •a) sich selbst und b) mit anderen •a) Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen, Wertschätzung, Eigenverantwortung, Konsequenz, Motivation •b) Achtung, Anerkennung, Kompromissfähigkeit, Respekt, Toleranz, Kooperationsfähigkeit, Kommunikationsfähigkeit, Konfliktfähigkeit PHYSIOLOGISCHE UND SPORTLICHE ZIELE Kernziel/Hauptziel Verbesserung der allgemeinen Kraft Themen – Schwerpunkt des Kurses *Kraft* Trainieren durch Übungen für Kraft, Ausdauer und Spaß. Erhält den Spaßfaktor gemeinsam in einer Gruppe gleichgesinnter Frauen zu üben/„trainieren“ Teilziele Verbesserung der Beweglichkeit •Förderung der Beweglichkeit durch Mobilisationsübungen Verbesserung der allgemeinen Körperkraft - Muskeltraining •Förderung einer aktiven körperlichen Haltung  Verbesserung des Bewegungsgefühls und der Körperwahrnehmung •Erarbeiten eine Körper- und Bewegungsgefühls •Damit steigert sich die Koordinationsfähigkeit - Bewegungen werden ökonomischer  Schulung der Körperhaltung/Gleichgewichtsschulung •Vermitteln einer aufrechten körperlichen Haltung durch Effektwissen  Verbesserung der koordinative Fähigkeiten. Verringert die Verletzungsgefahr •Verbessert einen ökonomischen Bewegungsablauf Erlernen von Entspannungsfähigkeit •Entspannungsübungen verstärken die muskuläre Wahrnehmung •Durch gezielte Bewegungsabläufe wird eine Steigerung des Wohlbefindens ebenso wie eine gezielte Entspannung erreicht. •Die Teilnehmerin lernt im Kurs , ihren Körper bewusst wahrzunehmen. •Übungen erfolgen während des Kurses in einem Wechsel aus Anspannung, Aktion und Entspannung. Damit wird auch die Motivation geweckt, etwas für die eigene Gesundheit zu tun. •Der Teilnehmerin wird der Spaß an der Bewegung vermittelt, sowie das weiterführen der Übungen selbständig, ermöglicht.-Teilnehmer Manual

Gesunde-Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne Behandlungsbedürftige Erkrankung. Vorwiegend ist das Konzept für Mütter ausgelegt.